咳やくしゃみをした時、重い荷物を持ち上げた時など、お腹に力が入った時に尿が漏れてしまうのが「腹圧性尿失禁」です。
妊娠出産、肥満やホルモン環境の変化、子宮の摘出などの婦人科的手術との因果関係が指摘されています。
出典：田舎中真由美（2008）.骨盤底筋群機能障害に対する評価とアプローチ 理学療法学.第35巻.212-215.
腹筋群や骨盤底筋群（膀胱の出口や尿道を支える部分）が弱くなるために、くしゃみで腹部の内圧が高まると、骨盤底部方向に圧が逃げて失禁を引き起こすとされています。
骨盤底筋トレーニングにより、尿道の閉鎖圧を高め、骨盤内臓器の支持を補強することで、腹圧性尿失禁が改善すると報告されています。
骨盤底筋群のトレーニング
骨盤底筋群の意識的なコントロールで、尿漏れや腰痛を軽減することができます。
＜ポイント＞
l 骨盤底筋は息を吐くときに力が入る為、腹式呼吸をしっかり行います。
l 息を吐き切る時に「尿意を我慢する」ように陰部に力を入れます。
