みなさん、こんにちは(´▽｀*)
亀戸ひがし整骨院の佐藤です。
最近の当院の患者様には、マラソンを
されている患者様が多く見られていているので
今回のブログでは、フルマラソン後の回復期間について
少しお話ししたいと思います。
正直、回復の早さは人それぞれ個人差があると思いますが
何か基準がなければ判断も難しいと思いますので
私自身が研究したものではないのですが…
よかったら、ご参考にと思います。
マラソンランナーを調査した研究にて、
フルマラソン後14日間は、筋肉の炎症と線維の壊死が見られ、
筋力と持久力の低下が明らかに見られたそうです。
それらが回復するまでに、フルマラソン後14日間かかるという
データーの報告があるそうです。
また、フルマラソン後は細胞が傷つき、
「クレアチンキナーゼ」と
血中の「ミオグロビン」（筋肉の赤身の成分）が
増加します。
フルマラソン後、クレアチンキナーゼの増加は7日ほど続き、
ミオグロビンは3～4日程度で落ち着きます。
健康診断などで血液検査を行った際に
「クレアチンキナーゼ（以後CPK）」という項目があります。
これは特定の病気を発見するための指標となるのですが、
この数値は、激しい運動によっても上昇することが 知られています。
この数値が高いと筋肉へのダメージが大きいことを表しています。
フルマラソンを走った後にCPK値がどのように変化するかを、
測定した研究があります。
CPKの数値はフルマラソン後に上昇しましたが、完走直後よりも
翌日の方がさらに高い数値を示し、フルマラソン前の約2倍ぐらいの
数値となるそうです。
CPKが正常値に戻るには少なくとも7～10日程度かかります。
フルマラソン後～3日の間は、
クロストレーニング（水泳や自転車など）も行わないほうが良いでしょう。
上記を参考としてフルマラソン後は、カラダが回復するまでには
2～3週間程度は回復期間として、休息と練習を考えるべきだと思います。
※またマラソン後すぐは軽いマッサージを行うと筋肉の回復を早めるが、
強めのマッサージは筋線維をさらに傷つけてしまう可能性があるので
厳禁です。
当院では状態に合わせて施術を行っていきます。
マラソン後、マラソン前のケアは
亀戸ひがし整骨院にお任せください(^^♪