足首と足の裏、股関節の柔らかさ度が気になっているこの頃です。
よくある股割りストレッチに呼吸をプラスした
「呼吸股割り体操」を考えてみました！
まず立った状態で左右それぞれ足首を回す。
大体外回ししかしないので内回しも必ず
大股開きで立つ。
足の裏がクッションのように着いたまま柔らかいか
ウニョウニョさせてみる。
さあ股割りです！
※元来股関節が固めの方は普通股割りで少し馴らしてから！
両手で更に股関節を外へと開かせ、
ぐっと体重を下ろします。
この時は腕に力が入っているかと思います。
その後、足だけで全身を支え、
腕の力は抜いて息を吸います。
右又は左肩を入れて勢いのイイため息をつくように
腰の力を抜いて、体勢を落とすのと合わせて吐ききります。
その際、両手でグッと両足に開きを加えると更に
足の支え、両手の力の緩急（緩・吸う／急・吐く）
勢いのイイため息をつく事によって重心を足の裏まで落とす。
力の持続に呼吸を感じることでストレッチ効果が
3のイラストのパワーバランスです
左右3セットからスタート
続ける程、両足体勢キープがキツくなるため呼吸がし難くなります。
足の裏で地を踏み直して
呼吸を主役に、合わせて吐ききって下さい
両足の外側の筋肉がピロピロしてきたら
足の裏から極部的に固まってます！
踏み直す事で、低反発クッションのように
足首、膝、腰の緊張を受け取ってやって下さい！
この緊張を外側の筋肉が受け取ると
呼吸する事さえ力で成す方向に圧迫し始めます
みほこ考案
「呼吸股割り体操」試してみて下さい～
よくある股割りストレッチに呼吸をプラスした
「呼吸股割り体操」を考えてみました！
まず立った状態で左右それぞれ足首を回す。
大体外回ししかしないので内回しも必ず
大股開きで立つ。
足の裏がクッションのように着いたまま柔らかいか
ウニョウニョさせてみる。
さあ股割りです！
※元来股関節が固めの方は普通股割りで少し馴らしてから！
両手で更に股関節を外へと開かせ、
ぐっと体重を下ろします。
この時は腕に力が入っているかと思います。
その後、足だけで全身を支え、
腕の力は抜いて息を吸います。
右又は左肩を入れて勢いのイイため息をつくように
腰の力を抜いて、体勢を落とすのと合わせて吐ききります。
その際、両手でグッと両足に開きを加えると更に
足の支え、両手の力の緩急（緩・吸う／急・吐く）
勢いのイイため息をつく事によって重心を足の裏まで落とす。
力の持続に呼吸を感じることでストレッチ効果が
3のイラストのパワーバランスです
左右3セットからスタート
続ける程、両足体勢キープがキツくなるため呼吸がし難くなります。
足の裏で地を踏み直して
呼吸を主役に、合わせて吐ききって下さい
両足の外側の筋肉がピロピロしてきたら
足の裏から極部的に固まってます！
踏み直す事で、低反発クッションのように
足首、膝、腰の緊張を受け取ってやって下さい！
この緊張を外側の筋肉が受け取ると
呼吸する事さえ力で成す方向に圧迫し始めます
みほこ考案
「呼吸股割り体操」試してみて下さい～