しまった
昨日過食になっちゃった
仕事の関係で
1日1食な生活してるんだけど
食べ過ぎちゃって
気持ち悪くなって
最後に食べたカップ麺を吐いちゃった
胃は少し楽になったけど
これは続くかもしれないから
過食は連鎖するから
食べ方を変えることにしたよ
今は節々が痛くて
腰痛、 肩こり に効く
食べ物にしよう
タンパク質を
一日分摂ることにしよう
今日食べたのは
10割蕎麦1人分
納豆1パック
目玉焼き2個
ししゃもみりん干し5個
1日にタンパク質50ｇ取るには
ちょっと足りないから
仕事前に
ナッツやチーズを食べようっと
お酒やお菓子を摂ると
過食にスイッチが入っちゃうから
気をつけないとね
