はろー！
椎名だよ(*´ｪ｀)ﾉ
椎名は実は
管理栄養士の国家資格をもっているの。
ちょっとその資格を
利用して、なにか発信したいなー！
と思ったので！！
今日からカロリーオフダイエットを
目的としたブログを書くよ❤️
まず、手始めに、
日本人の平均摂取カロリーについて。
日本人の平均摂取カロリーは
1800～2200キロカロリーです。
年齢や、活動量でも変わってきますが、
おおよそ
女性の平均は1300～1500ちょっと
男性の平均は1500～1800ちょっと
です。
これを踏まえて、
カロリーを意識して
ダイエットをするための
摂取カロリーを
女性は1200キロカロリー
男性は1500キロカロリー
※あくまでも、この数字は目安です。
活動量が多い女性は少し増やしたほうがいいです。
活動量が少ない男性は少し減らすとよいと思います。
1日の食事をこのカロリー内に
おさめられるような、
料理をこれから
ブログにアップしていきたいと
思います✩°｡⋆
だいたい、一食あたり、
400キロカロリー。
男性なら、500キロカロリーの
お料理を紹介するね♪
まず初回はこちら✩°｡⋆
＊豚汁
＊菜の花のナムル
＊鶏肉きのこの焦がし醤油焼き
豚汁 121kcal
菜の花のナムル 42kcal
鶏肉きのこの焦がし醤油焼き 204kcal
合計
367kcal
椎名はご飯は食べないので、
ご飯をつけていませんが、
ご飯をつける場合は
マンナンご飯がオススメです♪
カロリーオフダイエットの
テクニック1✩°｡⋆
こんにゃくご飯を使おう！
こんにゃくご飯とは、
しらたきを細かく切ったものを
白米と一緒に炊いたものです。
これで簡単にカロリーオフできます♪
お茶碗1杯分は150グラムで、
普通の白米だと、
250kcalほどあります。
それをこんにゃくご飯に変えると
188kcal。
※（お米2合に対してしらたき300gで炊いたこんにゃくご飯150gのカロリー）
62kcalもカットできます！
こんにゃくご飯が面倒！って方は
市販品で、混ぜるだけで簡単に炊けるものもあるので、そちらから始めるのもありです！
☆こんにゃくご飯の作り方☆
1.沸かしたお湯にしらたきを入れ、湯がく。
2.2分程ゆでる。
3.こんにゃく独特の臭みを取る意識をしながら、すすぎ洗い。
4.よく絞って、水切りをして、ミキサーへ。
5.米粒サイズまでミキサーにかけた後、通常白米を炊く量の水の90パーセントの水を入れた後、しらたきを入れて、炊飯！
カロリーオフダイエットの
テクニック2✩°｡⋆
お米をつけた場合は、
豚汁をワカメのみそ汁に
変えるなどでカロリーを
調節をしよう！
上の食事のまま、お米をつけると、
こんにゃくご飯でも
367＋188＝555kcal
女性の目標カロリーからは
大幅にオーバーです。
男性はほぼクリアですね！
なので、豚汁121kcalを
ワカメのみそ汁17kcalに変えると
451kcalになります。
こんな感じで、
ちょっとした工夫で、
カロリーオフができるので
やってみてね！
1日のトータルを
女性なら、1200kcal
男性なら、1500kcal
に、おさめればいいので、
数字にとらわれすぎなにのが、
一番長続きのコツだよ✩°｡⋆
初回はこんな感じで♪
簡単に食べやすいものだったり、
コンビニ商品を使ったもので、
真似しやすいのを
ちょこちょこアップしていきますね♪
健康美を手に入れよう❤️
☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*
【舞台告知】
初主演舞台！！
劇団SPACE☆TRIP 第10回公演
「ホンキー!トンキー!クライング!～
場所❤️
学芸大学駅 千本桜ホール
作/演出❤️
ゴブリン串田
キャスト❤️
椎名香奈江 / 江里奈 / 山口慶子 / 橘あるひ / 高橋
西山野園美 / 石川あんな / 美優香 / 鈴木みのり/ 関
04/29(金)17:30open/18:00start
04/30(土)12:30open/13:00start
04/30(土)17:30open/18:00start
05/01(日)11:30open/12:00start
05/01(日)16:30open/17:00start
チケット代❤️
各公演 前売り4000円、当日4500円
※全5公演通しチケット: 17000円(手売りチケットのみ対応)
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⑤マシェバラ生放送（チャット）ポイント（100円＝1P）
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よろしくね❤️
有料ページが有利になります！
登録してくれると嬉しいです！
エントリーNO'54です(o｀･ω･)ゞ
❤️ファイナルスケジュール❤️
☆3月☆
3/18 マシェバラチャット
3/19 撮影会（ボナスタジオ）
☆4月☆
4/15 マシェバラチャット
4/16 撮影会（ボナスタジオ）
☆5月☆
5/20 マシェバラチャット
5/21 撮影会（ボナスタジオ）
②セカンドDVD発売決定！！！！
【発売日】
７月２０日
「柔肌によせて」ＤＶＤ・Ｂlu-ray 同時発売
Amazonランキングアップしたいヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
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グラカラ配信
第一興商、DAMコンテツ『グラカラ』配信中です♪
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メイキング映像
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④sabra net電子写真集
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2014年7月24日
DVD発売♡
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★撮影会・イベント告知★
3/10 foto-jo
3/12 GPS撮影会
3/13 フレッシュ撮影会
3/12 GPS撮影会
3/13 フレッシュ撮影会
3/18 ビジュアルウェブs チャット
3/19 ビジュアルウェブs撮影会
3/20 キャラッツ撮影会〈聖誕祭〉
3/24 foto-jo
11:00-12:00…個撮シングル
12:20-13:20…個撮シングル
14:00-19:00…ショートセッション
3/26 GPS誕生日会
12:20-13:20…個撮シングル
14:00-19:00…ショートセッション
3/26 GPS誕生日会
椎名香奈江