そろそろ健康診断の季節ですね
あなたは今年骨密度検査を

オプションでつけられますか？

検査を受け　骨密度低下かも

そんな時必ず　医師から

あるいは栄養士から

「バランスの良い食事を」

こう言われてしまいます

骨密度低下と食事　
確かに関わりがありますよね

その時に忘れず

カルシウムだけじゃなく

その吸収を助ける

ビタミンDもとりたいのです

ビタミンDって魚ときのこ？
ちょっと私にはとりづらいわ
そうお思いではありませんか？

ちょっとしたコツで骨密度低下を防ぐ

ビタミンDをあなたにも上手に摂れるのです

ビタミンD　大切なことは３つ

1つ目はクッキングシートの活用です

面倒くさい焼き魚も

フライパン上にクッキングシート
この上に魚をのせて焼くことで

余分な脂も切れます

カルシウムの吸収を助けるビタミンD

忙しいママさんもこれなら

鮭やサバからたっぷりとれますね

2つ目は魚の加工品を活かすことです
魚と言っても　しらすも魚　フレークも魚

冷凍庫にしらすを入れれば

冷蔵庫にサケフレークを入れれば

どうでしょうか

なんにも調理せずそのままで

サクッとごはんにのせるだけ

ビタミンDが補給できます

塩分が多いので

大さじ1杯くらいが適当ですが

しらすや鮭フレーク嫌いな人

あまりいないし

ごはんにも合いますよね

3つ目はビタミンD添加食品の活用です
お魚やきのこがどうしても苦手
そんな方もいらっしゃいますよね

例えばアレルギーで魚が

食べられないとなると

食事からのビタミンD不足が

心配になってきます

骨密度低下を防ぐために

アメリカではオレンジジュースにまで

ビタミンDが添加されています

日本でお手軽なのは

ビタミンDが添加された

卵やヨーグルト、シリアルです

実はこんな風に
添加食品を利用することも

あなたの骨密度低下を防ぐ

助けにもなるのです

ビタミンD注目の栄養素

カルシウムの吸収を高めるビタミンD

骨密度低下防止の他に

こんな働きもあります

体内にウイルスや細菌が侵入した際に

免疫機能を活性化して

免疫機能を調節します

そうですこのコロナ禍に

ぜひしっかりとりたい

注目の栄養素なのです

あなたが骨密度低下で不安なら
コロナ渦の食事作りが重荷なら

ビタミンDはその協力なサポーターですよね

直接骨密度低下について

あなたがもっと詳しく知りたいなら

こちらから始めてみてください

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お読みいただきありがとうございます

ビタミンDを取り入れて食事で骨密度低下を防ぐ方法