暑さが本格化してきた今日この頃、患者さんとの会話で「最近、特に何もしてないんだけど体が重だるいんだよね。なんでかしら？」といった事を聞かれる機会が増えて来ました。
その他に、「足がよくつる」 「関節が病む」 といった訴えも増えてきました。
なぜでしょうか？
考えられる事は、いくつかあります。
今回は、そんな夏の体の重だるさについて解説していこうと思います。
①まず第一に、暑さと湿気が影響しているものと考えられます。
最近は、暑さと共にとても湿気が高い日が目立ちます。湿気が高いと、自然と汗をかいています。 そうなると、体から水分が抜け出ている事になり、血液の中の水分量も減り、血液がサラサラではなくドロドロになります。 ドロドロな血液は流れが悪くなり、文字通り血流が悪くなってしまいます。 そうなると、筋肉に十分な栄養が行き渡りづらくなってしまい、栄養不足になった筋肉が硬く縮こまり、結果的に体が「重だるい」という現象が起こります。 「足がつる」や「関節が病む」といった現象もこの筋肉の栄養不足による筋肉の硬直が主たる原因と考えられます。
②第二に、暑さと湿気で寝苦しい夜が続いている事が挙げられます。
暑さと湿気で、普段より「寝付きが悪い」「ぐっすり眠れない」「途中で目が覚める」といった訴えもよく聞かれます。 睡眠の質や量が下がれば、当然のごとく体の疲れがうまく取れず、筋肉が硬く縮こまり、体が「重だるい」といった現象が起こります。
③そして第三に、コロナ禍による運動不足で体力が低下している事が挙げられます。 特に冬場にコロナ禍もありましたが、体をほとんど動かさなかった方は去年よりほぼ確実に体力は衰えています。 単純に体力が下がれば、体は「重だるく」感じやすいと言えます。
【対処法】
①水分をいつも以上に取りましょう。
「自分は普段から水分は取っているから大丈夫」と思い込まないで下さい。 そもそも体が重だるく感じている時点で水分不足の可能性が高いので、いつもより水分を取るようにしてみましょう。 目安は1日1.5～2リットル摂取。 食事中以外では、ただの水やお茶ではなく、スポーツドリンクなどを飲むようにしてみて下さい。
②睡眠の質を上げましょう。
寝苦しいと感じたら、遠慮なく、エアコンや扇風機を活用しましょう。 保冷剤などをタオルで包んで頭や首元にあてるという方法もおすすめです。 夜眠れなかったからと言って昼寝のし過ぎに注意しましょう。 昼寝をし過ぎると結局夜に目がさえてしまって寝付けないといった悪循環には気を付けましょう。
③暑い時間帯や場所を避けて適度に運動しましょう。
体の重だるさは体力不足や運動不足でも発生ます。 放っておけば体力は年齢とともに低下していく一方です。 体力が低下しないように、暑さ対策をしながら、適度に30分くらいはお散歩などを心掛けましょう。
【ご注意下さい！】
体の重だるさは放置しないようにご注意下さい！
体の重だるさを放置してしまうと、その内「熱中症」になる可能性があります。 熱中症は突然なってしまうイメージがありますが、この体の重だるさの蓄積でもなりえます。 体の重だるさが続いている方は、軽い熱中症予備軍といっても過言ではありません。
また、体の重だるさを放置してしまうと、その内関節が傷んできます。
なぜか？ それは、体の重だるさ=筋肉の硬直です。 筋肉は関節をまたいで走行しているので、筋肉が硬直すると関節同士を引き合わせてしまい、関節が狭まります。そうすると、関節同士がぶつかったり、こすれ合いやすくなってしまい、関節が傷んでしまうのです。
関節が傷むと要するに関節痛になります。 それをさらに放置すると、歩行時に杖が必要になったり、長く歩けなくなったり、さらに放置すると関節の変形（変形性関節症）が進み、手術が必要になったり、寝たきりなど介護が必要になったりします。 関節痛になったら、この一連の流れになりやすいので、けっして甘く見ないでいただきたいと思います。
なので、一週間以上、体の重だるさを感じている方は、しっかり対処を推奨します。
「自分で対処したいが、なかなか解消しない。。。」
そんな方は、最も手っ取り早い解消法として、マッサージや施術を受ける事をおすすめします。 それらで、筋肉をもみほぐす事で、血流が良くなり、重だるさの解消になります。 同時に運動不足解消にもなります。 将来の関節痛の改善、予防になります。
【まとめ】
・体の重だるさの原因
①体の水分不足 ②睡眠の質量の低下 ③運動不足など
・対処法
①水分をいつもより多めに取る ②睡眠の質を上げる ③適度に運動する
④マッサージや施術を受ける
・注意点
①放置すると熱中症になる
②放置すると体の節々が病んだり、関節の痛みが現れてくる
以上を踏まえて、体の重だるさを解消し、この夏を乗り越えましょう！
お体の不調について、なにかご相談などありましたら、お気軽にお問い合わせください。
当院では、お体への施術は保険適応で対応しております。 また、足腰が悪く通院困難な場合は訪問施術＆リハビリもできます。（保険適応）
お体の重だるさの解消にぜひご利用下さい。
澄川かくスポ鍼灸整骨院
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