おはようございます
骨密度改善サポーターのうちだです
生活習慣から骨密度を上げる
お手伝いをしています
骨密度が気になるあなた、
もしかして腰痛になったこと
ありますか？
つらいですよね
私も20代の
現場栄養士の時は
腰痛に悩まされてました
何しろ現場の仕事は
寒い所で長時間勤務
重い物は持つし
前かがみで調理
慢性腰痛は当たり前と
思っていたのです
腰痛や肩こりなど慢性痛に悩む人は
2000万人近くもいるそうです
実はわたしたちの腰椎は
缶詰のような円柱が５つ重なって
出来ています
背骨が自由に動けるのは
この円柱の間に椎間板が
入っているからです
長い間腰に負担がかかると
椎間板がつぶれて
薄くなっていきます
ところが半面
腰に負担が少ないと
骨にも刺激がかからなくなり
骨のカルシウムが溶け出すのです
骨の役割は身体を支えるだけでなく
血液中のカルシウムの
濃度も調整しています
そのため
溶かしやすい腰の骨が
真っ先に溶かされるのです
もしあなたが
耐えられないような腰痛を
お持ちでしたら
医療機関の受診が必須ですが
日ごろのストレッチで
ある程度は腰への負担を
軽くすることができます
①膝をかかえあおむけになってストレッチ
特にずっと立ちっぱなしの人など
反り腰になりがちです
その場で寝転がれない場合
息を吐きながら前かがみになり
ゆっくり戻すのも効果があります
②太ももの裏のストレッチ
立った状態から腰は曲げずに
股関節だけを曲げて
前かがみになります
片方の脚を半歩前に出し
ゆっくり息を吐きながら
太ももの裏を伸ばしましょう
左右交互に行います
痛くてもそうでなくても
腰は使わないと
状況が好転しないのですね
動かなくて腰の骨が溶かされる・・
恐ろしい・・・これは
避けたいものです
屋内でも屋外でも出来る
骨密度アップの運動を
紹介しています
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