体脂肪標準を知り友達と遊びながらシェイプアップする方法

「体脂肪率」という言葉は日常で聞いたことがある人も多いでしょう。

 

体脂肪率とは、体重の中の脂肪の割合を指します。つまり、体重の何％が脂肪なのかという割合を表した数値です。

 

体脂肪の標準はどれくらいなのか知らない場合もあるでしょう。

体脂肪を減らしたいと思う女性は多いかもしれませんが、体脂肪は体の健康を維持するために必要なものでもあります。

 

寒暖時の体温調節をしてくれたり、免疫や性機能などのホルモン分泌のためにも大切です。体を動かす為のエネルギーの備蓄のためにも脂肪は必要です。

 

体脂肪率の区分として「痩せ」「標準－」「標準＋」「軽肥満」「肥満」の5つで分ける方法があります。理想的な体脂肪率は男女によっても違いますし、年齢によっても違いがあります。

 

例えば、18～39歳までの女性だと「標準－」が21～27％、「標準＋」が28～34％です。自分の年齢や性別の体脂肪の標準値を知り、それに近づくようにシェイプアップするといいですね。

 

標準にはマイナスとプラスがあり、マイナスはやや痩せ寄り、プラスはやや軽肥満寄りと考えられます。

しかし、標準の数値内であれば、体脂肪による体への負担は少ないので大丈夫です。体脂肪の標準を目指して楽しくシェイプアップする方法があれば試してみたいですよね。

 

遊び感覚のものがあれば楽しく続けやすいです。そこで今回は、体脂肪標準を知り友達と遊びながらシェイプアップする方法をお伝えします。

 

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