日々の日記と食生活改善の記録

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03Jan
- 昨夜は病原体と闘った
  風邪菌が蔓延したのか、昨夜は38度7分まで発熱したので、アイスノンを使って寝たんだけど、朝になったら熱は下がってた。私の体が病原体と闘ってくれたのだな。朝は下がっても、夕方や夜になると再び発熱するから今夜も気をつけてみよう。喉はむずむずして、かゆいみたいな感じで咳はでるけど痛くはない。喉が痛くないからご飯もまあまあ食べられる。よかったな〜と思う。病院は、まだ開いてないけど、開く頃には病院行く段階は過ぎてそうだ。病院に行ってもね、薬が処方されるだけだし、よほど、病状が変なことにならない限りは、だいたい寝ておけば治るよね。今日は昨夜闘ったので、体力消耗した気がして、ほぼ1日中寝てた。いまもベッドでこれを書いてる。書けるくらいには元気になった証拠なのでよかった。数年前にも家族みんなで発熱したんだけど、年末年始で病院はあいてなく、だれひとり検査してない。インフルエンザなのかコロナウイルスなのか、それとも別のウイルスなのか謎のままなのだ。結果的に治ればいいのだと、私は思う。
02Jan
- 雪がちらつく朝、寒いさむい、、
  何年かに一度、年明けから雪が積もることがある。今朝は積もってないけど雪がちらちら降って？舞っている、かな？九州生まれな私は、雪が積もるとテンションあがる、笑。珍しい、非日常。風邪の具合があまり良くなく、昨夜は少し発熱した。高熱ではなかったけど、体が痛くて眠れそうになかったので、市販薬のイブA錠を飲んでみた。そしたらスッキリ良く眠れた。昔、頭痛がひどかったので常備薬として置いてたイブだけど、頭痛がすっかり収まったので放置してたけど昨夜は役にたったな。気温が昨日よりさらに低いので、今朝はエアコン暖房をつけた。乾燥するから、こまめな水分補給とかね、気をつけて過ごしたい。食欲もあるし、それほどひどくないし、いまのところは大丈夫かな。早く良くなるといいな。米、買いに行きたい。
01Jan
- 年が明けたら寒かった
  明けましておめでとうございます今朝は昨日までと違って、気温も下がリ、曇り空で、いま7度。こたつだけでも過ごせるけれど、ちょっと手が冷えるな〜と感じる私の部屋昨夜は久しぶりに、日本酒を１合弱飲んだ。そのせいなのか、今朝は一気に体重が増えてた！塩分、溜め込んだんだな、、、心配してた風邪のほうは、咳が少し出ていて、喉がむずむずする感じ。熱は平熱かな。薬の副作用かも！てことで処方されてた漢方薬が、風邪のひき始めにも効果があると薬剤師さんが言ってたのを思い出した。漢方薬の効果だったらいいな。でも潜伏期間があるとしたら、あと２日程度は、気をつけておきたいところ。さて、実家はみんな全滅？っぽいので、お正月の集まりは、なし。また暖かくなったら集まろうね〜ということに、なった。みんな、早く良くなりますように。みなさんも、寒いし慌ただしいし気をつけてね今年もよろしくお願い致します。白馬には自分で乗ろう2026年1月1日
31Dec
- 今年最後の日は晴れ♡
  年明けから雪マークなので、今日のうちにと買い物してきた。母も買い物があるからと一緒に行ってきた。いま妹も息子も風邪ひいて熱出して寝込んでるのよ、、、。母ひとりで買い物に行くのはちょっと不安らしくて一緒にお願いされた。こうしてだんだん、親子関係が逆転してゆくというかもう高齢だし、大事にしないとな〜って、思うことが増えてきたよ。「長女病」が出てしまう、笑。お姉ちゃんなんだから！と言われて育ったので、どうしても責任感というか、しっかりしないと！って思うんだよね。父亡きあと、みんな私にいろいろ聞いてくるし、頼られるのだけど、ふだんはひとりでのんびりだしなんとかなってるかな。これが同居だったら、たぶんイライラしてる、笑。ひとり時間があるからこそ、頑張れるんだろうな〜。もしかしたらこれから母も、もしかしたら、私も、風邪がうつっている可能性はないわけじゃないし、発熱、ダウン、、してしまうかもね〜食べるものも飲み物も、いろいろ買いだめしてきたのでもしものときは寝正月すればいいか最後になったけど、今年もお世話になりました。また来年（明日）
30Dec
- 1日早いけど、今年の食生活改善のまとめします
