7月21日
7月21日
食事
◆朝食
ご飯（１膳）
みそ汁（ナス入り）
トマト
オクラ
納豆
生卵
牛乳（マグカップ１杯）
◆昼食
野菜サラダ（和風ドレッシング付）
おにぎり（１個）
ゆでタマゴ（１個）
裂けるチーズ（１個）
◆夕食
なし
◆運動（ジムにて）
エアロバイク（４５分）
ジョギング＆ウオーキング（５０分）
◆結果（推定）
摂取カロリー９００kcal
運動 ▲８００kcal
基礎代謝 ▲１８００kcal
計 ▲１７００kcal
◆感想
何故か昨日と同じ体重？？？
そう言えばトイレ（大きいほう）に行っていない
（昨日の食事がまだ腸の中に・・・）
◆体重 ７８．５ｋｇ
（あと３．５ｋｇ）
7月20日
7月20日
食事
◆朝食
食パン（８枚切り１枚）
クリームチーズ（1個）
トマト
ブロッコリー
牛乳（マグカップ１杯）
◆昼食
野菜サラダ（和風ドレッシング付）
おにぎり（１個）
ゆでタマゴ（1個）
◆夕食
なし
◆運動（ジムにて）
エアロバイク（６０分）
ジョギング＆ウオーキング（６０分）
◆結果（推定）
摂取カロリー７００kcal
運動 ▲１０００kcal
基礎代謝 ▲１８００kcal
計 ▲２１００kcal
◆感想
３連休の不摂生から今日はガンバった。
昨日の目標（７９ｋｇ台）を大きく超えて少し満足。
この様に毎日（でも無いが・・・）書いていると
何か毎日変わり映えの無い食事をしてるな～。
でも、お腹が空いた・・・・・・・・。
◆体重 ７８．５ｋｇ
（あと３．５ｋｇ）
7月19日
7月19日
食事
◆朝食
食パン（８枚切り１枚）
ロールパン（１個）
クリームチーズ（1個）
牛乳（マグカップ１杯）
◆昼食
野菜サラダ（和風ドレッシング付）
おにぎり（１個）
焼きとうもろこし（半分）
◆夕食
なし
◆運動（ジムにて）
エアロビクス（４５分）
バーベルトレーニング（６０分）
◆結果（推定）
摂取カロリー６５０kcal
運動 ５００kcal
基礎代謝 １８００kcal
計 ▲１６５０kcal
◆感想
何故か昨日と同じ体重？？？
運動が足りないのか？？？
確かに昨日は軽かった気がする・・・・
明日こそ目指せ！７９ｋｇ台
◆体重 ８０．０ｋｇ
（あと５．０ｋｇ）
7月18日
7月18日
食事
◆朝食
うどん（前日の鍋の残り汁にて）
トマト（１個）
牛乳（マグカップ１杯）
◆昼食
おにぎり（２個）
◆夕食
なし
◆運動（ジムにて）
エアロバイク（６０分）
ジョギング＆ウォーキング（６０分）
◆結果（推定）
摂取カロリー８５０kcal
運動 １０００kcal
基礎代謝 １８００kcal
計 ▲１９５０kcal
◆感想
相変らず夕食抜きはツライ
やはり、３連休の誘惑に負けました・・・
先週の３連休の暴飲暴食が・・・後悔・・・
◆体重 ８０．０ｋｇ
（あと５．０ｋｇ）
7月15日
7月15日
食事
◆朝食
食パン(８枚切り)１枚
クリームチーズ（１個）
ブロッコリー（数切れ）
トマト（小１個）
牛乳（マグカップ１杯）
◆昼食（以下全てマクドナルド）
トマトグリルチキンサンド
えびフィレオ
ポテト（Ｍサイズ）
マンチャー
アップルパイ
アイスティー（ストレート）
◆夕食（出前）
ラーメン
餃子（２人前）
ビール（３５０ｍｌ）３缶
缶チュウハイ１缶
◆運動
子供と公園で遊ぶ
◆結果（推定）
摂取カロリー３０００kcal
運動 ３００kcal
基礎代謝 １８００kcal
計 １５００kcal
◆感想
やっぱり休日は抑えられませんな・・・
明日からガンバらなければ。
◆体重の計測は無し（怖いので）
続きは明日から・・・
7月13日
7月13日
食事
◆朝食
ゴハン（１膳）
味噌汁
トマト（半分）
ハンバーグ（野菜入り）
梅干（1個）
牛乳（マグカップ１杯）
◆昼食
サーモンマリネ（たまねぎスライス付き）
おにぎり（１個）
ゆでタマゴ（１個）
◆夕食
なし
◆運動（ジムにて）
エアロバイク（４５分）
ジョギング＆ウォーキング（６０分）
◆結果（推定）
摂取カロリー８３０kcal
運動 ８５０kcal
基礎代謝 １８００kcal
計 ▲１８２０kcal
◆感想
夕食抜きはツライ
今週は火曜日に暴飲・暴食をしてしまった為
ガンバらねば！！
８月いっぱいまでに７５kgまでファイト！！
今週末からの３連休が・・・
◆体重 ７９．６ｋｇ
（あと４．６ｋｇ）