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自己否定をやめる方法？05★恐るべし、脳のだましのテクニック！

今日、初めてこの連載と出会ったかたは、下記の「全目次」

をクリックして、最初から読んでみてくださいね。

全目次

いつも思っていることですが、「自己否定」の強いひとは、

とても意思が固く、自信満々なひとが多いです。

え？　逆だろうって思いましたか？

でもね。「自己否定」が強いと思っているひとにたいして、

「あなたは意思が固いですね」とか「自信満々ですね」とか

言うと、ものすごくはげしく否定してきます。

どれだけ理由を言っても、受け入れてくれません。

「絶対にそんなことはないです」と、きっぱり断言します。

これって、すごい固い意思のもちぬしでなくては、

できないことですよ。

普通、「絶対に」なんて、怖くてなかなか言えません。

いろいろ理由を言われると、けっこう説得されちゃったり

するものですが、そこんところが揺るがないんです。

なんて書くと、「馬鹿にしてるんですか？」って

怒られちゃうかもしれないのですが、

私は、感情というのは、「こころが動くこと」の総称である

と考えています。

自己肯定も自己否定も、その動くベクトルの方向がちがう

だけなんです。「強い」というところでは共通してるんです。

私は、いつも脳にたいして、ひどい言いかたをしちゃってます。

「ビビリでヘタレ」とか、「ちょっとおばかさん」とか、

「ナマケモノ」とか、「新しいことや知らないことが苦手」

とか、「すぐに前のパターンを使いまわす横着者」とかとか…。

まあ、24時間365日、休むヒマなくはたらきつづけているので、

少しは横着したいとか、ナマケたいとか、パターンの使いまわし

で楽したいとか、気持ちはわからなくもないですが、

「自己否定」を採用すると、これがさらに加速しちゃうのです。

「自分はだめだ」という思考を使いまわします。「自分は

みとめられていない」「能力がない」などの考えに固執します。

当然ながら、その結果として、新しいことへのチャレンジなんて、

もってのほかと決めつけます。そんな自分をさらに、

「だから自分はだめなんだ」と否定して…（以下、エンドレス）。

そして、ひとによっては、それを何年何十年と使いまわします。

ときどき、洗濯機や冷蔵庫を20年以上、使いつづけているひと

がいますが、そのレベルです。

しかも洗濯機や冷蔵庫は、経年劣化しますが、

思考は劣化するどころか、ますます強化されます。

この文章を読んで、思い当たるふしのあるかたは、よかったら、

ちょっとためしてみてほしいワークがあります。

自己否定をするとき、からだは、自然に固くなります。

「自分はだめだ。ほぁ～ん」と、ちからが抜けるひとは

いないということです。

その、固い状態を思い出してください。

息を浅くし、頭を落とし、肩をすぼめ、背中を丸くし、

胸を詰めてください。その状態で、

「自分はだめなやつだ」と声に出してみてください。

おそらく、いとも簡単にできるのではないでしょうか。

それでは、はじめます。まず背筋を伸ばしてください。

胸をひらいて、肩をまっすぐな位置にもどし、

頭をあげてください。

そこで深呼吸をします。息が出しづらいひとは、

いったんとことん吐ききってからゆるめると、

自然に吸えます。

つづいて、両手をひらきます。

座っているひとは立ち上がります。

両足を肩幅にひらきます。

このとき、胸がすぼんだり、背中が丸まったり

しないように、気をつけてください。

顔を上げます。この状態で、

「自分はだめなやつだ」と言ってみてください。

どうですか？　さっきと同じ口調で言えましたか？　

気分はどうですか？　

そのまま、足踏みをしてください。

そのいきおいで、両手をおおきく振って、

スキップしてみましょう。

体力のあるひとは、バンザイの姿勢で、

ジャンプしてみましょう。

その状態で、もう一度言ってみてください。

「自分はだめなやつだ！」

おそらく、多くのかたが、違和感を覚えるでしょう。

声にちからがなくなり、「あれ？　なんか変」という

気分になるでしょう。

あれだけ強固だった「自己否定」の気持ちが、その瞬間

だけでも、うすらいでいることに気づくはずです。

実は、今日の記事で、前半さんざん、「強い意思だ」

とか「自信満々」とか書いてきたのは、脳のしわざなんです。

ビビリでヘタレでチョットオバカサンでナマケモノで新シイ

コトガ苦手デパターンヲ使イマワスことの好きな脳が、

あなたをだまして、まきぞえにしていただけなんです。
ある意味、詐欺です。恐るべし、脳のだましのテクニック！

と、調子に乗って書いていたら、原稿用紙４枚を超えて

しまいました。さくっと電子書籍にしようと思っているのに、

トンデモナク長くなる…。

とりあえず今日はこのくらいにしておきます。

でも、もしも、脳のだましに引っかかったままでいたく

なかったら、上記のワーク、ときどきやってみてください。

あなた自身を変える必要はありません。

ただ、姿勢や動きを、一瞬変えてみるだけです。

やる気なんか１ミリもなくていいです。

単に、稼働可能な手足を、動かしているだけなので、

新しいことは何もしていません。

…と、脳には伝えておきましょう。

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自己否定をやめる方法？04★誰でも一度はハマる「自己否定」

今日、この連載と出会ったかたは、下記の「全目次」を

クリックして、最初から読んでみてくださいね。

全目次

電子書籍化しようと思って書きはじめたこの連載。
にもかかわらず、章立ても決めていないし、
目次もつくっていません。ほんとにたどりつけるのか？！

で、昨日書いた原稿を読み返して思ったのですが、
いま、自己否定している状態のひとが読むと、
「ああ、自分のこと、否定されてる」って、
思っちゃうかもしれないなあ、と気がつきました。

