こんばんちゃっす！
しーなだよ(*´ｪ｀)ﾉ
ねぇ、みんなはパスタ好き？
女の子は好きな子多いんじゃない？
でもパスタって
すごくカロリーが高い。
そして、小麦粉製品は
とても太りやすい食材なの。
特に下半身周りに脂肪を
蓄えやすくなるとも言われてる。
お腹や太もものお肉って
すごい気になるよね(´；ω；`)
椎名は下半身デブだから気になる！！
でも食べたいものは食べたい！！
そんな時は置き換えましょう♪
今回は洋食のパスタ料理。
＊シーフードクリームパスタ
＊ポトフ
＊クレソンサラダ
どう？美味しそうでしょ？
でも、これはパスタじゃないの。
今回置き換えたのはこれ。
こんにゃく麺。
自分がつかったやつは
料理作ってる時に写メるのを
忘れたので、
拾ってきた画像です(´・ｪ・｀)
なので、今回の食事のカロリーは
＊シーフードクリームパスタ 154kcal
＊ポトフ 141kcal
＊クレソンサラダ 78kcal
合計378kcal
女子の目標の400kcal以内だから
クリアだね！
男性は500kcalだけど、
食べてみた感じ、
男性も満腹になると思う！！
わたしはパスタ残しちゃったくらい！
物足りなかったら、
ポトフをもう一杯だけ
食べて我慢しよ！
(*´ｪ｀)ﾉ
カロリーオフダイエットの
テクニック⑤✩°｡⋆
パスタをこんにゃく麺に
置き換えましょう！！
パスタを食べたい時でも
強い味方のこんにゃく麺！！
こんにゃく麺のカロリーは
一袋30kcal。
普通のパスタ1人前は
358kcal。
こんにゃく麺に変えるだけで
328kcalもカロリーオフできるよ！！
こんにゃくの独特が気になる人は
わたしみたいにクリーム系の
ソースにするのがオススメ！！
こんにゃく麺って
すごい種類豊富だから、
簡単に食べれそうな
自分に合ったのをさがすとよいよ♪
ここでもう一つテクニック。
カロリーオフダイエットの
テクニック⑥✩°｡⋆
クリームソースの牛乳は
低脂肪牛乳にしよう。
今回は1人前あたり、
150mlの牛乳を使ったんだけど、
150mlあたり
普通牛乳→101kcal
低脂肪牛乳→69kcal
低脂肪牛乳にすることで
32kcalもカロリーオフできるよ！
たった32kcalと思うかもしれないけど、
こうした小さい積み重ねが
大事なんだよ☆
地道な努力が積み重なって、
変わってゆくのだ！！
一緒に頑張ろう！！
あ！最後に
管理栄養士らしい情報を
入れましょうかね。笑
椎名はクレソンが好きで、
クレソンをよく食べるのだけど
みんなはクレソンって
食べたことない人がほとんどだよね？
よくステーキとかのお肉料理の
付け合わせにでてくるんだ！
あまり知られてないけど、
クレソンはスーパー食材なの！！
栄養素密度スコアが100点の食材！
クレソンのすごいところを教えよう！
女性に嬉しい、栄養素満点なの！
1.
カルシウム、βカロテン、ビタミンCが豊富なので、お肌によいのです♪
2.
繊維質な食材なので、便秘解消できちゃうよ！！
3.
クレソンに含まれる鉄分は貧血を防ぐ作用があるので、女子には嬉しいね！
4.
カリウムが豊富なので、浮腫み対策になるよ！！そして、高血圧対策にもなります！
そして！！
口臭が気になる方は、殺菌作用もあるから
口臭対策にもなるの！
よくお肉料理の付け合わせになってるのは、食欲増進、胃もたれ解消の効果があって、お肉の脂肪の消化を高める働きがあるからなんだよ！
どう？
クレソンすごいだろ！笑
クレソンサラダは
とっても簡単たんなので、
また別ブログで載せるね❤️
気になる人は真似してみて！
管理栄養しーなより♪