4/29㈪OFF
4/30㈫11.00km(6'31"/km)
5/01㈬OFF
5/02㈭OFF
5/03㈮42.42km(6'17"/km)
5/04㈯20.01km(6'54"/km)
5/05㈰OFF
月曜日 OFF
休肝/
火曜日 11.00km(6'31"/km)
朝jog。のんびり。
ピッチを意識しながら走ったけど、
思った通りにはできていない。
飲酒/350×1、500×2
水曜日 OFF
飲酒/350×1、500×2
木曜日 OFF
休肝/
金曜日 42.42km(6'17"/km)
河川敷マラソン フルマラソン
飲酒/350×1、500×2
土曜日 20.01km(6'54"/km)
フル翌日の20㎞走。
飲酒/350×1、500×3
日曜日 OFF
飲酒/500×3
≪練習の振返り≫
金曜日のフルマラソンがあったので
意識的に休息を入れている。
と、言えそうだが、
朝眠くて起きられなかった。
疲労の対義は活力。
上手に疲労が抜けない時は、
少し強めの刺激を入れ
今ある疲労の少し上に行くと
しっかり休養が取れるそうな。
サボっちゃだめね。
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スポーツメイトラン
松戸江戸川河川敷マラソン
河川敷を行ったり来たり4往復。
フルマラソンは14人が参加。
目標は6'20"/kmのペース走
6:21-6:24-6:19-6:18-6:22
6:16-6:19-6:16-6:19-6:21
6:26-6:23-6:22-6:21-6:17
6:20-6:22-6:18-6:22-6:23
6:20-6:17-6:17-6:16-6:18
6:20-6:15-6:29-6:15-6:29
6:15-6:17-6:12-6:11-6:10
6:00-5:55(4:26:28)
やったー！！
サブ4.5クリアー！
最後の2㎞がきつかった。
無意識にペースが上がっていた。
早く終わりたかった。
参加者は途中離脱も数名いて、
私なんかはほぼビリ。
だけれども、足を引きずったり
歩いたりすることなく、
黙々と走り続けられて
目標達成！
また練習を一生懸命頑張ろうと思った。
信念もって頑張ろうと思った。
炎天下、日陰無しのマラソン大会の強い味方。
SPF70は個人の責任で使用を。
感想としては
塗りやすいクリーム。
顔のカバー力はあると思った。
手は汗で流れてしまうようなので
手袋の方が良いかも。
なめると気持ちが悪くなるので
口周りには気を付けた方が良い。
おばさんだから日焼けしたくないんだよねー。
SPF100も気になるね。
長い時間河川敷をウロウロしてたけど
塗り直しなしで、ダメージ最小限は
かなり推せる。
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ガールと旦那さんのお弁当
