朝ヨガ
今日のほぐし、こちらもやりました
ほぐし、筋トレ、リラックス
セルフセレクトメニューで網羅
今日のほぐし、こちらもやりました
ヒップサークル
肩の下に手首、骨盤の下に膝がくるように四つ這いになります。
ここからお尻をかかとには付けずに、大きく、ゆっくり、テンポを保って、右回し
8〜10回くらい回したら、同じように左回し
簡単過ぎるのに、思った以上に気持ち良いです
せっかく四つ這いになってるので、終わったらそのままお尻をかかとにおろして、おでこを床に、両手はまえに〜
チャイルドポーズ
両手は手のひら下に真っ直ぐ伸ばして、背中にたっぷり安らかに呼吸
その後、手のひら天井に返し、ひじは外に開いて、更に安らかに呼吸
十分休めたら、頭が最後になるようにロールアップ、正座の姿勢に戻ります。
代表的なリラックスポーズです