夫の不倫に怒りが爆発しそうになる時、それは我慢を重ねてきた心からのサインです。感情に飲み込まれそうな瞬間にできるクールダウン術と、怒りの奥にある本当の気持ちへの向き合い方を解説します。
夫の不倫や浮気で心が傷ついた方の
心の再生サポートをしている
嘉村 悠（かむら ゆう）です。
怒りが爆発する限界まで我慢してきた証
「もう無理かもしれない」
「これ以上耐えられない」
そんなふうに怒りが湧くと、
自分が怖くなってしまう方も
多いと思います。
でもね、
怒りが爆発しそうになるのは、
あなたが短気だからでも
感情的だからでもありません。
それは、
ずっと我慢してきた心が
これ以上抱えきれなくなったサイン。
本当はもっと前から、
悲しさや悔しさ、虚しさが
積み重なっていたはずです。
まずは
「ここまでよく耐えてきたんだね」
と、自分に声をかけてあげてください。
怒りが強い時、何が起きている？
怒りが込み上げる時、
心だけでなく体も
“戦闘モード”に入っています。
・呼吸が浅くなる
・肩や顎に力が入る
・頭がカッと熱くなる
・言葉が強くなりそうになる
これは、
危険から身を守ろう
とする自然な反応。
この状態で
「冷静になろう」
「落ち着こう」
と思っても
うまくいかなくて当然です。
だから必要なのは、
感情を抑え込むことではなく、
体から先にクールダウンさせること。
感情を爆発させないクールダウン術
怒りが限界に近い時は、
どれか一つだけ試してみてください。
① その場を“物理的に離れる”
トイレに行く、部屋を変える、
外の空気を吸う。
距離を取るだけで
怒りのピークは必ず下がります。
② 呼吸を「長く吐く」
吸うよりも、吐く時間を長く。
吐く息は、体に「安全だよ」
と伝えてくれます。
③ 心の中で実況中継をする
「今、私はすごく怒っている」
「胸が苦しい」
と、事実を言葉にするだけ。
評価や反省はいりません。
④ すぐに“結論を出さない”と決める
怒りの最中に出した結論は、
後で自分を苦しめることが多いもの。
「これは明日考える」と
先送りしてOKです。
私からのメッセージ
怒りは、
単独で生まれる感情
ではありません。
その奥には、たいてい
・わかってほしかった
・大切にしてほしかった
・これ以上傷つきたくなかった
という気持ちがあります。
怒りを否定する必要はありません。
でも、怒りに任せて
自分を傷つける必要もありません。
クールダウンできたら、
「私は何に一番傷ついたんだろう？」
と、そっと自分に聞いてみてください。
怒りは敵ではなく、
あなたを守ろうとした心の声。
どうか今日だけは、
爆発させる代わりに、
やさしく下ろして
あげてくださいね🕊️
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心の再生をお手伝いをしている
カウンセラー 嘉村 悠です。
奇跡のV字回復をサポートをしています。
私も夫の不倫を経験し
悲しみのドン底を経験しました。
その後心理学などを勉強し、現在に至ります。
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