つわりを和らげる方法を調べると
色々ありました。
中でも注目したいのは栄養素。
フードのお仕事をしているから、
というより
食欲が落ちてもやっぱり食べたい！
という欲はあるから(笑)
食べるからには、
自分にも
赤ちゃんの為にも良いものを、
と思いますよね。
〈つわりで気持ち悪いときに効く栄養素〉
＊ビタミンB6
＊ビタミンB1
＊たんぱく質
【ビタミンB6】
つわりに効く栄養素として
もっとも代表的なものがビタミンB6。
妊娠悪阻などで入院した際に行われる
点滴治療でもビタミンB6が投与されるそうです。
玄米、バナナ、アボカド、ピーナッツなどに
多く含まれています。
【ビタミンB1】
神経の活動に使われるエネルギーを
供給する作用があり、
不足すると
精神的にイライラしたり、
不安が強くなったりします。
ビタミンB1不足で
精神的にイライラしていると、
つわりの不快症状を
助長してしまう可能性があるため、
きちんとビタミンB1を
摂取しておくことが大切だそうです。
豚ひれ肉やもも肉、豆類などに
多く含まれています。
【たんぱく質】
胃のむかつきを解消してくれる効果が
期待できるそうです。
たんぱく質を効率的に摂取するには、
肉や魚、大豆製品がおすすめ。
【その他つわりを緩和する方法】
●こまめな水分補給
水分を摂ると胃のムカムカが和らぎます。
レモン水・スポーツドリンク・むぎ茶など
カフェインが入っていないもの
ハイビスカス・ローズヒップなどの
酸味のあるハーブティーは
ムカムカする時におすすめ。
また吐き気を緩和するのは
発泡ガス入りのミネラルウォーターや
炭酸水、ジンジャーエールなど。
自分に合うものをチョイスしましょう！
●食事を小分けに
１回の量を減らし、
胃腸に負担をかけないように
５食ぐらいに分けて食べると
良いそうです。
煮物などは冷やしてから食べると、
においが柔らぐので
食べやすくなります。
●食べられるものをだけを食べる
この時期の栄養バランスは
神経質になりすぎる必要はなく
食べられるときに
自分の食べたいものを食べて
栄養を補給しよう！
くらいで大丈夫。
空腹感をつくらないようにする事が
つわり軽減の秘訣だそうです。
次回は
つわりに効果のある食材を使ったレシピを
ご紹介したいと思います！
色々ありました。
中でも注目したいのは栄養素。
フードのお仕事をしているから、
というより
食欲が落ちてもやっぱり食べたい！
という欲はあるから(笑)
食べるからには、
自分にも
赤ちゃんの為にも良いものを、
と思いますよね。
〈つわりで気持ち悪いときに効く栄養素〉
＊ビタミンB6
＊ビタミンB1
＊たんぱく質
【ビタミンB6】
つわりに効く栄養素として
もっとも代表的なものがビタミンB6。
妊娠悪阻などで入院した際に行われる
点滴治療でもビタミンB6が投与されるそうです。
玄米、バナナ、アボカド、ピーナッツなどに
多く含まれています。
【ビタミンB1】
神経の活動に使われるエネルギーを
供給する作用があり、
不足すると
精神的にイライラしたり、
不安が強くなったりします。
ビタミンB1不足で
精神的にイライラしていると、
つわりの不快症状を
助長してしまう可能性があるため、
きちんとビタミンB1を
摂取しておくことが大切だそうです。
豚ひれ肉やもも肉、豆類などに
多く含まれています。
【たんぱく質】
胃のむかつきを解消してくれる効果が
期待できるそうです。
たんぱく質を効率的に摂取するには、
肉や魚、大豆製品がおすすめ。
【その他つわりを緩和する方法】
●こまめな水分補給
水分を摂ると胃のムカムカが和らぎます。
レモン水・スポーツドリンク・むぎ茶など
カフェインが入っていないもの
ハイビスカス・ローズヒップなどの
酸味のあるハーブティーは
ムカムカする時におすすめ。
また吐き気を緩和するのは
発泡ガス入りのミネラルウォーターや
炭酸水、ジンジャーエールなど。
自分に合うものをチョイスしましょう！
●食事を小分けに
１回の量を減らし、
胃腸に負担をかけないように
５食ぐらいに分けて食べると
良いそうです。
煮物などは冷やしてから食べると、
においが柔らぐので
食べやすくなります。
●食べられるものをだけを食べる
この時期の栄養バランスは
神経質になりすぎる必要はなく
食べられるときに
自分の食べたいものを食べて
栄養を補給しよう！
くらいで大丈夫。
空腹感をつくらないようにする事が
つわり軽減の秘訣だそうです。
次回は
つわりに効果のある食材を使ったレシピを
ご紹介したいと思います！