  食生活改善に気をつけようと思い始めたのは4月だけど、それより前から、少しずつ外食を減らしていた。外食を減らしただけで、スルッと体重は落ちた。4月からはお酒もやめて、これまたスルッと体重は落ちた。面白かった、笑で、中性脂肪が高いのを気にして、「あすけん」アプリにて、食生活改善に本格的に取り組んできた。結局、体質的なもので食生活改善だけでは中性脂肪が下がらないとわかってしまった。。。でもね、体重も体脂肪率も、中性脂肪以外の数値は全て正常値だし高めだった血圧も下がってるし血圧の薬も飲んでないのだ。という、私なりに頑張った結果、今年に入ってからは、体重が　　　8.5kg 減り、体脂肪率も　7.9% 減った。（1ヶ月の平均値をだし、比較してる）ちなみに先月からは、0.4kg、0.3%減っている。減らす予定じゃなかったけど減ってしまった、、。でもギリギリ維持できてる、って思える範囲だと思う。グラフを見ると面白い。あすけんとは別の、旦那さんと使ってたアプリによるもの。右肩下がり📉すごい！と、自画自賛している。ダイエットは終わりがない。身長152センチ、体重43kgで維持したい。これより減ると、痩せすぎで危険になるので気をつけよう気になる体脂肪率だけど、今年中に目標値24%を達成したいなと思っていたけど、これは達成できず、26.3%という結果で終わった〜年齢的には、26%でも標準なので、まあ、いいか〜笑と。中性脂肪の例でもわかるとおり、脂肪分解の苦手な体質なのだろう。中性脂肪と体脂肪は別物だけども。。。ダイエット、食生活改善のまとめ。栄養バランスをとることは、素人ではなかなか難しいので、必要摂取カロリーより毎日100Kcalくらい減らし、必要脂質量より、少し減らし、白米はしっかり食べること。それくらい意識していれば、なんとなく痩せてくよ。1日単位で一喜一憂するのではなく、1週間単位で調整してゆけば太らないんだなとわかったよ。食べ過ぎず、食べなさすぎず、適量って大切なんだな〜明日は年末の挨拶ブログを書きたい予定なので、食生活改善記録結果を今日にしたよではまた
29Dec
- 住宅変更制度の紹介を見た
  住んでるところ（UR）のコミュニティ情報誌があってね、そこに、「住宅変更制度のご紹介」というのがあった。エレベーターのない2階以上に住んでる高齢者、要介護、障害などの理由により、階段の昇り降りが困難な人は、同一住戸内（45棟ある）の1階、2階にあらかじめ希望を出しておけば空きがでたとき優先的に引っ越せるというもの。お家賃据え置きで（要条件）。これをみてから、私はとても安心できた。高齢者になって、足腰弱ってからだと4階はつらいだろうな～と思って、引っ越しを考えていたんだもの。実家にも近いほうがいいな、と思っていたんだもの。39棟あたりに希望を出しておけば、内科にも近く、歯医者にも近く、そして実家にも近くなる。さて、高齢者とは何歳以上なのだろう？65歳かな？まだ65歳にならないけど、話を聞きに行くくらいはいいかも。65歳になったら、市から「見守りカメラ」を借りて設置することができる。公的機関をフル利用し、老後を便利で安心して過ごせるならいいかなと思う。その準備をいまから少しずつ整えていけたらいいな。
27Dec
- 良くも悪くも薬は効きやすいと思う
  これは体質なのか、あまり薬を飲んで来なかったからか、良くも悪くも、薬が効きやすい体だな〜と思う。効果も出るけど、副作用も出やすい。副作用が辛すぎて、精神科のお薬をやめたんだもの。市販の風邪薬だってそう。大人用だと効きすぎるので、大人用を半量にするか、子供用（15歳の量）でちょうど効く。薬が効きやすいと思う、ということは、主治医にも伝えたし、「病は気から」タイプで心配性なことも伝えてある。すぐ悪い妄想して不安になるから、自己都合で良い妄想もして、勝手に安心もできるという、妄想癖の強いところがあるかな。昨日処方された漢方薬がよく眠れると聞いたおかげなのか、本当に良く眠れた。これで年末年始は、安心して過ごせそうなので頑張って寒い中受診しておいてよかったと思う。今朝は血圧も下がっていた。結局しばらくは漢方薬を2種類飲むことになった。4月から飲んでる葛根加朮附湯という漢方薬と、昨日処方された補中益気湯という漢方薬だ。どちらも2.5グラム。ほかにはなにも飲んでない。漢方薬はなんとなく、安心して飲めているよ。副作用も感じないから体に合ってるのかもね。
26Dec
- 休薬になった
