パーソナルトレーナー鎌倉辰典のブログ

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24Jan
- 馬肉生活始めました
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。昨年の減量期終盤は鹿肉メインで過ごしましたが、今年は馬肉と鹿肉と鶏肉をローテで回そうと思い、馬肉１０ｋｇと保存用の冷凍庫、調理用の電気圧力鍋を購入しましたまだ減量には入っていませんが、今のうちから土台となる部分を築いておけば、減量に入った際に起きる生活習慣の変化を極力抑えられますからね。結果的に、ストレスを感じることなく絞っていけるというわけです。極端な変化をつけるほどストレスは大きくなるので、どんな目的であれ、生活習慣を変えるときは無理なく出来ることから始めることをオススメします。馬肉については、また次回にでも詳しく書いていこうと思うのでお楽しみにそれではまた
14Jan
- 明けましておめでとうございます
  ブログを読んでくださっている皆様、お久しぶりです。そして、今更ですが明けましておめでとうございます(笑)パーソナルトレーナーの鎌倉です。前回の更新から半年以上が経過してしまい申し訳ございませんm(__)m本当はコンテスト後にちゃんと結果報告するつもりだったのですが、スマホの方から投稿しようとしたら上手くいかず、後回しにしているうちに今に至ってしまいましたあとは、インスタ投稿で満足してしまっていた部分も正直ありますですが、これからはまたブログの方にも手を付けていこうと思っていますので、どうかよろしくお願いします。それではまた
04Jun
- あと２ヶ月！
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。いよいよコンテストまで２ヶ月を切りました。早いものですね。最近は有酸素運動も取り入れ、炭水化物も適度に摂っているおかげで、調子良く体重が減ってます⤴トレーニングも、最近は重量や回数に拘りすぎず、効かせることを最優先におこなっているおかげで、パワーダウンを感じてストレスが溜まるということもなくなりました。あとは、もっとポージング練習をやり込むことが課題ですね。必要なこととは分かってるんですが、なにせ、本当にキツいので💧まあ、そんなことも言ってられないので、ちゃんとやりますけどね😅期間も残り少ないですが、悔いの残らないよう頑張ります💪あと、昨日はチートデイということで、金山駅近くの鉄板焼き屋さんに行ってきました⤴お好み焼きや焼きそば等、色々食べて飲んで来ましたが、なんと翌日の体重は減っていました😲スタジオレッスンからの有酸素30分をおこなっていたのが大きいのかなと思いますが、なんにせよ、得した気分になりました😄✨それではまた👋
14May
- 本質的なチートデイ
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。先週は体重がほとんど変化しないままでした💧トレーニングしてても汗をかく量が少なく、明らかに代謝が低下した状態だったので、昨日は珍しく(笑)本質的な目的でのチートデイにしました。写真はランチで食べた、スリランカカレーのプレートです。ここのお店は素材にこだわっているらしく、有機栽培の野菜やスパイスが身体に好影響を与えてくれたらなぁと期待を込めて選びました。実際、味も量も充分満足のいく内容だったし、代謝も上がってスタジオレッスンではしっかり汗をかくことができました⤴✨今朝の体重は昨日と比べて600gほど増えてはいましたが、その分、今日の脚トレはかなりいい感じに追い込むことができたと思います💪ということで、最近は少し炭水化物を抑えすぎていた感があるので、今週は昼食にオートミールを追加して様子を見てみようと思います。食事制限というのは難しいもので、さじ加減を間違えると、頑張りが裏目に出てしまうこともあるので、食べないことも大事ですが、食べる勇気も必要になってきます。もう減量も折り返し地点にきているので、今自分が何をやるべきなのか、しっかりと考えた上で行動していきたいです。それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
07May
- 減量開始からの身体の変化
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。４月の後半は体重がほとんど変化しないままでしたが、最終週あたりから有酸素運動を取り入れ、停滞を打破しました今年こそはコンテスト１ヶ月前には絞り切っているという状態にしたいので、あと１ヶ月全力で取り組みたいです。もちろん、そこからさらに１ヶ月・２ヶ月頑張らなきゃならないんですが(笑)さて、画像についてですが、左側が減量開始前、中央はそこから食事内容を軽く調整して１ヶ月過ごした状態、右側が今日の状態です。まだまだコンテストコンディションには程遠いですが、徐々に良くはなってきています。僕はバルクがないので、仕上がりだけは誰にも負けないよう頑張りたいですまた来月あたりに写真は更新しようと思うので、お楽しみにそれではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
