健康管理士かなっちがお届けする健康ブログ
みなさんこんにちは
今回のテーマは
【α-リノレン酸】です
α-リノレン酸って？？
α-リノレン酸とは脂肪酸のひとつで、人間の体内では合成することのできない必須脂肪酸です
食事を通して取り入れる必要がありますが、特に植物油であるエゴマ油やアマニ油に多く含まれます
α-リノレン酸の健康効果
- 血流の改善と高血圧の抑制
- 心血管疾患の初期予防
- 動脈硬化や心筋梗塞の予防
- 体内の炎症を抑制する作用
- 脳機能の向上と老化予防
- うつ症状の軽減
α-リノレン酸は体に良い油で、体内ではDHAやEPAに変換され、血流改善や動脈硬化の予防に効果的な成分なのです
DHAやEPAは血液をサラサラにすることで動脈硬化や心筋梗塞を防いだり、脳の働きを高めるなどの効果があります
DHA
脳の成長と脳細胞の活動をサポートする効果
EPA
血液中に含まれる中性脂肪を減らす
DHAやEPAと聞くと
青魚！
と思いますが、現代の食事スタイルでは十分な摂取は難しく、不足分を補う方法としてα-リノレン酸を摂取することは重要だそうですよ
細胞を守る細胞膜の構成成分になる！
人間の体は役60兆個の細胞からできており、細胞のひとつひとつに細胞膜があります
この細胞膜があることによって細胞は内部環境を一定に保つことができたり、
バリア機能で特定の物質の侵入を阻止することもできます
この細胞膜を構成しているαリノレン酸などのｎ-3系成分が不足すると細胞膜がしっかりと構成されず老化の促進にもつながってしまうそうです
αリノレン酸を摂取することで老化を予防する効果も期待できるのですね
α-リノレン酸を多く含む食材
- エゴマ
- 亜麻種子
- しそ
- ほうれん草
- くるみ
たくさんの健康効果が期待できるα-リノレン酸
老化予防したい方
魚を摂取する機会が少ない方
血流を改善したい方
記憶力が気になる方
血栓症を予防したい方
免疫力を向上させたい方
こんな方におすすめです