かんたん☆足首、足指ほぐし

お天気良し

今日も自宅ヨガ

始める前のほぐしの中の一つがコチラ

足首、足指ほぐし

両足を前に出して長座の姿勢から

左太ももの上に右足を乗せます

そして左手と右足の指を深く絡ませて握手

こんな感じに

深く絡まらない、もしくは痛い

又は足を置いた太ももの方が痛い

(足首だけでなく、この刺激でもリンパの流れを促します)

でも続けるうちに足指は開いて、痛さの種類もわかってきて、今日の状態を知ることが出来ます

深く握ったまま、右手は右足ふくらはぎ辺りに添えて、呼吸も意識しながら大きく前回し

10回くらい目安に適宜

足首がかたいと回す左手に力が入ってしまいます。

力任せは、全身でより大きく、ゆっくり回します。

そして後ろ回しも同じように

どちらも終えたら、再度、指どおしを深く絡ませ直して

吸って足指を握る腕の力を抜いて、吐いてギューーーっと握る

吸って緩めて、吐いてもう一度ギューーーっと握る

これを2回終えたら

吸って握る腕と指の力を緩めて、吐いてほどきます

足を入れ替えて左足も同じ流れで〜

足指の付け根には目や耳のツボがあったり、この痛気持ちいい〜もオススメです

私も最初は痛くて指どおし深く絡ませられない

足指なんて開くのか

でしたが

今や家族全員自立しております

体の変化、素直さ、楽しいです