自己否定するタイプのひとたちって、幼少時の
環境が影響しているケースが多いと思うんです。

この理屈もよくわかります。幼少時は、
世界が、親とかごく少数の人間で構成されていて、
それが、絶対的なものだと思いこんでしまいます。

たとえば、おとなになって、誰かに否定的なことを
言われたとしても、それは、そのひとが言っただけ

のこと。そんなこと思わないひともたくさんいる

…ということがわかりますが、

幼少時、たとえば親から否定的な対応をされると、

もはや「世界」が自分を否定している感覚。

もっと言えば、「神」から否定されている感覚に

なっちゃうんですよね。

さらに、幼少時は、言語が発達していません。

言語が発達していない時代って、

何で記憶するかというと、からだで記憶するんです。

だから、おとなのように、ことばで分析できないんです。

おとなになって、たとえば一歩踏み出すのが怖いと

思っても、なぜそう思うのか理由がわからない。

それは、からだの感覚として深いところに残っているので、

アタマの理屈では対応できないんです。

ただ、子ども時代にそういうおとなに出会わずに済んだ

からと言って、そのまま幸せに生きられるかどうかは、

また別です。

私は、親との関係はめちゃくちゃ良好だったのですが、

そのぶん（？）、社会に出たあとの反動がおおきくて、

思いきり、「自己否定」モードにおちいりました。

まあ、ワタシの場合は、性格（性質）的なものも

おおきかったのですが。

というのも、子ども時代、妄想レベルの空想壁があって、

ほかのひとたちと感覚が合わなくて、ずっと違和感を

もっていました。

中学校で演劇と出会わなかったら、どうなっていたか

わかりません。

つまり、ひとは生きていれば、人生のどこかで一度は、

ドツボにはまる時代がある、ということです。

だから、原因さがしをしすぎるのも、あまり意味はない

かも…と思っているんです。（あくまでも私の感覚で、

押しつけるつもりはありませんよ）

私は、（この10年くらいで自覚したのですが）

「過集中」という性質をもっていて、いったん

ひとつのことに集中すると、

めちゃくちゃ深く入りこんでしまうんです。

１日くらいテンションが下がらないのは当たり前。

この年になっても（いくつ？）（笑）いまだに、

集中すると徹夜しても平気…みたいな感覚があります。

それが「フツー」だと思って暮らしていたので、

ほかのひととちがって当たり前なのですが、

そのことに、まったく気がついていなかったので、

ひととの関係で、なぜモンダイが起きるのか、

まるっきりわかっていなかったのです。

と、今日は脱線したまま、自分語りをしてしまいましたが、

書きたかったことは、ひとは、人生のなかでどこかで必ず

（たぶん）、「自己否定」を体験する。

体験するのがスタンダード。…と、とらえてみると、

そこまで落ちこまなくても済むのじゃないか…

ということなのでした。

なので、いまは、「自己否定」も「自己肯定」も

なんぼのもんじゃい！…って生きかたをしてますが、

私のなかにも「自己否定」的な感覚はあった、

あったことを踏まえて書いている、ということを

お伝えしたかったんです。

ダカラ、マッタク、キモチガワカラナイワケジャナイヨ…。（汗）

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自己否定をやめる方法？03★否定も肯定もいらない！

一昨日から、この連載、スタートしていまーす。

昨日のお話、腑に落ちましたでしょうか？
否定を否定しないということ
https://ameblo.jp/kamewaza/entry-12952060962.html

