現在、ダイエット対策として
ジョギングがはやっているといいます。
確かにジョギングは、自分の身体ひとつ
あればすぐにでもできます。
初期投資もほとんど必要ありませんからね。
都心にいくとジョギング専用の
ショップまで出ているといいます。
ジョギング用の服に着替えるスペースが
設けられ、シャワーまで完備してあると
いうことです。
仕事帰りにちょっとひとっ走り、
ということができるようになっているわけです。
このように気軽にはじめることができる
ジョギングですが、
普段からあまり運動
をしないという人にはちょっと敷居が
高いと感じる方もいらっしゃるかもしれませんね？
しかし
それほど深刻に考えることはありません。
「ラン＆ウォーク」という言葉が
あるのをご存知ですか？
走ったりと歩いたりを
繰り返す運動のことを言います。
ジョギングと聞くと、
ずーっと走っていないと効果が
半減するというイメージを
もたれる方がいるようです。
しかし無理する必要はないんです。
きつければ歩いてもかまいません。
それでも立派なラン＆ウォークの
エクササイズになるわけです。
「走ること」とお言うよりも
「動くこと」を続けることが
ダイエットには効果があります。
ですから、別に途中で歩いてもかまいません。
これで少しは気持ちが楽になりましたか？
しかしウォーキングとジョギング
同じ時間やると考えると、
消費するカロリーの量は
ジョギングのほうが大きくなります。
ですからジョギングを長めにやったほうがいいでしょう。
ここでジョギングを長く続けられるコツとをひとつ。
それは一歩一歩をすり足で走るということです。
走るときに、
ジャンプをするような形で足を
運ぶ人って結構いるようです。
すると、足が地面に着地をするときに
ひざなどへの負担が大きくなります。
ジャンプして走るというのは
短距離走では理想的なフォームです。
しかし長距離向きではないんです。
ですから靴の裏の部分が地面と
こすれてもいいくらいのイメージで走ってみましょう。
今までよりも距離を伸ばして走っても
きつくなくなるかもしれませんよ。
お酢の話をもっと掘り下げていこうと思います。
まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルを説明します。
人の体には脂肪が燃えるまでに４つのステップがあります。
１・グルコース
２・グリコーゲン
３・脂肪酸
４・体脂肪
４・体脂肪までステップを踏んで初めて
脂肪が燃焼してくれます。
この１２３があるから中々痩せにくいと
皆さん悩んでいます。
一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると
言われているのですが、この20分が長いですよね。
そこで、黒酢を飲むことで
１２３のステップを一緒に踏むことができるのです。
時間の短縮といったところです。
黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が
多く含まれています。
このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼが
活性化させる効果があるのです。
１２３のステップを一緒に踏めるのは、
このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。
「じゃ～アミノ酸のサプリメントでいいや！」
という意見が聞こえてきそうなんですが、
まあ、それでもかまわないです。
しかし、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方が
より効果的に体内に入っていくのです。
毎食お酢を取ることは無いと思いますので
その時はサプリメントでもかまいません。
黒酢なら何でも良いと言うわけでは
ありません。
出来る限り良質なものを撰ぶことです。
安いものには、防腐剤や酸化防止剤など
様々な食品添加物が入ってきます。
食品添加物には
脂肪を燃えにくくしてしまう働きがありますから
出来る限り良質なものを撰ぶことが重要になります。
お酢の食べ方なんですが、
毎日大さじ2杯程度を目安に取られてください。
酢の物や煮物の隠し味。
お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。
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酢の物レシピ
きゅうりとわかめの酢の物4人前
きゅうり 3本
わかめ （もどして）100g
▼ 合わせ酢
酢 大さじ3
砂糖 大さじ2
塩 小さじ1/3
しょうゆ 小さじ1
水 小さじ2
● 塩、しょうゆ
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鶏肉のサッパリ煮
手羽先 5～6本
酢 25cc
しょう油 大さじ１
水 25cc
砂糖 大さじ1/2
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黒酢と蜂蜜のドリンク
黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)
今回は酢でダイエットを説明してきます。
酢がなぜダイエットに効果的なのか？
それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり
肝臓の働きが良くなるというものです。
他にも、労働をした後の
乳酸を取ってくれる働きがあります。
どうして基礎代謝があがるの？
まず、酢には種類があります。
色に注目して下さい。
この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。
それは、色が黒いほど
アントシアニンという成分が多く含まれています。
つまり、このアントシアニンが
血流量を増やす働きがあるのです。
血流量が増えればリンパの流れも良くなり
脂肪が燃焼しやすい体になります。
試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、
体がなにやら温かくなることを実感できると思います。
そして、労働すると、疲れが溜まるのですが
この疲れの根源が、“乳酸”にあります。
この乳酸こそが
「つかれた～」と感じる素です。
このつかれた～を取るためにも酢は劇的な効果があります。
先ほども言いましたが
血流量があがることと関係しているのです。
やはり、血流量が上がれば、その分
体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。
そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。
ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。
直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは
根本的に違うのです。
乳酸菌は体内に入ることはありません。
腸内まで到達するヨーグルトを食べると
腸内でとどまり体内に入りはしません。
ところが疲れが溜まるという乳酸は
体内で生み出され疲れに感じるのです。
ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。
話がそれましたが、
お酢は血流量を増やし
体内に溜まっている乳酸を取りますから
スムーズにリンパの流れを良くし、
脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。