ペットボトルダンベル作ってみた

大胸筋を鍛えるためにペットボトルでダンベルを作ってみた。

ブログをお訪ねくださり、ありがとうございます。😄

ダンベルダンベルを買えば済む話しなんですが😁そんなに高価でもないしね

口笛何kgのが良い？鍛えたら徐々に重いのになる？

ネット検索したら男性は４ｋｇぐらいのようですが、個人差が大きいみたいだしぃ〜ジジイだしぃ〜さっぱり分からないので午後の紅茶の２ｌペットボトルで試したけど軽過ぎビックリマーク

ペットボトルに砂を入れると液体の１．５倍ぐらいになるらしいので作って使ってみた下矢印
なんかスキマが多くて空気がいっぱい入ってて重量を測ったら２ｋｇちょっとしかなくて液体状態と一緒😳意味ないじゃん

なので水を加えてみた下矢印😁
２本で５．２ｋｇ、、、😫アリャ

この１本２．６kgでダンベルフライをやったがヤッパリ軽過ぎビックリマーク（台の上に寝転んで両手を少し曲げて開いたり閉じたりする）

考えたよ、、、　

チューブフライっぽい負荷を付けるために友人の引越し手伝いの時に買ったゴムロープ下矢印右写真を背中から回してペットボトルダンベルと同時にダンベルフライを毎日３０回やっています。筋肉😅これなら結構な負荷だよ
始めたのは８月１日から下矢印毎日３０回
その効果は２週間ぐらいしないと出ないような気がするけど下矢印２ヶ月続けている腕立て伏せが目標の５０回を達成出来ました😊✌️気持ちの効果かな？
※連続腕立て伏せでカウントしていますが、３５回までは一気に出来て５秒間そのままの姿勢で休んで１０回やって、さらに５秒間休んで５回と言う感じでしか出来ていません。😅

先週の木曜から連続で50回達成下矢印😊✌️
ダンベルフライは毎日の筋トレメニューにも追加して順番も見直しました下矢印今日の結果
※EMS腹筋は不定期で実施していて日課に入れていません。

もう少し続けてみて５ｋｇ重量可変のダンベルか１０ｋｇ重量可変のダンベルにするか決めようと思っていますが、、、筋トレ用のチューブタイプも捨てがたいから今の所は決めかねています。

口笛ダンベルもピンキリの値段なんですよねぇ腕立て伏せだけでも大胸筋はある程度鍛えれるしなぁ〜

昨日も書きましたが歩数目標5,000は踏み台昇降運動とスクワット回数とでトータルで見直そうと考えています。

■ダンベルフライ下矢印

■EMSベルトは「ems 腹筋ベルト 充電式 ジェル不要」が良いと思います。僕はAliexpressで個人輸入しましたが国内アマゾンにも同様のベルトが多く売っています。下矢印 例

■使用中の健康管理アプリ （リズムケア）

■減量目標を達成 

■自己流健康法 

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