「自己否定している自分はだめだ」と思ってしまう、
この時点で、自己否定しちゃっているというお話でした。

そして、光と闇、天と地…すべてのことは、対でできている

という原則からすると、否定と肯定はセット。

よって、否定だけをなくすことはできないというわけです。

さらに言えば、フォーカスの原則として、

「意識したものが拡大する」つまり、

「否定」を意識すればするほど、「否定」が強くなる。

たとえば、きらいなひとがいるとして、そのひとのことを

考えたくないと思えば思うほど頭に浮かんでしまう。

ますます、不快な気持ちが増幅してしまう、というパターン。

皮肉ですよね～。でも、これが、フォーカスのしくみなんです。

ちなみに、以前、動画もつくってます♪

ただ、「否定」がなくなると、「肯定」もなくなる…

ということ自体は、実は悪いことではないんです。

少し脱線しますが、私、「自己肯定感」ということばが、

あまり好きじゃないんです。

「自己肯定」ということばがあると、必ず、

「自己否定」ということばが意識されますから。

そもそも、自分という人間は、すでに存在しているわけで、

わざわざ、「肯定」する必要もないんですね。
「私、ほんとに、ここにいますよね？　肯定してください」

とか言い出したら、ちょっとアブないですから！

大切なのは、

いま、ここに生きている自分を「みとめる」ことです。

この「みとめる」の語源は、「見て（こころに）止める」

という意味です。

「ああ、ここにいるんだね」と、ただ受け止めることです。

そこにしのごの理屈をつける必要はないんですね。

ただ、いる。それだけで充分なんです。

何ができるとか、できないとか、

何かをもっているとかいないとか、関係ないんです。

まして、他者と比べる必要は一切ないんです。

さらに脱線しますが、この「他者と比べて」どうのこうの

…という発想って、ほんとにあほだと思います。

「比べる」ことそのものは、別に問題ないんですよ。

だって、新しい服を買おうとするとき、手にとっている

この服が、自分の身長と比べて丈が長いとか短いとか、

幅が広いとかせまいとか、比べなかったら、

自分に合う服が選べないじゃないですか。

ポイントは、比べた結果、

こっちがすぐれているとか劣っているとか、という評価、

もっと言うと、ジャッジ（判定・裁定）することが

よろしくない、ということです。

それも、品物の大小ならまだしも、人間に対して適用する

ことが、まちがい、もとい、かんちがいなのだと思うのです。

（すべてのことに、いい・悪いも、正しい・間違いもない、

　というのがワタシの持論です）

「自己否定」をしてしまうひとは、そのかんちがいに

まきこまれているだけなのです。

「私は劣っている」「私は〇〇ができないからだめだ」

という発想自体が、人生最大のかんちがいなのだと、

まずは気づいてほしいと思っています。

というか、そこに気づいて、ジャッジをてばなすことができれば、

「自己否定」は卒業できますし、

同時に、「自己肯定」も必要なくなります。

ただ、ある。ただ、いる。それだけでいいことになるのです。

「自己否定」「自己肯定」といった見かたがなくなると、

ことばそのものも存在意味をうしなって、消失していくでしょう。

ああ、さっぱり！

とはいえ、このかんちがいの闇は実におおきいのです。

明日からは、そのあたりをていねいに、

ひもといていくことにしましょう。

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全タイトル219★8051-8100★メルマガ「今日のフォーカスチェンジ」

