こんちゃっす！
やはり、具沢山スープは大事！！
写メだけじゃ、
いつもジムで何やってるの？
椎名香奈江
しーなだよー(*・д・*)
なんだこれ！
凛々しい顔だなw
今朝は
＊ポトフ
＊アサイーヨーグルト
を食べて、ジムへ✩°｡⋆
（気になる方は、カロリーオフブログへ↓↓↓
まずは久々のヨガから♪
気持ち整えて、
ストレッチがてらヨガを～♪
そして、筋トレ！！
マシーンを使うのはもちろんだけど、
最近ハマってるのは、
TRXを使った筋トレ！
上から吊ってあるヒモに足をかけて
こんな状態になるの。
そして、腕だけで体を支えて、
足を伸び縮みさせて、
空中で腹筋してる状態をつくるの。
写メだけじゃ、
わかりにくいかもだけど(´・ｪ・｀)
空中腹筋はなかなかキツイ！！
でも体幹もきたえられるし、
全身に効いててよい！
筋トレ後は
ランニング4キロ。
無酸素運動からの
有酸素運動は
脂肪が燃焼しやすくなるので
効果的なのです✩°｡⋆
そして、
ダウンがてらに、
ステップエアロ！！
このステップ台を使って、
エアロビをします。
ステップエアロを
40分やって、
フニッシュ✩°｡⋆
って聞かれるから、
今日は内容を書いてみたよ♪
お風呂に入って
メイク完了したよー✩°｡⋆
ご褒美に、
大好きなのタリーズの
ハニーナッツラテ❤️
幸せ❤️
椎名は病気で体質が変わってから、
とても痩せにくい体になってて、
努力しても、
なかなか成果はでない(´・ｪ・｀)
だから、普通の努力じゃ
だめなのよね(´・ｪ・｀)
まだ舞台稽古も始まってないので、
今の所、
週5ペースでジムにいくのが
2週間続けられてる。
また舞台稽古が始まったら、
なかなか通えなくなってしまうから、
今のうちに、体づくりを
しっかりしようと思う✩°｡⋆
ダイエットブログも
始めたし、並行していきたいのだ！
さぁみなさん！
午後もファイトだぜ✩°｡⋆
(o｀･ω･)ゞ
いってきま(o｀･ω･)ゞ
☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*
【舞台告知】
初主演舞台！！
劇団SPACE☆TRIP 第10回公演
「ホンキー!トンキー!クライング!～
場所❤️
学芸大学駅 千本桜ホール
作/演出❤️
ゴブリン串田
キャスト❤️
椎名香奈江 / 江里奈 / 山口慶子 / 橘あるひ / 高橋
西山野園美 / 石川あんな / 美優香 / 鈴木みのり/ 関
04/29(金)17:30open/18:00start
04/30(土)12:30open/13:00start
04/30(土)17:30open/18:00start
05/01(日)11:30open/12:00start
05/01(日)16:30open/17:00start
チケット代❤️
各公演 前売り4000円、当日4500円
※全5公演通しチケット: 17000円(手売りチケットのみ対応)
☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*
★グラビアのお知らせ★
①小学館「ビジュアルウェブ S 2016」
に、エントリー中！！
いよいよファイナルにきました！
現在1位通過中ですが、
5月までの戦いで長いので
ご協力いただきたい！！
毎日投票する事で勝ち越せるので、
投票お願いします！
「ビジュアルウェブS2016」投票方法★
①「ビジュアルウェブＳ」無料ページ投票（1投票＝１Ｐ／1日1回）
②「ビジュアルウェブＳ」有料ページ投票（1投票＝30Ｐ／1日1回）
↓↓↓
③マイスマＴＶ無料ページ投票（1投票＝１Ｐ／1日1回）
④マシェバラWEBサイト無料ページにて投票（1投票＝１Ｐ／1日1回）
↓↓↓
⑤マシェバラ生放送（チャット）ポイント（100円＝1P）
⑥撮影会ポイント（100円＝1P）
よろしくね❤️
有料ページが有利になります！
登録してくれると嬉しいです！
エントリーNO'54です(o｀･ω･)ゞ
❤️ファイナルスケジュール❤️
☆3月☆
3/18 マシェバラチャット
3/19 撮影会（ボナスタジオ）
☆4月☆
4/15 マシェバラチャット
4/16 撮影会（ボナスタジオ）
☆5月☆
5/20 マシェバラチャット
5/21 撮影会（ボナスタジオ）
②セカンドDVD発売決定！！！！
【発売日】
７月２０日
「柔肌によせて」ＤＶＤ・Ｂlu-ray 同時発売
Amazonランキングアップしたいヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
③
グラカラ配信
第一興商、DAMコンテツ『グラカラ』配信中です♪
配信期間…
2015年9月13日～2016年8月11日★
詳しくは↓↓↓
メイキング映像
↓↓↓
④sabra net電子写真集
⑤ファーストDVD
2014年7月24日
DVD発売♡
☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*
★撮影会・イベント告知★
3/12 GPS撮影会
3/13 フレッシュ撮影会
3/13 フレッシュ撮影会
3/18 ビジュアルウェブs チャット
3/19 ビジュアルウェブs撮影会
3/20 キャラッツ撮影会〈聖誕祭〉
3/24 foto-jo
11:00-12:00…個撮シングル
12:20-13:20…個撮シングル
14:00-19:00…ショートセッション
3/26 GPS誕生日会
12:20-13:20…個撮シングル
14:00-19:00…ショートセッション
3/26 GPS誕生日会
椎名香奈江