深夜の夕食が避けられない、夕方の間食ができない、という人は
夕食メニューをカロリー控えめの食事を意識して！！
主食は雑炊
早食いを防ぎ！！！！
満腹感を得やすくするのもＧＯＯＤ
。
シンプルな蕎麦やうどん
オイル控えめで具沢山パスタ
夜遅い夕食で注意したいのは、おかず類の食べすぎ。思いのほか高カロリーになりやすく、満腹になる前に食べすぎてしまいます。
理想論ばかりでは、ダイエットは長続きしない！！！
自分の生活スタイルにあわせて、
献立もうまくしなきゃ
夕食はダイエットの要といえるので、「ダイエットが気になる人は、夕食を18時～20時までにすませて、適度な運動をして日々過ごしましょう」「眠る3時間前までには夕食をとりましょう」といった、夕食にまつわる事をよく耳にするよね？
とはいえ、日々生活をする中で、夕食を毎日20時までに食べるというのは、大変
実際、厚生労働省の国民栄養調査（平成18年度）の結果を見ても、21時以降に食事をしている人が思いのほか多いみたい。
20歳代の女性の20%以上、同男性が30%以上、30歳代の女性が10%以上、同男性が35%もいる様子！健康には良くないとわかってはいても、、、だよね。
なぜ、夜遅くの食事は太りやすいと言われるのか、
私達のカラダには「体内時計」をつかさどるタンパク質がありそれが脂肪を溜め込んだり積極的に燃焼したりと、時間によって働き方に違いがあることがわかっています
このタンパク質が働くと、
夜22時頃から急激に脂肪を溜めやすくなり、深夜2時～4時が脂肪蓄積のピークになるのだそう。
逆に午後の15時くらいが最も少なく、最も脂肪になりやすい深夜との差は、何と約30倍
また残念な事に、肥満傾向にある人ほど、
夜20時くらいまでに夕食を食べるのが良いといわれている。
今日から
健康についての ＢＬＯＧを始めるＹＯ
大好きな 柿の葉茶を調べてみた
| 柿葉 | ||
| 薬用部 | 葉 | |
| 採取時期 | ４～６月 | |
| 作り方 | 水洗い後、日干しにする。 | |
| 主要成分 | ・ウルソール酸 ・グルコサイド ・ケンフェロール、 ・クエルセチン(血管を強化し血圧降下作用がある) ・ビタミンＣ ・オレアノール酸 ・ベツリン酸 ・ウバオール ・ヒドロキシウルソール酸 ・ルチン(血管を強化し血圧降下作用がある) |
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| 効果/効能 | 血圧安定、高血圧予防、高血圧 | |
| 備考 | 柿の葉茶にはカフェインが含まれませんので、カフェインを含む日本茶や紅茶を飲むと寝つかれなくなる人にお勧めです。また、妊娠中の妊婦さんにもお勧めです。(ビタミンＣが豊富でノン・カフェインです。) | |