あろろんヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
しーなだよ♪
三日前に、Twitterで
椎名香奈江@siika0322
筋トレメインのジムに行って来やした(*・д・*)腕パンパンで携帯で文字打つのすら辛いwそしてプロテインはまずいw写メの手に持ってるのは水ですがね(*・д・*)筋トレするから活動計つけてたかったのによう(´；ω；`)… https://t.co/5HK0r5t2se
2017年04月05日 12:56
と、
こんなことを言っていましたが、
4月からジムを１つ増やしたのです。
なにやっても痩せづらいから、
医学的に調べてもらおうと、
病院で検査を経てから
お医者さんとトレーナーと共に
新たに美ボディメイク計画を
開始したのです(｡・・｡)
新たなジムでは
トレーナーさんと
筋トレメイン。
初回は筋トレ1時間みっちりやって、
この間行った2回目の時は
姿勢を正すのを別のトレーナーさんに
教わりました(o｀･ω･)ゞ
その後に筋トレ…(´；ω；`)
椎名ね、
体は柔らかいんだけど、
実は前屈とか、
体丸めるのがとても苦手なの…
それが私の持病（？）の
側弯症という骨の病気のせいと判明。
紐とかで例えると、
捻ってない紐って二つ折りに
すぐなるけど、
捻った紐を二つ折りにすると
ギュムっと詰まって、
ぺったんこに二つ折りには
できないでしょ？
椎名の背骨は
捻れ曲がってるのから
体を丸めてやる腹筋が苦手なのだと
わかったのです。
ずっとなんで腹筋とか
前屈だけこんなできないんだろ？
と思っていたら、
そういうことだった
ようですな(´・ｪ・｀)
だから腹筋いくらやっても
筋肉つきづらいんだ(´；ω；`)
てな感じで弱点も分かったり…
それをカバーしながら
トレーニングしてます。
トレーニング後に
人生初のプロテインを飲んだり…
（あれ、美味しくないねwすごくビックリしたよw）
まぁ、写メは水なんだけどw
食事も気遣ってます。
医者、トレーナー、管理栄養士
（自分も管理栄養士だけど）
と共に摂取カロリーを考えた結果、
1日の摂取カロリーは900kcal。
なので、一食300kcalになるように
極力自炊で、工夫してます。
《ある日の朝》
スモークサーモンのサラダ
↓↓↓
タンパク質100ｇ
糖質50〜70ｇ
に抑えなきゃいけないのです。
今のところ、600kcal以上超えず、
カロリーは守れても
脂質抑えるのが案外難しい。
それでいてタンパク質を
摂らなきゃいけないから
苦労してます(´・ｪ・｀)
何が苦労するって、
今の食事内容でお腹いっぱいだから
タンパク質増やすために
肉や豆、魚とかの
タンパク質源を増やそうとすると
食べきれない_(┐「ε:)_
《ある日の晩御飯》
＊ワカメサラダ
＊回鍋肉
＊えのきの中華スープ
↓↓↓
野菜、こんにゃく、キノコ、
海藻もとなると
どんどん量が増えて
増えても食べれないのです(´；ω；`)
たくさん食べれないから
カロリー低いのです。
《ある日の晩御飯》
＊切り昆布とキノコとこんにゃくの煮物
＊ササミとほうれん草のすまし汁
＊逆ロールキャベツ
↓↓↓
今載せた写メの食事は
どれもカロリーとタンパク質が
足りてないんす_(┐「ε:)_
食事が体を作る源なので
もっとうまくやれるように
頑張ります(o｀･ω･)ゞ
そして誕生日にもらった活動計も
フル活用！！(≧∀≦)
活動計でなにができるのかというと、
自分の消費したカロリーが
リアルタイムでわかる。
付けたまま寝ると、
睡眠時間、寝返りの回数、
眠りの深さまでわかる。
歩いた距離、歩数、心拍数。
心拍数により、
今脂肪燃焼しているか、
安静時かもわかる。
いろんな管理が
この活動計とアプリでできるので
すごく便利！！！
水分量は、
1日2.5〜3ℓ飲むように
言われてるので、
これで忘れずに管理してます。
この水分量に加えて
食欲減退の漢方茶を
1日1ℓ飲んでるので
飲み物が大変ですw
この日は筋トレをした後、
日頃通ってるジムで
ウォーキング。
今までずっと決めた距離を
いかに早く走るかを
重視してたんだけど、
これだと脂肪燃焼には
弱いことが判明…
『それだと脂肪燃えないから時間かけてウォーキングの方がいいかな？今のやり方だと筋肉の中の炭水化物だけ燃えて、筋肉痩せちゃうから。』
と言われて納得。
この言葉で勉強したこと
思い出したから軽く説明するとね、
人間の体でエネルギーとして
最も使われやすいのは糖質。
次にタンパク質。
最後が脂質。
短時間の強度の高い運動は、
早くエネルギーを供給するために
糖質（炭水化物）を
エネルギーに使用することになる。
つまり何が言いたいかというと…
そのやり方だと、
脂肪ではなく
筋肉の中にあるわずかな
糖質を燃やしてただけになってたの。
結果、脂肪を燃焼してるのではなく、
筋肉を痩せさせてただけみたい。
勉強したのに忘れてたや。
だから体重減らないのねー(*・д・*)
筋肉つかないと
痩せないもんね(*・д・*)
なので、
走った時に消費した
同じカロリー数を
ウォーキングで消費するために
1時間近くウォーキングしてます。
ものすごい早歩きの
ウォーキングなので
こんだけ汗かきますヾ(｡･ω･｡)
そんなこんなで！！！
筋トレを新たなジムで
トレーナーと週2。
ウォーキングなどの有酸素運動は
いつものジムで週4。
とゆうメニューなのです。
(*・д・*)
ただ、舞台の稽古が始まったら
このペースでやっていくのは
難しくなるから、
やれるうちに頑張ります！！
(o｀･ω･)ゞ
まだ続きがあるのだけど、
長くなったから一回切りまふ！
(*・д・*)
続く！
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★出演情報★
劇団SPACE☆TRIP 第12回公演
「地球防衛レストラン～緊急事態のフルコース～」
■CAST：
永友春菜 / 椎名香奈江 / 江里奈 / 星優姫 / 坂本実紅 / 椚ありさ / 山下真実 / 崎野萌 / 水野以津美 / 小名木美里 / 関口ふで / 馬渡直子
■作/演出：ゴブリン串田
■日時：5/12〜14
■会場：千本桜ホール
(東京都目黒区鷹番3丁目8－11第3エスペランス3F ※学芸大学駅徒歩1分)
チケット予約フォーム
↓↓↓
https://ticket.corich.jp/apply/81464/102/
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★グラビアのお知らせ★
【発売日】
７月２０日
「柔肌によせて」ＤＶＤ・Ｂlu-ray 同時発売
Amazonランキングアップしたいヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
②sabra net電子写真集
③ファーストDVD
2014年7月24日
DVD発売♡
椎名香奈江