漢方薬はいりません！
毎日のご飯をちょっと変えるだけの簡単薬膳
40代更年期女性の冷え、のぼせ、イライラを解消
好きなことを楽しめる毎日を
国際中医薬膳師
鈴木 ちえ
今日は
「生理の 後半 に痛みを感じる人」
についてお伝えします
生理の後半〜
終わってもしばらく痛みを感じる場合
気・血・津液の「不足」
が原因と考えられます。
ではでは
✔︎不足すると何で痛いの？から
✔︎じゃあ、どうしたらいいの？まで
おはなししていきますよ〜
このタイプには、大きく分けて２つの原因が挙げられます。
ひとつづつ見ていきましょう。
１、気・血の不足タイプ
身体のエネルギーとなる「気（き）」や、全身に栄養を与える「血（けつ）」が不足して巡りが悪くなるタイプ。
過労や睡眠不足、無理なダイエットなどにより、生理の基本となる気血が不足して、子宮に充分な栄養が行き届かずに痛みの原因となります。
気と血を補い、血流を改善してくれる食べ物で血行を促進します。
このタイプは体力が落ちているため、過度な運動は避けましょう。
【症状の特徴】
・お腹をさすると
痛みが一時的に軽減する
・経血は少なく、色は薄い
・倦怠感
・食欲不振
・顔色が白い
・軟便気味
【おすすめ食材】
山芋、オクラ、菜の花、ちんげん菜
ほうれん草、人参、かぼちゃ、お米
黒豆、黒ゴマ、鮭、牡蠣、イカ、卵
ぶどう
２、潤い不足タイプ
もともと体の弱い方、大病した方、不摂生気味、または加齢などに見られるタイプで
体内を潤し、滋養するはたらきの「精（せい）」が充分に作れなくなることで、女性ホルモンも影響を受け、子宮に充分栄養を届けることができずに痛みが起こります。
また、体の熱を冷ます力も弱くなるため、ほてりやのぼせ、イライラ感が強くなったり、腰痛や寝汗をかく人も。
更年期前後の女性に多いタイプでもあります。
精血を増やし、体を滋養する食べ物や、体の熱を冷ますはたらきのある物を摂るようにします。
【症状の特徴】
・お腹をさすると
痛みが一時的に軽減する
・経血の量は少なく、色は薄い
・生理周期が不安定になりやすい
・足腰がだるい
・倦怠感
・耳鳴り
・決まった時間に微熱が出る
・便秘
・ほてり
・イライラ
【おすすめ食材】
黒豆、黒ゴマ、小麦、山芋
クルミ、豆腐、ホタテ、海老
イカ、カニ、鶏肉、チーズ
ヨーグルト、白キクラゲ、桃、梨
桃はフルーツなのに
体を温めてくれる良いやつ♪
今回のタイプの特徴は
体力を消耗していることで
体に必要な栄養素を作ったり
それを全身に届けて体を養ったりができない
その影響を受けて
子宮のはたらきもスムーズにいかず
生理痛を引き起すというところにあります。
どちらも
「栄養の不足」からくる症状なので
生理の状態や倦怠感など
共通する部分もありますが
やっぱりちゃんと違いはあるので
そこのところは
しっかり見分けていきたいですね
そして、改善方法ですが
共通して一番必要なのは
体力の回復です
おすすめした食材も
ぜひぜひ
摂っていただきたいのですが
何より
おすすめしたいのが
睡眠！！
睡眠は本当
「できるだけとってもらいたいっ！」
て、ものすごくアツく思ってます。笑
なんせ
しっかり睡眠を取るだけで
✔︎ホルモンバランスが整い
✔︎体に熱が生まれ
✔︎精神的にも安定します。
おぉ〜！！！
まとまった時間
寝られなくても
ちょこちょこ
空き時間に仮眠を取ったり
寝る時間を
夜中の12時前までにするなど
ちょっとした工夫で
充分体を休めることが可能。
体力を回復するとね
子宮力も自然とアップしま〜す！
いい事づくめなのよ〜
イチオシです
さて
４回(！)に渡ってお送りしてきた
生理痛のアレコレ。
いかがだったでしょうか？
うまく伝えられましたでしょうか？
私なりに
できるだけわかりやすく
お話ししてきたつもりですが
もし、分かりにくかったり
ちょっと聞いてみたい
ということがありましたら
いつでもLINEから
ご質問くださいね〜
精一杯お答えさせていただきます
また
ブログで取り上げてもらいたい
テーマ、内容
なんかがありましたら
こちらもLINEへお願いします♪
それではまた次回、お会いしましょう〜
あなたのココロとカラダは
あなたの思う通りに変えられる。
国際中医薬膳師 鈴木ちえ
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
✔︎体調に振り回されて、やりたいことが後回しになってる人
✔︎原因が分からないけど、いつも不調でお出かけが億劫になっている人
✔︎心身が不安定で、つい夫や子供に当たって自己嫌悪になってる人
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今、不調を抱えて困っている方。
そんな方たちに向けて
毎日を気持ちよく過ごせるための
お手伝いをさせていただきたいなと
考えています。
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