ねむれない
30代女子
みなさん、こんにちは。リレーショナル・マインドフルネス コミュニケーターのヤスです。
マインドフルネスとは「今ここをありのままに心で観察する」技術です。リレーショナル・マインドフルネス※は、そこに「関係性」の観点をとりいれ、関係性そのものを満ち足りたものに変化させることで毎日を豊かにしていきます。
(※)リレーショナル・マインドフルネスは、マインドフルネスに日本で生まれた教育技術nTech(認識Technology)を採り入れて発展させたものです。
コミュニケーションをもっとマインドフルに
今回から新シリーズとして、リレーショナル・マインドフルネスの日常生活への活かし方をお伝えしていきます。
第１回は、 “ 心と体の関係性 ” から「不眠」の問題を取り上げます。
眠りたいのに眠れないのって、とってもツライですよね
私も頭が冴えてしまって、目を閉じても全然寝られない時がありました。
「明日も仕事なのに」
「昼間に居眠りしちゃったら どうしよう」
「疲れがとれない」
などなど、悩みは尽きません。
今回は30代の女性
から相談をもらいました。
から相談をもらいました。「目をつむるけれど、頭がずっと働いていて全く眠くならずに困っています
以前はいつでもどこでも寝られて友人から羨ましがられるくらいだったのに、人生初の眠れない体験に戸惑っています
最近責任のある仕事を任されるようになって、気になることが増えているのだと思います。
どうしたらいいでしょうか？」
」
マインドフルネスからの処方箋
今回の眠れないお悩みは、「考えが止まらない」タイプの不眠ですね。
まず考えが止まらないのは脳
の仕組みの問題なので、相談者さんが悪いのではなく、実は誰もが考えが止まらない病気を抱えています。相談者さんが今回この病気を認識できたのは、眠れないという自覚症状とセットだったからでしょう。多くの人は考えているのが当たり前なので、この問題に気づかないまま「何となく苦しい」と思い続けています。これをマインドフルネスの言葉で「マインドワンダリング」と言います。つまり、「考えがウルサイ
」状態ですね。みなさんも１度や２度は自覚したことがあるのではないでしょうか？
の仕組みの問題なので、相談者さんが悪いのではなく、実は誰もが考えが止まらない病気を抱えています。相談者さんが今回この病気を認識できたのは、眠れないという自覚症状とセットだったからでしょう。多くの人は考えているのが当たり前なので、この問題に気づかないまま「何となく苦しい」と思い続けています。これをマインドフルネスの言葉で「マインドワンダリング」と言います。つまり、「考えがウルサイ」状態ですね。みなさんも１度や２度は自覚したことがあるのではないでしょうか？相談者さんが不眠の症状に悩まされるようになったきっかけは、責任のある仕事を任されるようになったことでした。強いストレスが一定期間かかり続けると、記憶を司る脳の海馬が萎縮し、アラーム役の扁桃体を制御できなくなっていきます。さらにストレス状態が続くと扁桃体が大きくなり、「今は危険な状態にいるから敏感に察知しよう！」として、今度は何でもないことにまでストレスを感じるようになってしまいます。
こうした病的なマインドワンダリング状態を止めるには、マインドフルネス瞑想🧘🏻♀️🧘🏻♂️を通じて考えを止めるトレーニングをし、脳をストレス状態から解放してあげることで、海馬の自然再生を促し扁桃体を正常の大きさに戻していきます。
関係性をとりいれる
次に、心と体の関係性から眠れない問題を診ていきます。
まず誤解されやすいポイントとして、私たちの考えや感情は実は「心」そのものではありません。考えや感情は意識の部分と無意識の部分があります。意識と無意識も心の一部ではありますが、心のすべてではありません。この辺りは専門的な話になるので、今はまだ難しいかもしれません。つまり、考えや感情は心と体(脳)の関係性で生まれるものなんです。ビックリしますよね
心の正体と、心から考えや感情が生まれる仕組みを理解したい方にはセミナーがあります。詳しく知りたい方は、下のお問い合わせフォームからご連絡ください。
心の正体と、心から考えや感情が生まれる仕組みを理解したい方にはセミナーがあります。詳しく知りたい方は、下のお問い合わせフォームからご連絡ください。心と体の関係性がわかると、実は「眠らなきゃ体がもたない」「疲れがとれない」というのが、実は思い込みなんだと気づきます。これは体👤の思い込み、脳の思い込みです。本当は寝てもいないし、疲れてもいない。実際、鍛え抜かれた修行者は9日間寝なくても、横にならなくても死にません(四無行という特別な修行です)。もちろん、体の思い込みを解かないまま形だけマネをしようとすると、体がビックリしてしまいますので注意してくださいね
」「疲れがとれない」というのが、実は思い込みなんだと気づきます。これは体👤の思い込み、脳の思い込みです。本当は寝てもいないし、疲れてもいない。実際、鍛え抜かれた修行者は9日間寝なくても、横にならなくても死にません(四無行という特別な修行です)。もちろん、体の思い込みを解かないまま形だけマネをしようとすると、体がビックリしてしまいますので注意してくださいね私はこの思い込みに気づいたことで、眠れない心配や不安、恐怖が消えて自然に眠気を感じられるようになりました。
だから、もし体と心が動きたがっているのなら、無理に寝る必要はありません。マインドフルネスで「なぜ体と心が動きたがっているのか」をやさしく問いかけてあげながら、思いっきり出し切ってあげるつもりでストレッチや体操、ヨガをしたり、読書や家事、仕事をしたりしてみましょう。ある程度出し切った頃には頭と心に心地よい疲れや眠気を感じられるようになっていると思います。
みなさんが、睡眠という体験、ギフトをまた楽しめるようになることを願っています
今回相談のあった女性からは、実践する中で少しずつ眠気を感じられるようになりました
と連絡をもらいました。おめでとうございます！
と連絡をもらいました。おめでとうございます！いかがでしたでしょうか？
「考えが止まらない」タイプの不眠が、どのようなメカニズムで起こるのかイメージが湧いてきましたか？
眠れない問題を解決するには、マインドフルネスのトレーニングと習慣化が必要です。
詳しく聞きたい方は無料で相談をお受けしていますので、下のフォーマットから気軽にお問い合わせください。
東京以外の方は、オンラインでも相談を承ります。
〈第２回へ続く〉
