私の周りの痩せている人の共通点、、
・毎日便通がある！
わたしもそれを目指したい！
パーソナルジムでもあまり痩せなかったのって、腸内環境関係あるのかな、、？とふとおもったので実践してみる
朝食欠食、食べるものの選び方、改善したくて読みました！
「腸がすべて」
フランク・ラポルト=アダムスキー
訳 澤田幸男 他
以下、内容めも
ざっくりまとめ
=ファストとスローの食品を組み合わせて食べないこと
・消化管での消化スピードにより食べ物は3種類に分けられる
スロー 消化遅い
ファスト 消化早い
ニュートラル どちらでもない
・スローとファストの食品を組み合わせてたべてはだめ、組み合わさると消化スピードが驚異的に遅くなり、腸がつまり、排便リズムが崩れる
・腸に詰まった食べ物は通常の15倍の毒素
=いろいろな身体の不調発生
・効果は数日であらわれる
=まず1週間やってみる🥺
ポイント
①消化管の滑りを良くする
②軟水を飲む
③スローとファストを組み合わせない
やったほうがいいこと
ざっくりまとめ
①スローの朝食とスローの昼食の間は5時間以上
②スローの食事とファストの軽食の間は5時間以上
③ファストの軽食とスローの夕食の間は1時間半以上
④スローの昼食はファストの昼食に好みで変えてもOK
・果物や非加熱のオイルをとる
とくに柑橘類、消化の早いトマトパプリカ唐辛子もあり、オイルは非加熱で多めにとる
=腸の汚れの掃除機能
・お水は軟水
筆者おすすめは「ローレターナ」
日本市販でも軟水選ぶ
・運動は消化促進
横隔膜の大きな上下運動で朝のマッサージになる
深呼吸でもいいのかな、、？？
運動が深い呼吸やってみる！
・ファストの食品は、食事から時間を空け、1日１回だけ食べる、とくに旬のもの、その場所の気候にあったもの
・トマトはファストなのでスローと一緒に食べない、かぼちゃもファスト
=朝ごはんで単体とかがよいのかも、
生のトマト食べれないから意識しなくていっか、、👿
・スローは、ファスト以外のほぼ全て
ナスはニュートラル、油、お酢、玉ねぎ、ハーブやスパイス、ワイン、牛乳、砂糖、紅茶、コーヒー、ビターチョコ
唐辛子はファスト
・チョコ食べるならカカオ70%以上
・美味しいけどだめな組み合わせのものははたまーーににする！
トマトソースパスタ、パスタ食べるならオイルベースが吉！
トマトと小麦、お肉と唐辛子、チーズとトマト、チーズとフルーツ、動物性たんぱく質とくだもの、穀物とかぼちゃ、魚とレモン、野菜と唐辛子、小麦粉と果物(ジャム含む)
→食べたい時は、エキストラバージンオイルをひとすすりして、緩和する
やらない方がいいこと
・大豆の食べ過ぎ
・グルテンミートたべすぎ
・パーム油は摂取しない
・ジャム果物蜂蜜の入っているお菓子食べない(小麦とくだものなのでだめ)
・炭酸飲料のみすぎない
・精製された小麦粉、パン、パスタ、米は食べない(小麦のふすま？、米のぬかは栄養たっぷり)
・精製された砂糖は避ける
・牛乳とコーヒーは混ぜない
・加熱したものを先に食べない
=加熱されてないものからたべる
・牛乳、チーズの摂りすぎ注意
=できるかぎりオーガニックがよい
アダムスキーおすすめ食べ物10
・ファストのくだものとくに柑橘類
=糖質とりすぎこわければ低GIのフルーツたべる
・ファストの加熱したトマト
リコピン濃度が最高クラスですごくおすすめ
加熱でリコピン細胞外にでるから加熱するのがよい
=食べるならニュートラルの玉ねぎとコンソメいれてトマトスープ？
・ニュートラルのにんにく
・スローのキャベツとブロッコリー
・スローのくるみ
・ニュートラルの赤ワイン
1日1杯まで
・ニュートラルのビターチョコレート
1日20グラム適度
赤ワインの4倍のポリフェノール、ダイエットとがん予防にとてもよい
・ファストの緑茶
カテキンがよい、エピガロカテキンガレートというカテキンががん予防効果たかい
8-10分浸して、ファストの食事と一緒にとる
(5分いないだと20%のカテキンしかでてくれない)
・ニュートラルのウコン
・スローの大豆
ただしたべすぎと遺伝子組み換えのものだめ、たべるなら有機栽培のものを
調理方法にもコツがあるよう、、
また次のときまとめよ、、
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