おはようございます
骨密度改善サポーターのうちだです
生活習慣から骨密度を上げる
お手伝いをしています
私は以前
地域の離乳食教室の
講師をしていました
0歳児とママの一緒の
教室です
離乳食教室は大盛況
赤ちゃんは待ったなしで
大きくなるので
離乳食教室は大盛況
キャンセル待ちが
出るほどでした
都会では
核家族が当たり前
専業ママも有職ママも
離乳食を自分で工夫して
進めなくてはなりません
赤ちゃんの食べ方も
10人10色
アレルギーにも
気をつけねばなりません
特に仕事復帰する方は
余裕がなく
ママ自身の食事は
大丈夫？
教室のたびにそう
感じていました
特に授乳期は
母乳を産生する
女性ホルモン
プロラクチンが上昇し
骨密度を上昇させる
働きが抑えられ
母体からカルシウムが流出します
では、どうしたら良いのか・・
産後、ママの食事はどうしたら良いのでしょうか
ポイントは２つです
①和食中心の具だくさん献立
②カルシウムをたっぷり含む料理をとる
母乳の素となる水分を
スープ、汁物で摂る
更にここに
豆腐やつみれなど
カルシウム豊富な食材をいれれば
骨のためにも
一石二鳥ですね
和食の献立に慣れさせると
いずれ集団給食を
経験する時
（ごはんと味噌汁に慣れるので）
楽ですよ
と言ったらママ達も
笑顔でした
離乳食教室では
鍋に野菜を大きめに切り
だしで煮る方法を
おすすめしていました
2回食の赤ちゃんなら
舌でつぶせる硬さに野菜を調整
３回食の赤ちゃんなら
歯ぐきでつぶせる硬さに調整
ホーロー製の
取っ手のとれる鍋に
蓋をして冷蔵庫に入れれば
すぐに調理も出来ます
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30代から80代の患者様が参加されます
オンラインで後からオンでマンドで受講可能です
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