30Apr
- 日本酒呑み
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。まーた久々の更新となってしまいました💦コンテストも近づいてきているので、そろそろ真面目に近況報告出来るよう善処します💪さて、昨日は久々に飲みに行ってきたのですが、お酒も久々の日本酒メインでした⤴日本酒って、下手な居酒屋メニューだと相性が悪いので、大人数の飲み会とかだと飲む機会がないんですよね💧今回は日本酒に合わせて美味しい和食を中心にしたので、存分に堪能できました⤴✨個人的に、ホタルイカの沖漬けが日本酒飲みには最高の肴だと思ってます☺翌日の体重もほとんど変わらずでしたし、減量中の飲みには向いてるなと思いました。こんな感じで、適度に破目を外しながら無理なくやってます。現在の１週間の食事のパターンですが、まずは炭水化物について。基本的には朝のみ雑穀ごはん１７０ｇを食べ、それ以外では食べません。ただ、月・火・木・金・土はトレーニング日なので、トレ後のプロテインにカーボ４０ｇ（月・火・木はさらにトレーニング中に３０～４０ｇのカーボ）が加わります。タンパク質に関しては朝に全卵３個と納豆１パック、昼と夜は鶏ムネ肉２００ｇを食べ、あとはプロテインで必要量を確保するような感じです。日曜日は日中までは通常通りの減量食で過ごし、夜だけ好きなものを食べるようにしています。現状、日曜日がチートデイのような扱いですが、その理由は飲み会などが入るタイミングが大抵日曜だからです。僕は社会人として歓送迎会などは可能な限り参加したいと思っていますし、参加するからには中途半端に食事制限を持ち込むべきではないと思っているので、こういうスタイルをとっています。このサイクルはあくまでも僕の考え方や身体の反応に合わせたものですので、ご参考までに。生活スタイルは人によって様々ですので、皆様はぜひ自分に合ったやり方を見つけて下さい。ということで、今回はこれくらいにしておきます。次回は減量による身体の変化についても触れていきたいと思っていますので、よろしくお願いします。それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
05Apr
- ミルキー風味のプロテイン！？
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。かなり久々の更新となってしまいました💦写真ネタがないと、どうも更新するモチベーションが上がらなくて😅せっかくオンシーズンに入ってダイエットネタも書きやすくなってきたので、今後はもうちょっと頑張ります(笑)さて、今回のネタですが、写真をご覧下さい。最近よくフィットネス雑誌の広告でも見かけるので知ってる方もいるかと思いますが、ビーレジェンドプロテインのミルキー風味&ミルキーココア風味です⤴✨最近はグラスフェッド・ホエイやオーガニックのグリーンパウダーなど、やたらと健康志向なサプリばかり買っていましたが、あまりにもキャッチーなパッケージ&フレーバーに惹かれたので、衝動的に買ってしまいました(^_^;)今飲んでる分がなくなるまではおあずけなので、感想はまたいずれ😌あとは、今ボディビル界で最も注目されてる若手、横川選手のDVDも買いました。横川選手のトレーニング風景を映像で見るのは初だったので、かなり参考になりました💪こういう動画を見るとトレーニングに対するモチベーションも上がるので、この時期には重宝します☺⤴次回は現在取り組んでいるダイエット方法についても触れていきたいと思っていますので、興味のある方は是非お読み下さい😉✨それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
08Mar
- 新シューズ
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。先日の楽天スーパーセールに合わせ、新しくナイキのシューズを購入しました⤴✨メトコン４というシューズで、安定性と耐久性に特化した、トレーニング向けのシューズです❗僕は現在、自身のトレーニング時にはイノヴェイトのF-LITE235というシューズを愛用しているのですが、それに近い感じですかね～☺今のところ、愛用中のシューズはバリバリの現役なので、このメトコン４は勤務先のクラブでトレーニングする時や、スタジオレッスンの時に履く予定です✌ウェアやシューズを新調することは、運動のモチベーションアップにも繋がるので、皆さんも定期的に新しい刺激を得て、運動の継続に役立てて下さいね(^^)それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