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219★8051-8100

8051　「バイバイ　べッキー」（2025.11.15）
8052　あなたがてばなすことで（2025.11.16）
8053　風邪知らず（2025.11.17）
8054　自分を活性化させる意識（2025.11.18）
8055　「おあいこだね」（2025.11.19）

8056　自分のことが、おもしろくなるチャンス（2025.11.20）
8057　「期待」をてばなして（2025.11.21）
8058　意欲が背中を押してくる（2025.11.22）
8059　ほこほこ（2025.11.23）
8060　楽しくてしかたがないから（2025.11.24）

8061　すべて、お楽しみさま♪（2025.11.25）
8062　「楽しさ」を意識してみてください（2025.11.26）
8063　ぼーっとする時間（2025.11.27）
8064　「じぶんリセット時間」（2025.11.28）
8065　「期待しない」ありかた（2025.11.29）

8066　あなたの魅力（2025.11.30）
8067　自助力（2025.12.1）
8068　演出家になったつもりで（2025.12.2）
8069　あなたの量稽古、応援します！（2025.12.3）
8070　鈍感力をみがきましょう（2025.12.4）

8071　このメルマガ（2025.12.5）
8072　「できる」宣言（2025.12.6）
8073　ただ、気づいていないだけなのかも（2025.12.7）
8074　ちがいをみとめあう、ということ（2025.12.8）
8075　「ただ感じる」（2025.12.9）

8076　感覚を使うということ（2025.12.10）
8077　「いのちの感覚」（2025.12.11）
8078　楽しんで生きてください（2025.12.12）
8079　背景、根っこ、裏がわ、ちがう側面を見る（2025.12.13）
8080　世界の空気が変わります♪（2025.12.14）

8081　ジャッジを保留する（2025.12.15）
8082　「挑戦」「実験」「冒険」「練習」の場（2025.12.16）
8083　量稽古したからこそ、見えてきたこと（2025.12.17）
8084　できることは、必ずあります（2025.12.18）
8085　あなたの「生きる」をささえる、からだとの対話（2025.12.19）

8086　応援します！（2025.12.20）
8087　からだは、ちゃんと、リセットの方法を知っています（2025.12.21）
8088　「仮性オチコミ」と「真性オチコミ」（2025.12.22）
8089　ワタシハヒゲキの…（2025.12.23）
8090　「からだを動かすのに、やる気なんかいらない」（2025.12.24）

8091　つながって…（2025.12.25）
8092　今年の「漢字」（2025.12.26）
8093　天の流れにまかせなさい（2025.12.27）
8094　「自分のセンターにいる」（2025.12.28）
8095　「からだ」の実感をとりもどす（2025.12.29）

8096　「センターに立つ」ために（2025.12.30）
8097　そこが、あなたの還る場所です（2025.12.31）
8098　「自己否定」をやめると（2026.1.1）
8099　フォーカスと仲良くなる（2026.1.2）
8100　あなたは、不幸になれる（2026.1.3）

