おはようございます
骨密度改善サポーターの
うちだです
生活習慣から骨密度を上げる
お手伝いをしています
骨密度が気になるあなた
6月になると 昼間の時間が長くなり
汗ばむような日が多くなりますよね
でも適度に動いて
日光にも当たりたい
骨のためにも・・
骨を強くするために
不可欠なビタミンＤは
紫外線を浴びることで
皮下で作られます
でもよく考えれば
北は北海道から
南は沖縄
日照時間が違えば
紫外線量も変わる
作られるビタミンＤの
量だって・・・
研究者の方は
そう考えますよね
Ｊ.nutr.sci.vitaminl.59 257-263(2013）を元に作成
このグラフで見ると
地域ごとに
日光浴で作られる
ビタミンＤに
ばらつきがあります
7.5μｇ（マイクログラム）の
ビタミンＤを作ろうとすると（7月）
札幌・・ 6.3分
つくば・・ 4.8分
那覇・・・ 4.0分
7.5μｇ（マイクログラム）の
ビタミンＤを作ろうとすると（12月）
札幌・・ 104.2分
つくば・・ 30.5分
那覇・・・ 10.2分
札幌にお住いの方は
12月は那覇の6倍ほど
紫外線を浴びないと
ビタミンＤが生成されない
ちょっとショックですね
日照時間と
ビタミンＤの生成は
実は地域差があったのです
そう考えると
住んでいる地域により
食事でとる
ビタミンＤを多めにする
こんな対策も
有効になりますよね
最後になりましたが
7.5μgのビタミンDを
食事からとろうと思ったら
こんな感じです
・生鮭・・1/3切れ
・さんま・1/2尾
・サバ・・・1切れ
・まぐろ赤身のお刺身・・5切れ
・しらす干し ・・10g
・乾燥きくらげ・・5個
参考になさってくださいね
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