第2回：身体の声を聴く技術
第1回の記事では、病気や症状を単なる敵ではなく、身体からの重要なメッセージとして捉える新しい視点について書きました。病気や症状は、身体と心、さらには魂の調和を取り戻し、自己成長を促す大切なプロセスであることを示しました。
今回はその続きとして、具体的に「身体の声を聴く技術」に焦点を当て、どのようにして身体と心の対話を始め、日々の生活の中で実践していけるかを示していきます。
テーマ: 身体と心の対話を始める
私たちは、日々の生活の中でさまざまな身体の感覚や症状を経験しますが、それらに意識を向けることは意外と少ないものです。しかし、身体が送る微細な信号に耳を傾けることは、私たちの健康や心の平穏を保つために非常に重要です。
本記事では、身体と心の対話を始めるための基本的な考え方と技術を示していきます。
身体の感覚や症状と日々の生活・感情とのつながり
身体の感覚や症状は、単なる不快感ではなく、心や感情、さらには日々の生活習慣とのつながりを示す重要なサインです。
例えば、肩こりや頭痛といった症状は、ストレスや過度の緊張があることを教えてくれることが多く、逆にお腹の痛みや消化不良は、不安や恐れが自分の内側にあることを教えてくれることがあります。
身体と心のつながりに気づくためには、次のような問いかけを自分にしてみることが役立ちます：
- この症状の増減は、どのような状況や感情と結びついているのだろうか？
- 最近、身体的負担や精神的ストレスまたはプレッシャーを感じる出来事がなかっただろうか？
- 症状が現れるとき、自分はどのような姿勢や呼吸をしているだろうか？
これらの問いに答えることで、身体が何を伝えようとしているのかが少しずつ見えてくるはずです。
また、慢性疾患が発病したときの生活状況や生活習慣について振り返ることも重要です。
発病当時、どのような環境で生活していたか、睡眠や食事、運動習慣がどのような状態だったかを思い出してみることが役立ちます。
これらの要素が身体にどのような影響を与えたのかを探ることで、現在の症状や身体の声に対する理解をさらに深めることができます。
病気や症状は、身体からの重要なメッセージを必ず届けてくれています。
それらに、一度意識を向けてみると、いろいろなことが伝わってくることでしょう。
マインドフルネスとボディスキャンの活用
身体の声を聴く技術として、マインドフルネスやボディスキャン、そしてヨーガのポーズといった手法は非常に有効です。
これらの技術を活用することで、身体の感覚や症状に意識を向け、心と身体のつながりを深めることができます。
1. マインドフルネス
マインドフルネスは、今この瞬間に意識を集中させ、自分の感覚や感情をありのままに観察する方法です。
具体的には次のステップを試してみるといいでしょう：
- 静かな場所でリラックスして椅子に座り、目を閉じて自然な呼吸に意識を向けます。
- 呼吸を感じながら、耳に入る複数の音を同時にただ聞き、閉じている目から光を感じ、座っている椅子からの圧力を感じ、空気の微妙な流れを感じ、脚の上の置いている手の重たさを感じていきます。そのとき、「この音は何だろう？」というような思考が出てきたら、その思考を「・・・と考えている」と観察します。
- 身体の各部分に注意を向け、どの部分に緊張や違和感があるかを観察します。
- 身体の感覚や思考をジャッジせず、「そう感じている自分」「そう考えている自分」をただ観察します。
このプロセスを繰り返すことで、心と身体の調和が促進されます。
2. ボディスキャン
ボディスキャンは、身体の各部分を順番に観察し、感覚や緊張に気づく練習です。次のような手順で行ないます：
- 仰向けになって目を閉じ、深呼吸を数回繰り返します。
- 足先から頭頂部まで、身体の各部分に意識を向けていきます。足先、ふくらはぎ、太もも、腰、背中、肩、首、頭という順で進めます。
- 各部分を注意深く観察し、特に緊張している部分や違和感を感じる部分に気づきます。
- 気づいた緊張や感覚を解放するように意識し、深呼吸を繰り返します。
ボディスキャンは、身体の声を聴く力を養い、日常のストレスや緊張を軽減する助けとなります。
３.ヨーガのポーズを通じて身体の声を聴く
さらに、ヨーガの簡単なポーズを取り入れることで、身体の緊張やつっぱり、硬さを観察しやすくすることができます。
以下の3つのポーズを示しておきます。
猫のリラックスポーズ
- 正座から、息を吸って両手を膝の前に置き、吐きながら前方に手をスライドして伸ばします。
- お尻がかかとの上にきたぐらいで止め、胸を床に近づけるように下ろします。
- ゆっくり呼吸しながら、肩や背中の緊張や痛みを感じてみます。
- この姿勢で数呼吸キープしながら、体全体の伸びを観察しましょう。
座ったねじりのポーズ（アルダ・マツェンドラアーサナ）
- 両脚を前方に投げ出して座ります。
- 右膝を立て、右脚を左脚の外側に置きます。できれば、左脚を内側に折り込んでいきます。伸ばしたままでもかまいません。
- 左腕を右膝の外側に引っ掛け、右手を背中の後ろに置きます。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと右側に少しずつねじります。
- 反対側も同様に行い、ねじりによる背中や腰の感覚に注意を向けてみましょう。
前屈のポーズ（パシチマターナアーサナ）
- 座って両足をまっすぐ前に伸ばします。
- 息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒します。
- 背中や太ももの裏に感じる伸びを観察します。
これらのポーズを行うことで、特定の部位に意識を向け、緊張や硬さを感じる部分をより深く理解することができます。
身体と心の対話を日常に取り入れる
これらの技術を日常生活に取り入れることで、身体と心の対話が深まり、日々の生活の質が向上します。最初は短時間から始めても構いません。例えば、朝起きたときや寝る前に数分間だけでも身体に意識を向けるだけで、身体の状態を観察することに慣れてきます。
身体の声を聴き、心と対話する習慣を身につけることで、私たちは自分自身に対する理解を深め、より健康的で調和の取れた生活を送ることができるようになり、自己成長への道がどんどん開けてきます。
次回の記事では、「感情の整理と癒し」について見ていきます。身体の症状と結びついた感情を整理し、癒す方法です。
