今回は食事編!!
ダイエットのメインテーマはやっぱ食事だ。
食べてないのにデブはやっぱ自分のまわりにはいないし、
デブはやっぱり、揚げ物、甘いものが大好きだ。
朝、昼、夜と普通に食べてたら、2500～3500カロリーぐらい食べてると思う。
基礎代謝が1500カロリーだとすると、
1日の消費カロリーは2000カロリーぐらい？（仕事などによる）
1日だけでいいから、調べてみるとびっくりすると思う。
今はネットでもだいたいのカロリーはわかる。
で、無理は承知で1日 1600カロリー目標にする。
自分が実行した食事は具体的に
朝→バナナ1本（100カロリー）
毎日骨太1杯（90カロリー）
朝は昼までの時間が短いのでこのぐらいで
昼→白米少なめ1膳（200カロリー）
サラダ多め＋チーズ（150カロリー）
塩（ほぼ0カロリー）
サラダを大量に食べれば意外と満腹でヘルシー
間食→0カロリーゼリー（0カロリー）
はるさめヌードル（85カロリー）
カロリー少なめのものでごまかす
この時点で625カロリーなので、夜は米抜きなら、まあまあ何でも食べれる。
夜→おかずのみ
野菜もの
みそ汁
果物など
（約1000カロリー）
米はカロリーが高いので1日少ししか摂取しない。
もともと1600は少なめの設定なので、あまりこだわりすぎない。
これに身体を動かせば、もっとカロリー消費するし、
もしくは動いた分、食べても太ることはない…はず。
コンビニではカロリーをしっかりチェックして、1カロリーでも少ないものを選ぶ。
自分も今週末で1キロアップ 67キロなっていた。
わかってるんだけど、食べちゃうんだよね。
がんばらなくちゃ。
ダイエットのメインテーマはやっぱ食事だ。
食べてないのにデブはやっぱ自分のまわりにはいないし、
デブはやっぱり、揚げ物、甘いものが大好きだ。
朝、昼、夜と普通に食べてたら、2500～3500カロリーぐらい食べてると思う。
基礎代謝が1500カロリーだとすると、
1日の消費カロリーは2000カロリーぐらい？（仕事などによる）
1日だけでいいから、調べてみるとびっくりすると思う。
今はネットでもだいたいのカロリーはわかる。
で、無理は承知で1日 1600カロリー目標にする。
自分が実行した食事は具体的に
朝→バナナ1本（100カロリー）
毎日骨太1杯（90カロリー）
朝は昼までの時間が短いのでこのぐらいで
昼→白米少なめ1膳（200カロリー）
サラダ多め＋チーズ（150カロリー）
塩（ほぼ0カロリー）
サラダを大量に食べれば意外と満腹でヘルシー
間食→0カロリーゼリー（0カロリー）
はるさめヌードル（85カロリー）
カロリー少なめのものでごまかす
この時点で625カロリーなので、夜は米抜きなら、まあまあ何でも食べれる。
夜→おかずのみ
野菜もの
みそ汁
果物など
（約1000カロリー）
米はカロリーが高いので1日少ししか摂取しない。
もともと1600は少なめの設定なので、あまりこだわりすぎない。
これに身体を動かせば、もっとカロリー消費するし、
もしくは動いた分、食べても太ることはない…はず。
コンビニではカロリーをしっかりチェックして、1カロリーでも少ないものを選ぶ。
自分も今週末で1キロアップ 67キロなっていた。
わかってるんだけど、食べちゃうんだよね。
がんばらなくちゃ。