女性必見！鉄分が多い食品！と今日のコーデ♡

こんばんは

今日は、女性が特に注意したい鉄分不足についてです。

見た目、貧血っぽいっと言われたことのある私ですが、実はそんなことはなくて、妊娠後期に少し貧血になったことがあるくらいです

でも、最近、

旦那様が自身の貧血を感じているみたいです

男性の貧血って‥‥‥

男性が1日に必要な鉄量は、8mg

女性が1日に必要な鉄量は、11mg

男性の方が1日に必要とする鉄量は、女性より少ないはずなのに。

うちの主人の場合は、栄養の偏りがあるダイエット。

それが原因のような気がします

バランス良く食べることってやっぱり大事なんだと実感。

栄養管理って難しい

ふぅ。

気を取り直して、話を戻しますね

鉄分は、

ヘム鉄（動物性食品に含まれる）と、

非ヘム鉄（植物性食品に含まれる）に分かれます。

非ヘム鉄のほうが身体への吸収率は低め。

ビタミンCや動物性食品と一緒に摂取すると、吸収率UP！

ただ、ビタミンCは、加熱により流れ出やすいので注意！

☆ヘム鉄を多く含む食品

レバー、牛ヒレ、牛モモ

あさり、うるめいわし、かつお、きはだまぐろ、かきなど

☆非ヘム鉄を多く含む食品

小松菜、ほうれん草、ひじき、豆乳、干しそば、生揚げ、鶏卵、納豆など

コーヒーや緑茶、紅茶などの飲み物は、鉄分の吸収を邪魔するので、食後すぐに飲むのは要注意ですよ♪

食後にコーヒーを飲んでいる私が一番気をつけなきゃ

貧血にならないように、毎日の食事で鉄分もしっかり摂りたいですね♪

今日のコーデです♡

トップス☆dolce

スカート☆UNIQLO

サンダル☆GU

バッグ☆LA CITTA BIANCA

鍵編みベストにUNIQLOタイトロングスカートをあわせました♪

タイトスカートだけど、スリットが深め！

足さばきがよく、柔らかい生地感なので、動きやすいです♡

ただ、生地が薄めなので、下着には要注意。

シームレス下着で対応しています(*^^*)

タイトスカートにヒール♡

今日は女性らしいコーディネートにしてみました！

トップスは、鍵あみベスト♡

どんなコーデともあわせやすいのがいい♡

鍵編みが、さりげなくコーデのポイントになってくれます

こんな感じでした♪

最後までお読みいただきましてありがとうございます

おやすみなさい