こんばっちゃっす！
しーなだよヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
カロリーオフダイエット中でも、
外食する機会は結構あると思うの。
そんな時は、
なにを選んだらいいの？
って思う方もいると思うので、
外食に行った時の
カロリーオフチョイスを紹介♪
今回はジョナサンに行った時の
チョイスを載せますね♪
今回のしーなのチョイスは
＊スチームチキンとアボカドのサラダ
＊ミネストローネスープ
サラダは181kcal
そのドレッシングが183kcal
ミネストローネスープ92kcal
合計 456kcalです。
椎名は、
食欲がさほどなかったので
サラダとスープだけですが、
工夫できる事と、ポイントは
いくつかあります。
そして、このサラダは
2、3人前ある大きいものなので、
サラダとスープでも
かなり満腹感が得られます。
カロリーオフダイエットの
テクニック⑦✩°｡⋆
ドレッシングのチョイスでカロリーオフ！
やはり、ダイエット中には、
ノンオイルドレッシングは味方ですね！
これはみなさんご存知の
方法かと思いますが、
外食は全体的にカロリー高いので、
ダイエット中には
些細な工夫が大事になってきます。
外食で、サラダを注文すると、
ドレッシングが選べることが
多いと思います。
ジョナサンでは
こちらの4つ。
今回のしーなは、
サラダとスープだけだから、
カロリーが1番高いけれど、
このサラダに合うと言われた
香味野菜ブレンドのドレッシングを
選んでしまいましたが、
ここで、
ノンオイルドレッシングや
その次にカロリーの低い
フレンチドライトマトの
ドレッシングをチョイスすると
よいです！
しーながチョイスした
ドレッシングよりも、
100kcal以上もカロリーオフできます！
その100kcalで、
たんぱく質源をプラスできます！
その他の組み合わせとして、
しーなのように大きなサラダではなく、
1人前サラダシリーズの
小さなサラダを
チョイスするとよいです！
ドレッシング込みで
100kcal以下のサラダもあるので、
そのサラダと、スープで
150～200kcalほどに収まるので、
肉にくしいものを食べたい方は、
グリルソーセージを
チョイスするのも可です！
ただ、揚げ物は控えましょうね！
意味なくなっちゃう！
先ほども言いましたが、
外食はカロリーが高いものが
多いので、
なに食べていいかわからない事が
多いとはおもいますが、
カロリー表記されてるメニューは
とても多いので、
実はカロリー管理を
しやすいんですよ❤️
1.野菜をたっぷりとる事。
2.スープで満腹感を得ること。
3.たんぱく質源の肉類などを
チョイスする事。
この３つが1番のコツです！
これをおさえた上で、
カロリーをみてチョイスすると、
外食でも、しっかりと
カロリーオフダイエットが
続けられます！
面倒に感じるかもしれませんが、
何を食べるか、組み合わせを
考えたりするのは
結構楽しいですよ❤️
こうした工夫で
無理なく続けましょう✩°｡⋆
管理栄養しーなでした❤️