ブログネタ：この秋、何ダイエットする？
参加中ソフトをダウンロードしてやってみたら、私は「グルメダイエット」でした。
なんだそりゃ（笑）。
ムービーではおばちゃんが何か言っていたのですが、音声を切っているので何を言ってるのかわかんない（笑）。
それより、おばちゃんの足元に柴犬がいて畑で何か食べようとしてたり、座り込んだりでとても可愛かったので、そればかり見てました。
ムービーの意味ないじゃん。
これから秋で食べ物が美味しくなる季節です。
グルメなんてやってたらダイエットできないどころか、逆効果でしょ。
日本ではバナナダイエットですか？が流行っていると聞きましたが、あれ、特に医学的な根拠はないらしいですね。
ただバナナの値段が上がったり品薄になったりしているだけのようです。
さて私のダイエット。
難しい事はしてません。
基本的には、二年前くらいに日本に行った時、その前に前もってダイエットしておこうと思って（日本には美味しいものが沢山あって、沢山食べるから太るだろうと）20パウンドくらい絞って、そのままをキープしてます。
方法は簡単です。
人間、どうやったら痩せるか？
ポイントは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいんです。
食生活に気をつけて、運動すれば人間は痩せます。
具体的に言うと、まず食事の量を減らす事ですね。
考えて見てください、お腹がパンパンになるほど食べなくても、何時間かしたらまた食事をするんです。
その時間まで持てばいいわけですよね。
だから、まず食事を「ちょっと物足りない」くらいの量にします。
できればカロリーの低いものを食べてください。
あとは、毎日運動すればOK。
と言っても、ジムに行ったりとか大げさな事はしなくても大丈夫です。
具体的に私がやっていることを。
朝ごはんはパンです。
これは、ただ私が朝から米を食べられないだけですけど。
あとは、オレンジジュースとフルーツを必ず食べます。
個人的に好きなのでコーヒーも飲みます。
昼食までは間食はしません。コーヒーを飲むくらいです。
ランチは外食ですが、特に気をつけていません。
強いて言えば、自分が食べたい量よりちょっと軽めのものにするようにしています。
私はランチは大体1時くらいにとりますが、夕食が6時半くらいなのでこれで十分です。
晩ご飯には必ずサラダを食べます。
まずサラダを沢山食べてからご飯やおかずを食べます。
これは低インシュリンダイエットにもつながっているようですね。
野菜で結構お腹が膨れるので、食べる量も減ります。
お米は少なめに。
野菜や魚中心のおかずにするといいでしょう。
食事が終わったらコーヒーを飲んで、お腹が落ち着いてから軽く運動します。
私のメニューは、まず軽く柔軟運動をして、スクワットを100回くらい。
それをウォーミングアップにして、一息ついてから本格的に柔軟運動をします。
そして、
腹筋50回
腕立て30回
背筋30回
をワンセット。
柔軟運動
筋トレをワンセット
柔軟運動
とやっています。
調子のいいときは筋トレと柔軟をもうワンセットづつやります。
でも、あまりハードにやる必要はありません。
最初は目的の部分にちょっと負荷がかかる程度で始めて、筋力がついてできるようになったらハードにしていけばいいんです。
腹筋も最初は背中が床からちょっと浮き上がる程度でいいですし、腕立ても腕を全部曲げるまでやる必要はありません。膝をついてやってもいいです。
これだけです。
これくらいならテレビを見ながらできますし、ちょっと早めの時間にやれば、寝る頃にはお腹の中のものも消化されています。
夜寝る前にワインを少しだけ飲みますが、つまみはナッツ類が多いです。
これを続けていれば、意味もなく沢山食べることに抵抗を感じるようになりますし、毎日続けていたら、運動しないと体が落ち着かなくなります。
私は脂っこい食べ物が好きなのでよく食べます。
甘いものも大好きです。
ただし、脂っこいものは毎日食べないで、時々自分へのご褒美的に食べています。
甘いものはほぼ毎日食べますよ。
デザートがないと夕食が完結しないので。
チョコレートは一個一個個別包装になってるのがあるじゃないですか。
あれを何個と決めて、それだけ出して食べる。
ケーキなら、例えば半分に切って出してくる。
甘いものを我慢する必要はないと思います。
ただ、食べ過ぎるのが良くないんですよ。
少し食べれば、甘いものに対する欲望は収まるんです。
例えばケーキ、半分も食べたら満足しているはずです。
でも目の前にあるから惰性で食べちゃうし、見たら全部食べたくなります。
だから最初から出さない。
残り半分は明日に取っておこうっと。
食事の後は必ず歯を磨きましょう。
そうすると気持ちがいいし、せっかく磨いた口の中を汚すのが嫌なので、間食しなくなります。
これだけのことをするだけで、まずは体重だけが落ちてきます。
その後、体が締まってきます。
その頃になるとあまり体重は減らなくなり、むしろちょっと増える事もあるかも知れません。
でもそれは、筋肉の方が脂肪よりも重いから。
そこまで行くと、食生活もそういうのが当たり前になるし、運動もやらないと気持ち悪くなります。
大切なのは続けること。
体がつらかったら時々は運動をサボってもいいと思います。
でも、そういう時は絶対に2日続けてサボらないでくださいね。
2日サボるとそのままズルズルとやらなくなっちゃいます。
私は今身長が186cmくらいで、体重が80kgくらいです。
数字だけ見ると大した事ないですけど、私を見たら誰も太っているとは言わないと思いますよ。
むしろ見た目はやせてます。
ウェストは32インチだから80センチくらいでしょうか。
当然メタボとは無縁です。
さて、ここまで（最後まで）読まれた方、あなたはきっとダイエットに成功します。
私が保証します。
だってこんな長いブログ、最後まで読むほどの根性があるんですから、ダイエットくらい軽いもんです（笑）。