背筋トレーニングを始めて２ヶ月半

６月から始めた背筋トレーニングが２ヶ月半以上になりました。

ブログをお訪ねくださり、ありがとうございます。😄

今朝の

庭でのミニトマトの収穫は３つだけ😥ま、長雨で結実もほとんど無いし今後の収穫もあまり見込めそうにない状態です。

で、いきなり夕食の話しになりますが、、

先日業務スーパーで買ったミニインスタントラーメン（１袋３０ｇ）にしました

これをいつも作るインスタントラーメンのように乾物（キクラゲ、海鮮サラダ、干しエビ）を入れて、そこに冷凍野菜（キャベツ、モヤシ、人参、玉ねぎ、ピーマン、コーン）を加えて麺つゆも適当に入れて

水400ccを加えてコンロで沸騰して３分間ですね。

朝採りミニトマトと自家製レーズン食パン７枚切りのミミ１枚を薄切りにしたものを足して夕食の完成

食パンが１枚だけ余っていたので食べましたが僕にはこの食事量は多過ぎましたので次回はパン無しで乾物や冷凍野菜も少し減らそうと思います。

で、話しは朝からの天候と筋トレの話しになります。

今日は午後から雨が降るという予報だったので午前中に多めに歩いた

10時で4,000歩オーバーです。

でも結局のところは午後からもあまり降らなかったですね、ここまで頑張らなくてよかった

なぁ〜😳降水確率50%だからなぁ

午後からはあまり歩かなかった、１日終わってみれば5,000歩越えで普通の感じです

タイトルに書いた背筋トレーニング（BacksExtension）ですが、６月７日から

毎日１５回✕３セットをやっています。

ふと思ったんですけど背筋トレーニングの効果なのかは分かりませんが、、、

背筋トレーニングを始めてから腰痛は一度もありませんね、ま、気楽な年金生活なので重いものもほとんど持たない（重い物は忘れた頃にセメント袋２５ｋｇだっけ？を短距離運ぶぐらいかなぁ）けど、ゴロゴロしてる時も多いし長時間横たわっている時もあります、そんな時に以前なら腰や背中が痛くなるときがありましたが最近は痛くならないですね☺️✌️

背筋トレーニングには色々なやり方があるようでYoutubeで３、４本ぐらいの動画を見て自分に無理のない範囲で決めました。

自分なりのやり方として、うつ伏せで頭の後ろで手を組んで無理のない範囲で上体を１５回ゆっくり上げ下げし３０秒ほど休憩して再度背筋運動をする事を３回繰り返し最後の上体起こしで１０秒間ほど起こした状態を維持して完了という運動をしています。

最初の頃は上体が少ししか起こせれませんでしたし今でもそんなに上体は起こせれないですけどね、よかったら腰痛予防に背筋のトレーニングを始めてみません？

台風１２号は、このままなら東海地方への影響はないようですね。

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