漢方薬はいりません！
毎日のご飯をちょっと変えるだけの簡単薬膳
40代更年期女性の冷え、のぼせ、イライラを解消
好きなことを楽しめる毎日を
国際中医薬膳師
鈴木 ちえ
前回の続きです↓↓
✔︎なんかやたらに落ち込んじゃう
✔︎最近、憂鬱になりやすい
✔︎くよくよしちゃう
今日はそんなお悩みを抱えている
繊細でデリケートな心の持ち主であるあなたへむけて
食べた方が良いもの
逆に避けた方が良いもの
生活上のアドバイス
をご紹介していきますよ〜
じゃあ、まずは
タイプ別に症状を見ていきましょう！
心の健康を保つには、生命エネルギーとなる「気」、心身に栄養を与える「血（けつ）」がバランスよく、健康に働いていることが必要です。
これらが不足したり、流れが滞ることで心のトラブルが起こります。
■気血不足タイプ
【症状】
寝付きが悪くて不眠気味
夢が多い、めまい、疲れやすい
食欲がない
動悸（どうき）が起きやすい
【お勧めの食材】
豚肉、アサリ、イワシ、貝類
ほうれん草、ニンジン、ユリ根
小麦、黒ゴマ、松の実
ナツメ、ブドウ、
■気の巡りが悪いタイプ
【症状】
憂うつ、息が詰まる感じ、
胸やお腹のあたりの張り
食欲がない、口が渇く
頭痛、月経不順
【お勧めの食材】
玉ねぎ、大根、蕎麦、春菊、お酢
みかん、レモンなどの柑橘類
ジャスミン茶、ミントティー
避けたい食べ物
辛味、刺激物、体を温める食べものは控えましょう！
過剰なストレスや不規則な生活は、心身に影響を及ぼします。
無理して働き過ぎたり、疲れているのについついSNSに夢中になって、睡眠時間をおろそかにしてませんか？
睡眠不足は「気」「血」を消耗し、心の機能を養うことができなくなるため、落ち込みや不安感がさらに進むので注意が必要です。
【生活アドバイス】
・ストレスを過剰に溜めない
・疲れている時はとにかく体を休める
・睡眠をとる
・物事を深く考え過ぎない
・規則正しい生活を心がける
・SNSはほどほどに
→知らないうちにストレスを感じていることが多いです
ここでね、
「よく『ストレス溜めないように』ってアドバイス見かけるけど、そんなの毎日生活してたら、溜まらない訳ないじゃん！！」
って思う人いますよね。
ほんとそれ！ 私もそう思います。
人間関係の中で生きていれば、どうしてもストレスは溜まるもの。
ここで大切なのは「過剰に」溜めないようケアすることです。
自分が好きなアロマをたいたり、落ち着く音楽を聞いたり、ハマってる歌手の歌を思いっきり歌ったりして、上手にストレスを外に逃してあげると良いですよ
溜まったストレスを内側に抱え込んで、自分自身を責めないようにしましょうね
私的に一番効果を感じたのは睡眠です！
寝ている間に体が休まるのはもちろんなんだけど
同時に心も養われる感、満載！！
しっかり寝られると頭が冴えて
気持ちにもしっかり芯がとおる感じがする。
そうすると、さらに
✔︎不必要にくよくよしなくなる。
✔︎腹に力が入る
✔︎声がよく出る
✔︎自信が出てくる
✔︎お腹が空く
✔︎ご飯が美味しくなってくる
✔︎小さいことがどうでも良くなる
で、最終的には
今まで家でモンモンとしていた時間を
好きな本読んだり
お気に入りのYouTubeチャンネル見たり
友達とオンラインでおしゃべりしたり
っていう
楽しいことに使えるようになった！
あ〜しあわせ
私と同じように
気持ちが落ち込んでネガティブに
なりがちだという方
ぜひ参考になさってみてください〜
✔︎体調に振り回されて、やりたいことが後回しになってる人
✔︎原因が分からないけど、いつも不調でお出かけが億劫になっている人
✔︎心身が不安定で、つい夫や子供に当たって自己嫌悪になってる人
などの
今、不調を抱えて困っている方。
そんな方たちに向けて
毎日を気持ちよく過ごせるための
お手伝いをさせていただきたいなと
考えています。
薬膳にご興味のある方
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あなたの思う通りに変えられる。
国際中医薬膳師 鈴木ちえ
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