26Feb
- 公認指導員講習会
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。先週の土・日に、名古屋でJBBF公認指導員講習会が開かれました。僕は愛知県連盟所属クラブの理事を務めているので、この機会に受けておこうと参加してきました☺講師の先生方がまた凄いメンツで、筋肉博士として有名な東大教授の石井直方先生、最近某TV番組出演で話題の岡田隆先生、東海大学教授の有賀誠司先生など…😅正直、受講料高いなぁとか思ってましたが(笑)、この先生方の講義を受けられる贅沢さを考えたら、むしろ安いくらいでしょう⤴今までお話ししたことのなかったビルダーの方々とも交流できましたし、充実した２日間になりました✨ちなみに、合否の通知は２週間後くらいになるそうです。今回学んだことをボディビルだけでなく、トレーナーとしても役立てていけるようにしていきたいです💪それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
19Feb
- 同窓会
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。先々週の土曜日、地元で小・中学の同窓会があり、半日程度でしたが帰省しました。成人式以来となるので、ほとんどの人が１０年ぶりの再会となり、時の流れを感じて少し寂しい気持ちにもなりましたが、みんな良い意味で全然変わってなくて、本当に楽しい時間を過ごすことが出来ました⤴✨普段は同じようなパターンの生活しかしていないので(笑)、こういう機会は今後も大切にしていきたいです。今回の件は、本当は先週アップする予定だったのですが、何故か失敗ばかりで全然上げられなかったので、少しモチベーションが落ちていました(苦笑)あまり更新頻度を落とさないよう、今後は定期的に上げられるよう善処します(^_^;)それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
05Feb
- 絶好調！
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。今日は午前の脚トレを終えた後、久屋大通で開催中の「名古屋ラーメンまつり」に行ってきました☺ラーメンなんて年に２回くらいしか食べないんで、こういう専門店の味はかなり久々でした。僕が食べたのは「麺屋つくし」さんの濃厚旨味噌ラーメンで、美味しいとは思いますが、、正直もう一度食べたいとは思いませんでした(^_^;)やはり自分はラーメンがそんなに好きじゃないんだなと再認識しました。さて、話は変わって。最近はトレーニングが絶好調で、本当に楽しく出来てます✨やはり目標が大きいと、自然と気合いも入ってくるのでしょうね。最近はレストポーズ法やドロップセットも多様し、限られた時間の中でしっかり追い込むようにしている効果か、使用重量も良い感じに伸びてきてます⤴この調子でどんどんレベルを上げていきたいですが、こういう時こそ怪我をしやすいものなので、その辺にも注意しながら取り組んでいきたいです💪それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
29Jan
- そろそろ減量のことも考えて
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。今日は毎週月曜恒例の、午前脚トレ、午後背中トレのダブルスプリットをおこないました。先週はadidas Functional Trainingの更新研修があり、肉体的にも精神的にも疲れた状態で脚トレに挑んでしまったため、満足のいくトレーニングが出来ませんでした。今回はそういうハンデのない状態で挑めたので、全体的に重量や回数を更新することが出来ました⤴✨そして夜のトレーニング後は、お馴染みのパンケーキです(笑)もう今週で２月に入りますが、いよいよ減量期が近づいてきたということで、このパンケーキ食べに行く流れもここらで打ち止めですかね。別に全く行かなくするつもりはないんですが、食べることを習慣にしてしまうと制限時にストレスになりやすいので、今のうちから減量期と似たような食生活を習慣付けておこうという考えです。僕が普段からビルダー食を食べているのも、減量期に移行する際に起きる生活の変化を極力減らすためという理由も少しはあるんです。まあ、一番の理由は楽だからなんですが(笑)そんなわけで、２月は本格的ではありませんが、減量に入るための準備段階として、少しずつ食生活をクリーンにしていくつもりです。その内容に関しては、また後日書かせて頂きますのでよろしくお願いします。それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