2025.12.1　網走・実家の２階から見た、天のはしご

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自己否定をやめる方法？02★否定を否定しないということ

昨日から、この連載、スタートしました。

さて。タイトルを見て、

「？」と思ったかた、いらっしゃいませんか？　

「自己否定をやめる方法」ではなくて、

「自己否定をやめる方法？」なんです。

というのも、

私、自分で「自己否定をやめる方法を書きます」と言って、

書きはじめておきながら、実は、「やめる必要、ある？」とも

思っているんです。なので、「？」とつけてみたんです。

というのも、

「自己否定をやめる」と言うと、ほとんどのひとが、

「自己否定はいけないことなんだ」と、

「自己否定」を否定しはじめちゃうのです。
いや、それ、スタート時に、

すでに、「否定」が入ってるじゃん。（笑）

ものごとは、必ず対になっていて、

「否定」がないと、「肯定」も存在しないんです。

というか、そこに「否定」を意識するのも、

「肯定」を意識するのも、

そのひと次第。どっちでもいいんですね。

じゃあ、「自己否定」はなくせないのか？…というと、

それもまたちがいます。

正確には、「なくす」「やめる」のではなく、

「完了する」「終わる」ということだと思うんです。

人生は、すべて体験です。私たちが肉体をもち、

この地上に生まれてくるのは、体験するためです。

「自己否定」も、体験のひとつなんです。

必要があって体験するんです。

だから、否定してはいけないんです

（と、否定しちゃった？）（笑）。

「自己否定」を否定するのではなく、

ああ、いま、体験してるんだなあと「みとめて」、

そこから、どう対峙するかを決めるんです。

必要だと思ったら、もうしばらくかかえていてもいいし、

もう卒業してもいいかなと思ったら、

「完了させる」「終わらせる」んです。

ポイントは、自分で決めることです。

「まだしばらくかかえている」のも、自分で決めると、

覚悟ができるんです。向き合いかたも決まるんです。

それを決められる自分は、すでに

「自己否定」を完了している、とも言えるんです。

と、パラドックスみたいな表現になってしまいましたが、

伝わっているでしょうか？　

瞬間瞬間を、どんな自分でいるかを決めるんです。

決める自分を選択することもまた、

必要なプロセスであり、体験なんです。

と、書きながら、自分にも言っているなあと気がつきました。

あからさまな自己否定は、もうもってはいないけれど、

まだまだ自分に制限をかけていることに気づいたからです。

というところで、今日はここまでにします。

次、何書くかな？（決めてないんかい…ないんですよ）（笑）

タイトルも、最後まで「？」つきでいくのかな。不明！

全目次

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自己否定をやめる方法？01★電子書籍、つくります！

「自己否定」をやめると - かめおかゆみこの≪表現するからだとことば≫塾：楽天ブログまずは、おためししてみてね。本コースと同じ内容でやりますよ。 ★非公開オンライングループ「じぶんステップＵＰ！」７期おためし参加者募集♪ http://kamewaza.main.jp/pdf/7ki-kokuchi.pdf 今日のト

元旦のメルマガは、「自己否定」がテーマでした。

plaza.rakuten.co.jp

メルマガに詳しく書いてありますが、
７つの項目がテーマになっています。

・悩むことをやめる。
・考える（考えすぎて動けない）ことをやめる。
・過去や未来に生きることをやめる。
・「～スベキ」「～サレタ」をやめる。
・自己否定をやめる。
・ひとと自分を比べることをやめる。
・「闇」を憎むことをやめる。
　（光と闇は一対で、なくせない）

