こんばんは
骨密度改善サポーターのうちだです。
生活習慣で骨密度を改善する
お手伝いをしています。
私は以前保健師さん、
健康運動指導士さんと共に
出前の骨密度測定を行っていました。
保健師さんは
骨密度測定ではメインに
生活指導を
されていました
あなたは生活面では
骨粗鬆症の予防
どんな注意が
必要だと思われますか？
カフェインとお酒に注意
女性はコーヒータイムが
楽しみなもの
1日３杯～４杯程度までなら良いけど
カフェインがオーバーになると
カルシウムの吸収が低下
お酒も日本酒換算して
１日２合以上のお酒を飲むと
骨粗鬆症のリスクになります
過剰なアルコールが
骨を作る働きを抑えるからです
コーヒーもアルコールも
ほどほどに、という事ですね
過剰なUV対策に注意
次に骨粗鬆症リスクとして
上げられるのは
過剰な紫外線対策です
最近はしみ、しわを防ぐため
紫外線を可能な限り避けようとする
人が急増しています
日焼けクリーム＋冬でも日傘
＋つばひろの帽子…
徹底的に紫外線を避けることは
骨量を減少させます
というのも体内のビタミンDの
８０％は紫外線によって
皮膚で生成されるからです
食事から取るビタミンDより
紫外線によるビタミンDの方が
はるかに多く
適度に紫外線を浴びることは
骨の健康に欠かせないのです
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今日は「生活面での骨粗鬆症予防」
についてお話しました。
お読みいただき ありがとうございます