25Jan
- パワーグリップ
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。今まで使っていたニコライ堂の握り止めが、経年劣化でくたくたになってきたので、さすがに新しいのが欲しいなと思い、１０年ぶりくらいにパワーグリップを買いました。パワーグリップってなんぞ？って方のために説明すると、バーベルやダンベルを握る際にバーに巻き付けることで、グリップをサポートしてくれる道具です。デッドリフトやベントオーバー・ロウのような高重量を扱える種目は、狙った筋肉を追い込み切る前に握力が持たなくなりがちですが、これを使うことでそれをカバーできます。便利ではありますが、使う必要のない種目や重量の時まで使っていると、握力の強化が疎かになってしまうので、その点は注意が必要です。値段はそこそこしますが、どうせ買うならしっかりした物を買った方がいいので、リストストラップならニコライ堂の握り止め、パワーグリップならバーサ社のプロタイプがオススメです。ある程度トレーニングを続けていて、挙上可能重量に握力が追い付かなくなってきたという方は、是非お試し下さい👍それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
18Jan
- 日本クラシックに向けて
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。今日もいつもの如く、午前は背中、午後は脚のダブルスプリットをおこない、夕食として季節限定のパンケーキを食べて帰宅しました(笑)日本クラシック出場は前から考えてましたが、日程が決まって決意が固まってからは、今まで以上に気持ちが入ったトレーニングが出来るようになってきました。減量に入るのも近いので、来月にはパンケーキも封印する予定です(笑)まあ、減量中でも食べたければ食べても大丈夫なんですがね✌その辺に関しては、本格的に減量入ってからまた書きます(^^)それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
15Jan
- 飲み会翌日のトレーニング
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。昨日はクラブの新年会&歓送別会で、もつ鍋を中心にジャンキーな食事とお酒を楽しみました🍺僕は飲み会に参加する時は身体の事を気にしないようにしているので、昨日も結構な量を飲み食いしてしまい、朝は胃もたれがひどかったです(^_^;)そんな状態でしたが、トレーニングは当然やります💪何故かはよく分かりませんが、こういう時は意外と調子良くトレーニング出来る事が多いんです。今日は午前に脚トレ、午後に背中トレというダブルスプリットをおこないましたが、どちらもしっかりとやり切る事が出来ました✌ところで、本日連盟のHPに情報が上がってましたが、今年の日本クラス別と日本クラシックは札幌開催だそうで💧さすがに遠いので止めようかとも思いましたが、同じ愛知のライバルがSNSで参加する旨を呟いているのを見て、挑戦を決意しました👊もう残された時間も少ないですが、やれるだけの事はやっていきたいと思います。それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
08Jan
- たまにはジムを変えて
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。今日は祝日でジムがお休みだったので、ビジター利用で金山のゴールドジムへ行き、脚トレをしてきました。内容は普段と似たような感じで進めましたが、同じマシンでも、メーカーが違えば軌道や負荷のかかり方が違ってくるので、筋肉に新鮮な刺激を与える事が出来ました⤴また、ジムの雰囲気も重要ですからね。うちのジムもハードコアなところではありますが、個人経営ということもあり、アットホームな雰囲気があります。それに比べるとゴールドは、少しピリピリした感じがあって、良い意味で緊張感があります(笑)おかげで、良いトレーニングが出来ました💪やはり、たまには環境を変えてみるのも、成長するには大切なことだなと改めて思いました。そして、トレ後は大須に食材を買いに行くついでに、レッドロックでローストビーフ丼を食べてきました✨ローストビーフ丼は始めて食べたのですが、やはりというか、正直ローストビーフはご飯には合わないですね(^_^;)不味いわけではないんですが、連日行列作る程ではないだろと(笑)やはり、インスタ映えというのが昨今の飲食店に求められてる要素なんでしょうね。正直いうと、僕もその要素がなければ行かなかったと思います(笑)まあ、トレ後の栄養補給という意味ではかなり良いチョイスだと思いますがね。とまあ、そんな感じでした。それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
