生活習慣を整えること 肥満、糖尿病など
睡眠運動、朝、散歩、バランスの良い食事
睡眠7時間半取る
脳は何歳でも成長する 幹は変わらないが、先の方が枝葉のように成長していく
1週間に中強度以上の運動(汗が出る) 120分
週2、3回 40分× 3回は120分
60分× 2回= 120分
ボードゲームがいい。人と遊ぶ
トランプ、モノポリーなど
友達の定義は本当に困ったときに、相談できるか
これは、樺沢さんの定義
健康にお金を使う
前頭前野を高める方法
1運動
2瞑想マインドフルネス
3何も考えない。ぼーっとする。
瞑想するググってみると良い
例えば、公園のベンチに座って青空を見てぼーっとする。その時、スマホなど見ていてはいけない。
自然を見る
河川敷公園を散歩する
ハイキング登山
睡眠7時間半したほうがいい、いや、しとけよ
玄米6時間給水
金ザルで研ぐ、表面を傷つけると柔らかく炊ける
水をかえる
いろいろ興味のある話が聞けた
改めて睡眠運動、朝散歩しようと思った。運動も週に120分したい。ボードゲーム気になった。睡眠7時間半寝るにはどうするか？脳は何歳でも成長すると聞いて安心したし、やる気になった。玄米が硬くて、金ザルでといで表面を傷つけると良いと良い話が聞けた。本当に困ったとき相談できる友達いないなぁと思った。公園のベンチに座ってぼーっとする。これからの時期いいなと思った。