ここ最近の食生活
明け方の空腹問題。
どうしても我慢できないときは、
消化の良いゼリーや、
素材そのままの果物を食べるようにしてる。
朝は優秀。
ただし、従来の量を一回では食べきれない。
ご飯少し多めにしたときは、
時間をかけて完食するようにしてる。
朝と昼の間に食べてしまう問題。
ドライフルーツなど人工的ではないものを食べるようにしてるものの、
買い物途中の空腹だと、
お菓子など手っ取り早く糖を上げてくれるものに走りがち。
昼は思うままに食べる傾向にある。
天ぷらなど油が多い食事を食べた日には、
夕方の血糖値が下がりにくくなってると感じる。
昼と夜の間は、
糖分を欲する時期なのか、
甘めのおやつを食べてしまう。
昼間だしいいか、と自分を緩めがち。
夜は昼間に食べたものにより左右される。
カロリー取りすぎたと思うときや、
それほど空腹を感じないときは、
単品のみ。
ここ最近、主菜副菜と献立ることが減ってる。
特に野菜とタンパク質は、
意識しないと摂取しない傾向。
カルシウムと鉄分は、
主に乳製品の成分添加されたものからとってる。
小魚やレーズン入りのパンを食べるよう心がける。
ほんとはおやつにそういうものを取り入れた方が良いと思うのだが、
そこまで意識高くできず。
体重は食べてそれほど動いてないのに、
増加は穏やか。
浮腫は、長時間椅子座りしなければ大丈夫。
血圧は起床時正常値。
運動については、買い物の時に少し多めに歩くくらい。
あとは、股関節のストレッチを気が向いた時にゆるりとやる程度。