腰部脊柱管狭窄症とは？
６０歳以上の高齢者に多く、加齢による腰椎の変形やすべり症
、椎間板の脱出や靭帯（黄色靭帯）肥厚によって脊髄や神経束（馬尾神経）が
通過しているチューブ（脊柱管）が細くなり、神経が圧迫されて様々な症状が出現します。
頸椎部～胸椎部～第二腰椎部までを脊髄と呼びます。
第二腰椎部～仙骨部までは、細い神経線維の集合になります。
馬のしっぽのような形状なので、「馬尾神経」と呼びます。
馬尾神経は腰部あたりで分かれて
大腿部～下腿部～足先へと伸びているので、腰痛のほかに下肢にも症状が出ます。
歩行によって症状が出現する間欠性跛行が特徴です。
脊柱管狭窄症のタイプ
神経の圧迫には「３タイプ」あります。タイプにより症状がわずかに異なります。
神経根が圧迫される「神経根型」
神経の根元で圧迫されっるタイプです。神経根は左右にありますから、
どちらか一方が圧迫される事が多く、片方の下肢に痛みが出ます。
シビレや排尿障害や排便障害はほとんどありません。
脊柱管内を通過する馬尾神経全体が圧迫される「馬尾型」
両下肢のシビレや麻痺、そして排尿障害や排便障害が多く起きます。
神経根も馬尾神経も圧迫される「混合型」
腰痛、両下肢のシビレ、痛み、麻痺、そして排尿障害や排便障害が多く起きます。
腰部脊柱管狭窄症の痛み
腰の動きに影響され、反らせると出現します。
反り腰は、腹部と腰臀部の筋肉バランスに直接影響されます。
殿筋の硬さ、筋力低下→お尻を突き出して「反り腰」
腰部脊柱管狭窄症と反り腰の関係はとても大きいのです。
そこで！！自宅で簡単に出来る反り腰改善ストレッチをご紹介いたします！
１：背筋ストレッチ
背筋全体が硬いと反り腰に片方が硬いと側弯になります。硬い場合は入念に伸ばしてください。
・椅子に座って背筋を伸ばしていきます。
椅子に座って力を抜いてゆっくり前屈します。
「応用」顎が膝に付くように、左右に曲げて横の背筋を伸ばしていきます
「応用」右肩を右膝の内側に付けて、左手で右足首をつかんで左側の背筋を伸ばします。反対も。
☆不安な方は、両腕で上体の重さを支えます。
２：腸腰筋ストレッチ
股関節の下に枕などを敷き、片脚を抱えて脚の付け根を伸ばしていきます。
テーブルなどではもっと伸ばせます。背中を反らさせないように注意
床では前後開脚し、背中を反らせないようにします。
３：大腿直筋ストレッチ
横向きに寝て、踵がお尻に付くように膝を曲げて伸ばしていきます。背中を反らさせないように注意
手が届きにくい場合はタオルなどを足首に撒いて伸ばしましょう。
☆痛みが強く出ている方は慎重にゆっくり行ってください。
筋肉を伸ばすときは息を吐きながら、じわっと伸ばしてください。
筋膜・骨格矯正で痛みを改善する専門 整骨院
さかぐち整骨院 → ０７２－８０７−５４２５
HP → http://www.sakaguchi-seikotsuin.com/
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