04Jan
- 新年初トレーニング
  こんにちは！明日から三十路突入！パーソナルトレーナーの鎌倉です。今日は今年初のトレーニングで、午前に背中、午後に脚のトレーニングをおこないました。前回のブログでも書いた通り、今回は脚、背中、胸を週２回の頻度でおこなっていきます。ただ、２回とも同じようにおこなっては勿体ないですし、疲労の事も考えなくてはいけないので、１回はビッグ３メインの高強度day、もう１回は別の種目メインの中強度dayという分け方にしています。今日は午前の背中トレでデッドリフトをおこなったので、午後の脚トレはレッグプレスとワイドスタンス・スクワットをメインにしました。理由は、午前のデッドリフトでハムストリングスと尻を酷使しているので、それを考慮して四頭筋と内転筋をターゲットにメニューを組みました。逆に、月曜は午前にスクワットメインの脚トレをおこない、午後の背中トレはデッドリフト無しでおこなう予定です。久々のダブルスプリットでしたが、やはり疲労感がハンパないですね💦とりあえず、やれるとこまでは頑張ってみようと思います⤴さて、そんなダブルスプリットを終え、僕が２０代最後の晩餐として選んだのは、ある意味ビルダーらしいチョイスでパンケーキです(笑)スフレタイプでふわふわなため、急いでカメラを起動させたのも虚しく、即崩れました(^_^;)美味しかったのですが、意外とお腹いっぱいになり、もう自分の胃も若くないなーと思い知る結果になりました(苦笑)そんな感じで、僕の２０代最後の日も終わりです。明日からは３０代として、今まで以上に社会人としての自覚を持って日々を過ごしていきたいです。それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com
01Jan
- welcome 2018
  明けましておめでとうございます！パーソナルトレーナーの鎌倉です。あと４日で、僕もいよいよ三十路突入です(苦笑)今年はトレーナーとしてもボディビルダーとしても飛躍出来るよう、今まで以上に頑張りたいと思っています。身の丈に合っていないことは重々承知ですが、今年の目標は日本クラシックとMr.愛知どちらも優勝することです。そのためにはバルク、仕上がり、バランス、ポージングなど全ての要素をもう数段階上の次元に引き上げないと話にならないので、まずは残り少ないオフシーズンのうちに最大限バルクアップする必要があります。最近はやっていませんでしたが、今月からダブルスプリットを再開しようと思っています。以前と異なるのは、脚、背中、胸の大筋群３部位を週２回おこなうということです。まずはこのサイクルを３月末まで続け、そこからは弱点強化と完成度の向上を目指した内容にシフトしていく予定です。今年こそは応援してくださる方々に良い結果が報告出来るよう頑張りますので、どうかよろしくお願いしますm(__)mそれではまた👋
31Dec
- 2017年を終えて
  こんにちは！パーソナルトレーナーの鎌倉です。あと数十分で2017年も終わりですね。僕にとっては二十代最後の年となりましたが、集大成というよりは、三十代に向けての準備期間という印象があります。トレーナーとしては3つの資格を取得しましたし、ビルダーとしては何も結果を残せませんでしたが、その悔しさも来年に向けての糧になると思っています。なので、来年こそが僕にとっての本当の勝負の年だと思っているので、仕事もボディビルも今年以上に頑張っていきたいです。１月からは本格的に身体作りに関する取り組みについて書いていこうと思いますので、こんなブログですが来年もどうかよろしくお願いします。それでは、よいお年を。
21Dec
- 乃が美の高級「生」食パン
  こんにちは！グルテン大好き。パーソナルトレーナーの鎌倉です。今日は一週間の中で最もハードな脚トレの日でした💀以前にも言いましたが、脚トレはキツい分、やりきった時の達成感や充実感が他のトレ日とは段違いなので、キツいけど嫌いじゃない。むしろ好きなトレーニングです。脚トレは体幹の強化や心肺機能の向上、代謝アップにも繋がるので、ダイエットや機能改善を目的としている方にもオススメですよ👍さて、脚トレを終えた後は通常の高タンパク質食を食べましたが、昼の間食はプロテインと食パンでした。今日は前回とは違う店の高級食パンで、「乃が美」という店のものです☺「日本の美味しい食パン10本」に選ばれたというだけあって、今まで食べた食パンの中でもダントツの美味しさでした⤴✨頻繁に食べるわけにもいきませんが、またそのうち買いに行くと思います🍞それではまた👋名古屋市内を中心にパーソナルトレーナーとして活動しています。出張パーソナルなども承っておりますので、興味のある方はこちらまでご連絡下さい↓wind5tk1371@gmail.com

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