今日は予報で夜は雨・・との事で車で道場へ。
２０：００～夜間料金で１ｈ／\１００のパーキングが・・空いててよかった！
・正調マット運動
・二人一組でサイドポジションから極め・・を交互に
ハネイシさんと組む。脱力肩固め、ベースボールチョーク、キムラなどで極める。
ヨシさんより・・アームバーは両足でしっかり挟む事
腕を取る時はしっかり引っ張る。
相手の背中を地面に着けさせない。
・一方が下、もう一方が上で下はスイープ・極め、上はパスガード。勝ち残り１０分。
・スパー６分×６本（参加者全員と）
・今日は捻り腹筋。マットの端まで左右で２回。
・ＭＡＸ先生より、もっと潜らないと！・・とダメ出しをもらう。
入り方を工夫して腕を取られないようにしっかり腕を隠す。
１２月に入ったのに暖かいですね。
自転車に手袋無しで乗っている時に実感します。
即日更新でない所がダメダメですがガンバります！
・正調ウォーミングアップ
まずは護身術のテクから
１２月の６日～７日の昼の１２時からのＮＨＫワンセグの番組内で護身術講座として
紹介しているそうです。
・バックから首に腕を回されて羽交い絞めにされた時
両手を相手の腕と首に入れて絞められないように守りつつ、両足を開いて踏ん張り
腰を落としてお尻は下げないで上体をお辞儀するように前に倒して相手を落とす。
腕を取ってアームバーを極める。
・同じくバックから首に腕を回されて後方に連れ去られようとされた時
同じく両手を相手の腕と首に入れて絞められないように守り、引っ張られた時に、
相手の足の向こう側へ自分の足を着いて踏ん張る。その足を支点にして後方へ
振り返る。この時に腕は離さないで前方にお辞儀するようにして相手を倒す。
そのままアームバーを極める。
・今度はバックから両腕で上体を抱えられた時
腰を落として踏ん張りつつ、横→後方へ移動して相手の斜め後ろに立つ。それでも
相手が抱えていたら、両腕で相手の膝裏あたりを持ち上げて後方へ投げる。
今日はアジア大会の参加者が数名いたので、試合の反省点を発表・研究する
・自分：相手に潜られた事。途中まで何とかプレッシャーを与えて持ちこたえてたが、
粘り負けで潜られてしまった。
→相手の首をしっかり止める。コムロックを仕掛けて相手の動きを止める。
・ノムさん：相手のスパイダーを切りきれなかった事。
→取られている手で相手の帯を取る。そして フリーな方の手で相手の掴んでいる
方の手を取って両手でコントロールし返す。
・スパー５～６本くらい？
・ノムさんより、最初の座っての組み手の時に片膝をずっと立てているのはダメ・・
とアドバイスをもらう。
言い訳ではないですが仕事がメチャ忙しくて更新が出来ませんでした・・
練習はなんとか行っていたのですが家に帰って仕事の残務処理でバタン
キュー状態。これでは備忘録の意味が無いと再認識して頑張ります！
・いつものマット運動。
・二人一組で交互にテイクダウン→腕を極める・・を１０分。
ハネイシさんとペアを組む。
片足タックル、両足タックル、小内刈り、相手の脇に頭を入れて腕を股間
に当てて後方に倒す（技の名前を聞いたんだけど忘れた・・）やつなどを
仕掛ける。
ヨシさんより、タックルや相手の脇に頭を・・の時にもっと胸を張らないと
潰されてしまうとアドバイスをもらう。
・下と上で下はスイープ、上はパスガード・極め狙いで勝ち残り。
勝ったら下で１０分
・上記と同様で上か下かはお互いで決める。勝ち残り１０分。
・スパー６分×６本
脇を差している時などの腕を差し返されてヨシさんに極められてしまう・・
場面が何回かあり。ヨシさんに注意をもらう。
・おしり歩きでマットの端から端まで。
夜でも手袋無しで自転車に乗れるんだから、まだ冬本番じゃないのかな。
今年も残り一ヶ月、怪我をしないように頑張るゾ。
