夜、自宅ヨガ
そして両手を、手のひらマット側にして足の下にくぐらせます
倒せるところまで前屈し、手のひらを天井に向けて、柔らかい呼吸を味わいます。
気持ち良く、安らげます
今日のおやすみ前のリラックスポーズ
膝を開いて足裏を合わせて座って前屈する
合蹠(がっせき)のポーズ
合わせたかかとをなるべく体に引き寄せて座わります。
この時、腰が丸くなるようでしたら、お尻の下にクッションやタオルを敷いても
です。
です。そしてゆっくり前屈、股関節に無理なく体の重みを乗せていき、膝は下ではなく、外側に移動させるイメージで
両手は前に伸ばしてリラックス
ひじを床に付けてリラックス
手のひらを天井にひじは外側に開いて、よりリラックス
からの
真珠貝のポーズ
こちらは写真のように菱形になるように座ります
そして両手を、手のひらマット側にして足の下にくぐらせます
倒せるところまで前屈し、手のひらを天井に向けて、柔らかい呼吸を味わいます。
気持ち良く、安らげます
快眠効果、疲労回復
ぐっすり眠れますように
