複雑なメソッドや高価なサプリメントや高級なジムで
何かを行う必要は全くなく心身を統一できる
やり方があるとしたら？
✅他にトレーニングしているけど最大限に効果が発揮できない
✅より速く強くしかも長く動きたい
✅体のバランスがいまいちシックリこない
✅膝や腰や肩の痛みから解放されたい
✅手や足先が冷えを改善したい
✅健康寿命を延ばしたい
✅仕事や運動のパフォーマンスを上げたい
✅いつも全力を出しても疲れが残らない
もしあなたがそう思っているなら
少林寺や空手やヨガや古代ギリシャなどの
古来からある伝統で共通して行われていた
呼吸法と体のバランスを整える立ち方や
その立ち方を応用した動きを学ぶことで
✔自律神経系の安定による潜在体力の発現
✔α波やθ波を導き創造性や集中力を高める
✔血行やリンパ改善による免疫力の強化
✔心身が安定したことによる勝負強さ
✔バランスが取れたことによる運動神経の能力up
を獲得する可能性は向上します
古代の達人たちが凄技を発揮する前に
ひたすら行っていたこと
それに学び急激な変化や環境の悪化や
電子機器に囲まれすぎた現代生活に
翻弄されずに楽に生きられるかもしれません
＜目次＞
☆呼吸の重要性☆
▽腹式呼吸のやり方
▽腹式呼吸での動きの優位性
☆基立ち・前屈立ち・猫足立ち・四股立ちの正しい足の位置☆
☆四股立ちがつらい場合のストレッチ3つ☆
☆基立ち・前屈立ち・猫足立ち・四股立ちでの動作の応用☆
▽猫足立ちの移動
▽四股立ちでの移動
▽前屈立ち・猫足立ちでの方向転換
▽四股立ちでのパワーの出し方
▽スイッチ
☆騎馬立ちとプランクによる心身の統合☆
▽騎馬立ち
▽プランク
☆呼吸の重要性☆
▽腹式呼吸のやり方
【腹式呼吸の極意】アナタは意識して呼吸をしたことがありますか？
一般的な腹式呼吸は
3秒吸って、6秒で吐くのが標準です。
（吸った秒数の倍の秒数で吐くと自律神経系が整います。
腹式呼吸は特に自律神経の副交感神経の迷走神経に作用します。
迷走神経は延髄から出て首の横を通り鎖骨の内端から腹部に入り、
肺・心臓・肝臓・胃・小腸・大腸など腹部内臓のほとんどに
神経の枝を出しています。
腹式呼吸は迷走神経を活性化させるために行うと言っても
過言ではありません）
吸って止めて吐くというリズムを
4秒・7秒・8秒（ヨガ）で行うものや
4秒・4秒・4秒（アメリカ海兵隊）で行うものや
5秒・5秒・5秒（？）で行うもや
道教の小周天で背骨の神経管を息を吸いながら上昇させ
息を止めて、お腹のチャクラを息を吐きながら下降させる
など色々と呼吸法がありますが、
それぞれ
自律神経（特に迷走神経）を整え
脳波でα波やΘ波を誘発し、
精神的な明晰さや集中力、注意力や創造性を向上させる
効果があるようです。
▽腹式呼吸での動きの優位性
[コラボ]ふくやーまん先生から学ぶ形が上達するコツ③呼吸KATA learned from world champions Breathing method karate hukuyahman
ポイントは
胸式呼吸で肩が上がってしまうと窮屈な動きになる
胸式呼吸だと連続的は動きで息が上がる
胸式呼吸だと重心が上がり安定感に欠ける
☆基立ち・前屈立ち・猫足立ち・四股立ちの正しい足の位置☆
Ryusensei Karate direction of your feet correct? 足の向き合ってますか? 空手 Karate 形 Kata りゅう先生 ryusensei
正しい足の位置を体にインストールするため
「前屈立ち」「猫足立ち」でそれぞれ
左足前、右足後ろで
4秒間、鼻から吸って下腹部まで膨らませ
8秒間、口からゆっくり吐く
を1分間行いましょう
足を入れ替えて同様に1分行いましょう
「四股立ち」にて
4秒間、鼻から吸って下腹部まで膨らませ
8秒間、口からゆっくり吐く
を1分間行いましょう
※猫足立ちは
後ろ足の足先の角度を30度で
行うやり方も存在します
※四股立ちは
両足先の角度を90度で
行うやり方も存在します
☆四股立ちがつらい場合のストレッチ3つ☆
Ryusensei karate 四股立ちが苦手な人必見！ 股関節のストレッチ3選 3 types of hip stretches 空手 形 kata りゅう先生 りゅうチューブ ryutube
☆前屈立ち・猫足立ち・四股立ちでの動作の応用☆
▽猫足立ちでの移動
かんたん！自宅で練習「猫足立ちの移動」 Home training "Nekoashidachi" karate kata kumite りゅう先生 ryusensei りゅうチューブ ryutube
▽四股立ちでの移動
かんたん！自宅で練習「四股立ちの移動」 Home training "Shikodachi" karate kata kumite りゅう先生 ryusensei りゅうチューブ ryutube
▽前屈立ち・猫足立ちでの方向転換
りゅう先生といっしょ！ 方向転換 Home training "How to change direction" karate kata りゅう先生 ryusensei りゅうチューブ ryutube
▽四股立ちでのパワーの出し方
Ryusensei karate How to use your feet during Shikodachi 四股立ちの足の使い方 空手 形 kata りゅう先生 りゅうチューブ ryutube
▽スイッチ
☆騎馬立ちとプランクによる心身の統合☆
▽騎馬立ち
「日常空手」第11弾【騎馬立ち編】 ～荷物運び～／～写真撮影～／～会議～
ポイントは
足は肩幅の1.5～2倍に開く
足先の向きは真っ直ぐ～15度くらい
膝を曲げた時に膝と足首の位置が大体同じになる
膝を曲げた時にモモ裏と床が大体平行になる
見えない椅子に座るようなイメージ
背骨は見えない背もたれに寄りかかる感じ
非常にキツイですので
2分、3分、4分、5分と徐々に時間を伸ばして行きましょう
動画では突きをしていましたが
手や腕はは太ももの上に手の平を上にして置く
あるいは胸の前で静止させましょう
少林寺や空手の達人は
最初は騎馬立ちをひたすら行うそうです
その基本の上に常人では行えないような凄技を身につけるそうです
とは言えキツイですので
5分を目指して行いましょう
キツイですが呼吸に意識を集中させて行うと
キツさがだいぶ和らぎます
呼吸が心身に及ぼす影響力の大きさが感じられます
※間違ったフォームで長い時間の行うより
正しいフォームで時間を短い時間でも
毎日行う方が心身にとってもちろん効果的です
▽プランク
プランクもキツイですが
1分、2分、3分と行える時間を徐々に伸ばしましょう
プランクも呼吸とともに行うと比較的楽に行えます
間違ったフォームで長い時間行っても効果はありません