このシリーズ、筋肉を鍛える運動のご紹介最後となりました。
今日は背筋を鍛えるカンタンな運動を紹介します。
伏臥位で～うつ伏せになり、息を吐きながら対角の腕と足をゆっくりと床から持ち上げます。５秒保持した状態からゆっくりとおろします。反対側も同じようにします、左右交互に計１０～２０回１～２セットが目安です。
高齢者や体力のない人～上半身を支えるようにしてイスにすわり、息をはきながら背伸びをするように背筋を伸ばします。
顔は少し上向きうでを張るようなつもりで息を吐きながらもとに戻します。１０回を１～２セット。
負荷を高めたいとき～息をすいながら背伸びをするときに、両手を思いっきり上に伸ばすようにし、息を吐きながら手を下ろしてもとに戻します。
忙しい時間の中で隙間時間でカンタンにできるものをご紹介いたしました。
一度試してみてくださいね。
～～～ちょっと編集後記～～～～～
pure soul(美容室）の友人に悪いなあって思いつつ、どうしても今日髪を切りたかったので同じ同級生の理容店に行ってしましました。
pure soulは、今日、電話したら予約が入ってるからとのこと。残念。
夏スタイルで再スタートです。
それでは・・・・。