あなたは、
睡眠を、しっかりとっていますか？
国家試験の受験者を対象にした
究極の合格モチベーションアップ
講座とコーチングの
「垣岡コーチングラボ・ジャパン」
垣岡です。
今日は、「睡眠」をとることの、
大切さについてです。
頑張りすぎると、眠くなりますよね？
でも、わたしたちは、
つい、「受験勉強」を、夜遅くまで
眠気と戦いながらやってしまいます。
深夜になると、
どうしても「眠～く」なります。
これは、当たり前です。
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疲れている脳が、
「もう休ませてくれ」と、
休息を求めているからです。
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深夜だけでなく、朝や昼間でも
眠いときがありますよね。
これは「寝不足」です。
あなたは、大丈夫ですか？
・・・
・・・
もし、あなたが、
睡眠時間を削って勉強している
のなら、どこかで、
不足時間を補ってくださいね。
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人間の睡眠時間は、
およそ９０分を１サイクルとして、
４～５サイクルが必要です。
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もちろん、人それぞれです。
ナポレオンのように、短時間の睡眠で
大丈夫な人もいます。
逆に、１０時間以上寝ないと寝た気が
しない人もいます。
でも、一般的には、
６～７時間前後の睡眠時間が適切
だといわれています。
また、必要な睡眠時間は、
その時々のストレスの度合い
によっても影響されるものです。
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ストレスが多いときは、
脳がいつもよりも疲れる。
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その解消のために、
普段より多くの睡眠が必要なのです。
わたしたちが、
受験勉強をしているとき、どうしても
ストレスがたまりがちになります。
なので、
脳の疲れを解消するためには、
★★★★★★★★★★★★★★
普段よりも多めに睡眠をとる
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ことが大切なのです。
また、わたしたちの脳は、睡眠中に、
勉強したことを整理したり、
長期記憶として保管したり
しています。
「睡眠」は、勉強したことを
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【整理】し【記憶】させる
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ためにも、大切なことなのです。
しっかり寝ないと、
「勉強したのに、覚えていない」
ことになります。
わたしたちは、
勉強が楽しく感じるときには、
時間を気にせず、
ついつい頑張り過ぎます。
でも、そのあとには、
かなりの疲労を感じたり、
眠気が起こります。
やはり、脳が疲れているのです。
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適度な休憩、仮眠、睡眠をとり、
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脳をリフレッシュさせることが
必要です。
スポーツでは、筋肉が疲れていると、
筋肉を休ませますよね。
筋肉が疲れたままの状態のときに、
それ以上の負荷をかける
トレーニングをしても、
効果は出ません。
かえって筋肉を傷めてしまう。
わたしたちは、
このことを知っていますから、
まず筋肉の疲れをとりますよね。
それと同じです。
★★★★★★★★★★★★★★
脳が疲れていれば、
「脳を休ませること」。
★★★★★★★★★★★★★★
適切な「睡眠」をとって、
脳の疲れをとる。
そして、脳の疲れが回復してから、
勉強を再開する。
これが大切だということを
忘れないでくださいね。
よっぽど「効率が上がり」ますから。
目標の実現に近づきますよ！
それでは、今日はここまでです。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございます。
次回をお楽しみに！
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