普段、帰りも遅くなるビジネスマンにとって、週３回、３０分以上という運動は大変かもしれません。
それには、まずカンタンなことからはじめるといいでしょう。
以前にも記載しておりましたが、健康日本２１でも
「すべての身体的活動が健康に欠かせない」として身体活動量を高めるという視点が示されています。
身体的な活動とは、筋肉を使ってエネルギーを消費する総称。
日常生活の中で、掃除、洗濯、買い物、歩行、階段の昇降などすべてが身体活動なのです。
運動しなきゃとおもっておられたみなさん、気持ちが楽になりませんか。
毎日のちょっとした中に運動できる所があるんですね。
ちょっと，ヒントとして
マメに体を動かすコツを紹介します。
エスカレーター、エレベーターを使わず、階段を使う。
会社でトイレを使うときは一番遠いトイレにする。（間に合わない時は無理をしないでくださいね。笑。）
外食する時はレストランに歩いていく。
家出率先して家事（掃除や片付け、料理をする。）
テレビやエアコンなどのリモコンは使わない。自分が動く。
携帯電話をそばに置かない。
自動車を使う機会を減らす。
などなど。
まだまだあると思います。考えてみてくださいね。
そこから一歩踏み出して、少し運動そのものの種類をはじめてみようと思われるｔ方もでてくると思います。最初は軽い運動がおすすめ。
軽い運動においても、ストレス解消になったり、レクレーションになるものもあります。
運動をする最初の導入として向くものがあります。
例えば、魚釣り、ヨット、乗馬、ゴルフ、弓道、ラジオ体操、歩行、ローラースケート。
スキー、バレーボールなど。
そのちょっと運動強度をあげた運動では、心拍数を下げ、血圧を下げることの効果が期待されます。その他の効果として、
①心肺効率が上昇する。
②血液量が増大する。
③血液分布を増大する。
④ホルモンバランスを改善する。など効果があります。
具体的にどのような運動があるかというと、
例えば、ジョギング、テニス、卓球、野球、登山、剣道、スキ
アイススケート、サイクリング、サッカー、バトミントン、バスケットボール、水泳、ダンスなど。
さらにエネルギーを消費させる運動そのもの、
運動強度が強い運動へ進むとその効果として、
①体脂肪が減少する、
②労作業時の酸素消費量が減少する。
③血中脂質が減少する、
④糖耐性が増強するなど。
例えば、長距離走、遠泳、自転車ロードレース、ボート、スピードスケートなど。
ライフステージ毎にその効果や期待されるものは異なってきます。また男女によっても向き、不向きがあります。
日常の運動から、すこしがんばってみようかな、と思われた方は、軽い運動から選択していって運動強度を強い運動に進むといいかもしれません。
長く継続できる運動が毎日の健康作りに効果を発揮します。
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