おはよー❤️
100グラムちゃんと計って
上がじゃこおにぎりで、
①セカンドDVD発売中！！！！
椎名香奈江
しーなだよ♪
６月になりましたね✩°｡⋆
梅雨でジメッとする時期だけど、
元気に今月も乗り切ろー☆(≧∀≦*)ﾉ
さてさて(*・д・*)
昨日夜中に更新したブログ、
読んでくれた？？
今までの体の状態的には
そのブログに書いた通りでやんす！
↓↓↓
そして昨日は、
トレーナーのいるジムで
ビッチリ筋トレしてきました！！
(o｀･ω･)ゞ
そこで、
体重や筋肉量を測ったら
新たな変化が！！！
筋肉、800グラム増えてたー
( ᐛ)ﾊﾟｧ( ᐛ)ﾊﾟｧ( ᐛ)ﾊﾟｧ❤️❤️❤️
え？800グラム？少なくない？
と、思ったでしょ？
私も思いましたw
でも、トレーナーいわく、
ボディービルダーの方でも
1年で5キロくらいしか
増えないらしく、
４月からの2ヶ月間で800gは
悪くないのよヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
1年計算したら、4.8㎏だもんね！
そりゃそうだ！！
筋肉増えれば、
脂肪が燃やしやすい体になるから、
とにかく筋トレメインで
頑張るぞ！！！💪
ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
トレーナーのケヴィンが
筋肉つけても、
ムキムキにならないように
ちゃんと考えたメニューに
してくれてるから、
椎名マッチョ説は
ないのでご安心を♪笑
食事は筋肉増やすために
タンパク質メイン！！
コンビニのサラダチキンとか、
ゆでたまご、チーズを
メインで食べてます(*・д・*)
もちろん、海藻や野菜、
こんにゃくとか繊維質のものや
ビタミンも補いつつ、
無理なくやってるよヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
炭水化物はお昼だけ、
玄米を食べてますʕ ó(ｴ)òʔ
おにぎりにして冷凍してある！
下がゆかりおにぎりだよ🍙
炭水化物を全く摂らないのではなく、
低GI食品のモノならOKということで、
玄米とか蕎麦をお昼に少しだけ
食べるようにしてます。
あ、GIってなんぞ？
って思ったよね？(*・д・*)！！
google先生で検索すると
わかりやすいのでてきたので
貼っておくねヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
炭水化物ってエネルギー補給に
すごく優れてるけど、
急に血糖値が上がってしまうから、
高血糖な人や、糖尿病の人、
ダイエットしてる人は
血糖値の上昇は
気にしたほうがよいので、
玄米のような低GI食品は
注目したほうがよいのですよ❤️
と、少しは管理栄養士らしい事
言ってみる(o｀･ω･)ゞ
そんな感じで健康的に気遣いつつ、
無理なく続けることが大事だから
頑張っております(o｀･ω･)ゞ
今月は大切な撮影があるし、
体づくりをより一層頑張る！！
６月の初めだし、
気持ち新たに頑張るよ！！
こうして少しずつ変化があると
やる気もでるし、
頑張れるもんね♪
体型とか気にしてる人いたら、
参考にしてみてね♪
質問OKだよヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*
★出演情報★
《ネット掲載》
サンケイスポーツ
【365日グラドル日記】
椎名のことが記事になってるよ❤️
《舞台》
【タイトル】
『舞台版 まいっちんぐマチコ先生
～臨海学校で人魚伝説！そんな事ってアリエル？の巻～』
【劇場】
築地ブティストホール
(東京都中央区築地3-15-1築地本願寺内第一伝道会館2F / 03-3248-0798)
【公演スケジュール】
2017年8/17(木)～8/20(日)
※全7公演
① 8/17(木) 19:00開演
② 8/18(金) 14:00開演 / ③ 8/18(金) 19:00開演
④ 8/19(土) 13:00開演 / ⑤ 8/19(土) 18:00開演
⑥ 8/20(日) 12:00開演 / ⑦ 8/20(日) 16:00開演
※ロビー開場は開演45分前、場内会場は開演30分前。
※各公演後にアフターイベント・特典会あり(別途お知らせ致します)
■CAST：
・青山ひかる
・柳瀬早紀 / 夏目愛海 / 高橋茉琴 / 椎名香奈江
絢瀬かのん / 市川咲 / 稲葉麻由子 / 江里奈 / 大塚結生 / 片瀬美月 / 木畑梨佳子 / 小泉花恋 / 澤井俊輝 / 鈴原優美 / ぜん / 関口ふで / 玉川愛祈 / 鳥居きらら/ 中野由紀子 / 西村ケリー / 堀有里 / 馬渡直子 / 三澤絢香 / もりしょうこ / 山下真実 (50音順)
・坂本一敏
・しいはしジャスタウェイ(御茶ノ水男子)
・ネゴシックス(8/19昼公演以外出演) / ゴブリン串田(8/19昼公演のみ出演)
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★グラビアのお知らせ★
椎名香奈江