今日も冷え込んでいますね
昨日のリハビリで勉強してきました。毎週水曜日は心臓に関わる講義があります。
参加は強制ではないのですが昨日は参加してきました。
[教室で講義を聞く]・・・学生以来久方ぶりの体験にワクワクしました
講義の内容は『心臓に有効な運動について』です。
まず、歩くことが基本中の基本。でも過度に歩きすぎると逆にマイナス効果になるとの事。
日本人は真面目で几帳面で頑張り過ぎる人が多く、
【万歩計】という名称に駆られてか是が非にも１万歩は歩こうとするのだとか。
ここが【万歩計の落とし穴】です
健康な方でも毎日６０００歩から８０００歩で健康維持には充分だそうです。
だから最近は万歩計ではなくて【歩数計】という呼称に変わりつつあるようです。
心臓病の方に関しては、各人の症状・状態に応じて違うので一概に何千歩、とは言えないそうです。
私の今の心臓の状態では３０００歩から５０００歩で止めるように厳命されています。
それ以上になると危険＝入院になる可能性が高いということでしょう（笑）
なかなかそんなに歩けるものじゃありませんけどね。
今も片道1キロ弱のスーパーへ買物に行きましたが、店内でのうろつき歩きと往復歩きで２５００歩てした。
心臓のパワーアップ
に効果的な運動は歩くこと＋【足の筋力運動】が一番らしいです。
では何をすれば良いのか・・・【スクワット】です
スクワットはかなり負荷の強い運動なので、必ず「１・２・３・４」と声に出して数を数えながら５回ワンセットで２．３回繰り返すのが良いそうです。
安全の為に壁にもたれて行なうほうが良いとも。
森光子さんを見習って頑張りましょうか(^_^)/~
「１・２・３・４」、「２・２・３・４」・・・
と声出して。
太腿の前のほうの筋肉が鍛えられますよ