これ、全部やめると、
「覚醒する」のだそうなのですが、

私、全部やめられてると思うけど、
「覚醒」なんかしてないぞ、
という、ナサケないオチ。

そして、これ、７つ掲げなくても、
５つめの「自己否定」をやめると、
ぜーんぶ、クリアできちゃう！（と、私は思う）

…って、そこまで書いたら、
「じゃあ、どうしたら、自己否定をやめられるか」
ということを書かないと、おさまらないわけです。

なので、「何回かに分けて書きます」って、
今日は、しめくくったんだけど、

「自己否定をやめる」って、ほんとは、
本１冊ぶんのテーマになると思うんですよね。

でも、メルマガでは、あまり長く書くと
読んでもらえないので、（しくしく）

ブログをメモ帳代わりにして、さくっと、
１冊ぶん、書いてしまおうというノリ。

で、今回は、紙媒体ではなく、電子書籍に
してみようと思ってます。

もともと、『こころの量稽古』が、残部が
ほとんどなくなったので、電子書籍化したいし、

全４巻の『零（zero）に立つ』も、残部０で、
年末に、諸事情あって、「電子書籍化します！」
って、とあるところで、宣言しちゃったので、

（もちろん、前々から思ってて、とどこおって
　たので、渡りに船ではあったんだけど）

ただ、どれを先にできるかというと、実は、
あたらしい原稿を書くってほうなんですよ。

これは、私の性質なんだけど、終わったものを
再開するのって、テンション上がらないんです。

アタマでは、やりたいと思ってるし、必要もある
ってことはわかってるんだけど、

あたらしいシラナイコト＞知ってる終わったコト
私のアタマのなかの構図が、こうなってるんです。　

だから、いつもついつい、新しい未知のことに
着手しちゃって、過去の、残ってる作業が
置き去りになってしまうケース、多々…。

なので、新しい作品を１作つくる、という状態で、
テンションを上げておいて、そのイキオイで、

着手しようと思って、できずにいた、過去の作品
の電子書籍化を、並行または連続でやってしまおう

…というコンタンなのです。ああ、トンデモナイ。

というわけで、電子書籍のバアイは、200ページも
300ページも書かなくても、本にできちゃうので、
やる！　やっちゃう！

と、元旦から、その気にiなっております。

これまでも、ブログに記事書いて、それをまとめて
書籍化するということは、ずっとやってきたので、

それをさらに電子書籍という方法で加速させる、
というハナシです。印刷代もかからないしね。

もう、あともどりできないように、今日のタイトル、
「電子書籍、つくります」って書いちゃおう。

今日のこの文章、前書きになるかな？

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全目次★自己否定をやめる方法？

2026年１月１日から連載スタート。

何ページ書くことになるのか決まっていないので、

いつ完成するかもわかりませんが、大体、３月末

くらいまでには、まとまっているといいなあ。

…というわけで、全目次です。

（順次更新していきます）

01★電子書籍、つくります

02★否定を否定しないということ

03★否定も肯定もいらない！

04★誰でも一度はハマる「自己否定」

05★恐るべし、脳のだましのテクニック！

06★実は、「自己否定」はキモチイイ

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全タイトル218★8001-8050★メルマガ「今日のフォーカスチェンジ」

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218★8001-8050

8001　いま、いま、いま、ただ、この「いま」を生きる（2025.9.26）
8002　あこがれの対象はありますか？（2025.9.27）
8003　すべて、好みで決めている（2025.9.28）
8004　好循環の波、つくりましょ♪（2025.9.29）
8005　「生きること」に直結する表現（2025.9.30）

8006　生きているだけで、そのまま「表現」（2025.10.1）
8007　表現することを楽しむ習慣がついたら（2025.10.2）
8008　伸びしろいっぱいの自分（2025.10.3）
8009　すべては、生きる楽しみの体験（2025.10.4）
8010　あなたがあなたに還るために…（2025.10.5）

8011　あなたのこころの明かり（2025.10.6）
8012　自分をあらわにしてくれた（2025.10.7）
8013　脳は、「考えている」フリをする（2025.10.8）
8014　「私は悲劇の主人公～」（2025.10.9）
8015　祈りの日（2025.10.10）

8016　そのひとの「やりたい」を尊重したいのです（2025.10.11）
8017　こんな生きかたもあり（2025.10.12）
8018　気づくことができると（2025.10.13）
8019　不調のときは（2025.10.14）
8020　フラットな気持ちで臨むほうが（2025.10.15）

8021　はじまりは、いつもここに（2025.10.16）
8022　めちゃめちゃやりたい放題（2025.10.17）
8023　「落ちこみ」気分（2025.10.18）
8024　書き記すという習慣（2025.10.19）
8025　「からだが固い」という思いこみ（2025.10.20）

8026　自分のからだに、いたわりをもって接すること（2025.10.21）
8027　理想の人生（2025.10.22）
8028　「やりきる」一択♪（2025.10.23）
8029　楽しくて楽しくて（2025.10.24）
8030　すべては意味づけ（2025.10.25）

8031　「すべては、いま・ここからはじまる」という感覚（2025.10.26）
8032　あなたが気づくだけで（2025.10.27）
8033　しっかり向き合えば、「楽しい」のです（2025.10.28）
8034　一番つらいのは、「感謝を忘れること」（2025.10.29）
8035　「感謝」に還る（2025.10.30）

8036　「ていねいに生きる」（2025.10.31）
8037　自分とつながる（2025.11.1）
8038　おかげさまで、盛会でした～♪（2025.11.2）
8039　「怖がり」な脳の、「過去の使いまわし」パターン（2025.11.3）
8040　まるごとひとつの自分を感じる（2025.11.4）

8041　感情の根っこに、何があるか（2025.11.5）
8042　やすらぎですか？　怖れですか？（2025.11.6）
8043　「やすらぎ」にいたる旅（2025.11.7）
8044　ただもどればいいだけ（2025.11.8）
8045　こころのスペース（2025.11.9）

8046　こころのスペースを広げたいひとは（2025.11.10）
8047　「脳は、うそつき！」（2025.11.11）
8048　脳を誘導する（2025.11.12）
8049　「痛みの軽減法」（2025.11.13）
8050　脳の、あほな性質（2025.11.14）

2025.8.6　網走・実家近くの空

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