  ロスバスタチンが休薬になった。だるくて腕が痛くて、目が回って頭痛が起きたので内科に行ってきたら、ロスバスタチンの副作用の可能性がゼロではないからと言われ、年末年始もあることから休薬になってしまった、、、。確かに「まれに」副作用が、、みたいなことは聞いたけど、「まれに」当たったのかな？念のために血液とられた。もし副作用なら、何か（聞いたけど忘れた）の数値が高く出るんだって。腎臓だったかな、肝臓かな？（あとで調べておこう）まさか血液検査になるとは思ってなかったし、ロスバスタチン飲むからって、昨日シュークリーム食べちゃったよ。果たして、副作用なのか、風邪のひき始めなのか、歳のせい（気のせい）なのか、わからないけど、だるさをとる漢方薬が処方された。年末年始ではなく、一人暮らしでもなければ様子見したかもしれないなと思う。年末年始だしね、万が一のときに対応できない。勝手に薬をやめるのも、あまり良くないみたいだから。（睡眠薬は昔、勝手にやめたけど）かかりつけの内科ね、先生も受付も看護師さんもみんなとても優しくしてくれて話しやすいんだよね。なにより、歩いていけるし。だから、行きやすくてついつい頼っているよ。以前の私を知る人なら、あんなに病院嫌い、薬嫌い！と言ってたのにね〜変わるものだね〜と思うかな？変わると言うかね、年取ったんだと思うよ。気力だけじゃ、なんだかもう無理っぽい。寝て起きたら元気！とは、ならないし、むしろ寝起きには腰が痛い。とにかく、今はだるい。全身筋肉痛というか、関節痛なのか、だる痛いよ〜。安定していた血圧も、150/110とか出たし！びっくりだよ。寒くなったし、みなさんも気をつけてね
25Dec
- ゆっくり動くようにしている
  年をとっても元気な人はいる。マラソン、ジョギング、筋トレなどしてる人もいるけれど、それは年をとってからいきなり始めた人ではなくて、若い頃から徐々に定期的に動いて鍛えてきた人たちなのだ。私がいまさら、マラソン、ジョギング、筋トレしよう！などと思い立ったとしても無理だ。変なところの筋肉を痛めるか、骨折してしまうか、そもそも走れないから思い立っこともないかな？とにかく運動は苦手なので（体育は2だった）若い頃から運動していない。素早い動きとか、早く歩くなどできない。いつでもゆっくり、のんびりペースなのだ。昔もいまも、ゆっくり、のんびり。このペースを老後まで続けてゆけたらいいんじゃないかな？と、自分では思っている。若い頃からそうなので、無理ができなくなった、、などということはまったくなく、むしろ、変わらないでいられる。若い頃から運動に関しては、無理などしてない。マイペースは人それぞれで、マイペースが速い人とはまったくペースが合わない。速い人といたら、いつもイライラさせてしまう。なので集団行動はとても苦手で苦痛なのだ。母は若い頃から速い人だった。小さい頃からいつも「早くしなさい！」と急かされてきたものだけど、今となっては母も私よりもゆっくりしか動けない。ようやく母とのペースが合ってきたので、お互いに心地よさを感じている気がする。ずっとまわりに合わせて生きてきた。とても、とても辛かった。なのでいま、とてものんびり過ごせていることはマイペースが保てるし、幸せなことなのである
24Dec
- 赤ワインへの気持ちとクリスマスイブ
  春からお酒をやめている。いきなりやめたので、買い置きしてた赤ワインがいまだに6本残ったままだ。捨てるのももったいないかな？と思い、食器棚の奥にいれたまま。9月に誕生日だったので、その時に飲もうかな？と思ったんだけど、飲みたくない気持ちが大きく、結局、飲まなかった。そして、今日、クリスマスイブだし、飲もうかな？と思ったけれど、、、やっぱり、飲みたくない、、、。あんなに好きだったのに。一滴も飲みたくないなんて。肝臓でも悪いのかと思ったけど、血液検査では肝臓は元気だ。飲みたくないものは、わざわざ飲まなくてもいいんだしただ、在庫がいつまでもあるのがなんとなく、なんとなく、、、、邪魔（赤ワインごめん）てことで今夜は、ローズヒップティーを飲む。赤ワインに色合いは似てるけど、味はまったく違う。ひとりクリスマスイブをAmazonプライムで映画をみながら楽しむことにする家族がいたら、もっと楽しかったんだろうけど、いないなら、いないなりに、違う楽しむ方法もあるのだ。ケーキはないけど、冷凍室に、雪見だいふくがあるからそれ、食べる長年、使い回しだけど、、ちょっと飾り付けた。雪は降りそうじゃないから、雪見だいふくでもみて、雰囲気に浸れるといいな〜笑

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