奥歯の噛みしめをほどいて
胸を沈めて
上半身の 力を抜いて
肛門を締めて
つま先よりも かかと に重心を
仙骨を内側に入れて
骨盤をゆるやかに後傾させて 背骨も下に引っ張られて
自然にスーと伸び 背中を軸に 立ちやすくなる
階段をのぼる
お尻の筋肉 モモの裏の筋肉を 意識して
猫背は，上半身が 前傾し そのため 大腿直筋 太ももの前に 力が入りすぎる．
骨盤後傾は 良いのだが 脚の後面に力が入るように
大殿筋 ハムストリング 腓腹筋 下腿三頭筋 かかと
猫背は 骨盤の後傾が 強すぎる
つま先から登ると 骨盤が前傾して 前のももに力が入り
疲れやすい
仕方なく
前かがみになって 歩く 階段をのぼるときは
手の形
虎ひしぎ
の形で お尻を締めて登る 歩く
イラスト
上半身を 前かがみすると 前腿に力が入って
骨盤が 前傾してしまう
後ろ腿の筋肉を使わないで 登りますので 疲れやすい
かかと重心は 良いのですが 前に倒れないで
かかとと 膝が 垂直になるように．
